秋季减肥养生食谱，健康减肥不能错过的妙招

许多网友对秋季减肥养生食谱，健康减肥不能错过的妙招不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、秋季减肥养生食谱

年秋季，天气逐渐转凉。由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就会发胖。尤其是正在减肥的人，他们的体重最有可能在这个季节反弹。秋季适合减肥的食物应该是富含纤维素的食物，可以暖胃，提高饱腹感，提供优质的蛋白质食物。

秋季减肥的饮食是(1)脂肪和蛋白质搭配，肉类食用安全；(2)多吃高纤维蔬菜、低淀粉制品和低糖水果；(3)一天五餐，三顿主餐，两顿加餐，要吃；(4)喝8杯水。

　(1)脂肪和蛋白质搭配

肉可以放心食用；肉类：鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭、兔肉、海鲜中的贝类、奶蛋油：植物油、鱼油、蚝油、营养调和油、橄榄油、花生油、核桃油。

秋季天气干燥，吃肉时以炖、蒸、煮为佳。不如少爆少烧少炸。请相信，肉和肥胖没有必然联系。人肥胖时，能量代谢与脂肪无关，主要消耗碳水化合物。过量摄入碳水化合物而不是脂肪才是肥胖的真正原因。蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

水果：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚子、芒果等。秋天是丰收的季节，蔬菜水果的品种也比其他季节多。一般来说，选择这类中低血糖指数的食物，可以使血糖缓慢上升，不会刺激胰岛素分泌过多而产生肥胖；二是保证代谢系统的稳定运行，会增肥，促进排毒。

(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃；

晚餐：汤1碗，肉1份，菜1份，小份主食搭配。

饭菜：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪夏天不那么烦躁，秋天人的食欲提高。按时适量的吃饭是减肥的保证，你的生活需要规律。

(3)一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱；

水：矿泉水、纯净水、高纤维蔬菜和低糖水果榨汁。按照150ml/30分钟/次，补水。

(4)喝够8杯水

二、健康减肥之控制法

克制自己的食欲，每餐只吃之前常量的70%。一个星期后，你的肚子会自然缩小，食欲自然下降。大多数肥胖患者食欲很好，所以可以通过药物治疗来减少。

1.食欲控制法

少吃多餐就是把一日三餐的日常饮食习惯细分为多餐。当你觉得饿的时候，尽可能慢慢吃。这样可以减少多余脂肪的堆积。

2.少吃多餐法

吃富含-亚麻酸的食物可以有效减肥。-亚麻酸能有效分解体内多余的脂肪。市面上有一种亚麻速溶粉，富含25%的亚麻酸，减肥效果明显。

3.亚麻酸减肥法

吃苹果醋可以让腰部脂肪跑掉。

长期以来，家庭主妇们流传着一个秘方：吃苹果醋可以让腰部脂肪跑掉。超模辛迪克劳馥和海蒂克鲁姆似乎对此心知肚明。他们在每顿饭前喝一大口苹果醋，确信这将有助于他们保持优美的身材。日本研究人员发现了一些证据。醋酸有助于抑制脂肪堆积。

请不要急着下楼买香醋。需要提醒你的是，研究成果还仅限于实验室。老鼠确实减轻了体重，但活人可能没有。然而，话说回来，在老鼠享受了一顿高脂肪餐后，用醋吃饭的小家伙们的体重确实比边吃边喝白开水的同龄人少增加了一点，差异高达10%。

学者认为是醋中的酸性物质————醋酸————连接了老鼠的一些基因。“通电”后，会弹出很多专门燃烧脂肪的蛋白酶，这些活性酶有助于抑制脂肪堆积。

每天摄入15毫升醋的受试者变瘦了，喝醋的老鼠还有另外两个好处。与喝水的不幸同伴相比，前者的胆固醇水平和血压较低。日本坂田中心研究所的近藤君做了进一步的研究，结果也很痒。数据显示，每天摄入15毫升醋的受试者变瘦了，尤其是胸部和上腹部。

