产后塑身的方法有哪些，产后塑身注意事项

许多网友对产后塑身的方法有哪些，产后塑身注意事项不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、产后塑身的最佳时间是什么时候

产后塑身不是越早越好。塑身要在新妈妈身体差不多恢复后开始。大致可以分为三个阶段，每个阶段的塑身强度和要求都不一样。详情如下：

第一阶段：产后第1周

在怀孕期间，女性的关节和骨盆会变得松弛，会受到内脏的挤压。肌肉和韧带在分娩过程中会很容易被牵拉，而剖腹产女性的产后伤口会很容易被挤压。所以在选择瘦身产品的时候，要避免太紧的约束。妈妈们要选择柔软、舒适、适合长时间穿着的束腹产品，下半身最好搭配有弹性、穿脱方便的紧身裤。这种束腹让压力更合适，有助于身体慢慢恢复。

再加上适当的运动，骨盆和阴道会恢复正常，产后塑身效果会更好。

第二阶段：产后第2周

这个阶段女性的身体机能和体力大多已经恢复正常，但是产后腹壁还没有完全恢复，容易在腹部形成空洞，造成脂肪堆积。白天，新妈妈可以使用效果强的腹带产品，让腹带产品贴在腹壁上，从而达到消除小腹堆积脂肪的效果。晚上，妈妈们建议换回舒适的衣服，给身体一个休息的机会。

第三阶段：产后第3周——产后6个月

此时身体的内脏会逐渐恢复，产后恶露也会逐渐减少。新妈妈可以根据体型要求开始加强曲线塑造。此外，产后妈妈可以选择高腰剪裁的可调节连体裤和专业连体裤，可以完美重塑下半身和腰部的曲线，重塑标准腰线和臀部形状。

二、产后塑身的方法

产后塑身的方法有哪些？为了尽快恢复身材，新妈妈们可以通过母乳喂养、饮食控制、运动和专业治疗来健身减