4.苹果醋减肥法

三、健康减肥之中医减肥

中医减肥

刺激经络穴位可以帮助你改善下丘脑-垂体-肾上腺皮质和交叉耦合-肾上腺髓质两个系统的功能。因此，不仅基础代谢加快，脂肪代谢也加快，从而增加热能，消耗多余脂肪。最后，它还可以调节、修复和改善人体的自然平衡。

1.针灸减肥法。

(1)磁经络法。中医在经络瘦身方面有自己独特的形式，磁经络法也叫。配方源于清代，指在传统黑膏药中加入磁石，贴在肚脐上减肥。(2)穴位瘦身法。中医还有一种穴位经络“推腹”的方法。按摩特定穴位，调整特定区域的经络，从而调整五脏和内分泌系统的功能，达到减肥的目的。穴位可以缓解饥饿感，有助于控制饮食。

(3)拔罐减肥。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国传统中医理论为指导，发掘总结经络理论精髓，通过专业的经络穴位治疗，使体内脂肪快速分解，解毒清热，达到减脂减脂的瘦身效果。

2.经络减肥法。

中华神厥膏以中医理论为基础，采用现代国际先进的透皮吸收技术，通过神阙穴(肚脐)直接作用于人体，调节内分泌平衡，促进细胞代谢，通过皮下毛细血管有效进入脂肪堆积部位，快速分解脂肪，抑制脂肪形成。两周见效，每月瘦5-20斤，有效率98%。

减肥秘方

决明子，甘草，柠檬切片，煮成汤，数量合适，2周见效，每天进出厕所多。原理：中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。

荷叶方法

每顿只吃黄瓜和鸡蛋，而不是3顿，坚持7天，会让你瘦下来，但之后你会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。

黄瓜鸡蛋法

这一招绝对独一无二。你可以想吃多少就吃多少，即使你吃晚饭。只要保证每天吃3个苦瓜，一周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。只有吃了苦，才能达到目的！

原理：苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。这种被称为“脂肪*”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。

苦瓜减肥法

四、健康减肥之运动减肥

跳绳是一种适合减肥的有氧运动。而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格。也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡热量，减掉1公斤脂肪需要7200千卡热量。跳绳不到5小时就能减掉1公斤脂肪。所以想减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持。跳绳后建议按摩揉捏小腿，放松紧张的小腿，防止小腿变成肌肉腿。

跳绳

游泳最适合夏天。既能抵御炎热的天气，又能减肥，可以说是减肥的结合。而且游泳可以消耗大量热量，蝶泳每20分钟可以消耗470千卡热量。所以夏天去游泳池后不要只想着玩水，花半个小时，燃烧脂肪。但需要注意的是，人在游泳后会特别疲劳和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，保证消耗的热量不会得到补充。

游泳

打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球，可以帮你消耗160千卡热量。许多女孩喜欢打羽毛球。但需要注意的是，如果很久没打羽毛球，练一次第二天手会很无力。所以打完羽毛球要按摩手臂。经常练习羽毛球还可以提高身体的柔韧性。

打羽毛球

夏天减肥最快的方法就是打壁球。打壁球消耗大量的热量，可以让你在短时间内快速减肥，排出体内的脂肪和毒素。每天打30分钟壁球，可以消耗450多卡路里的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度。对于MM来说，锻炼起来有点困难。

打壁球

打球是一种燃烧身体脂肪的运动。除了打羽毛球，还可以通过燃烧热量打排球。打排球的时候需要用到胳膊和腿的力量，所以想瘦胳膊和腿可以选择打排球。每天打30分钟排球，可以消耗160千卡热量。

打排球

慢跑简单，容易掌握。慢跑是一项全面且易于调节的运动，减肥效果极佳。所以这项运动最受中年女性和体质较弱的女性欢迎。慢跑已经成为一种治疗肥胖、抑郁、自闭症和缺乏健康的常见方式。

慢跑

所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

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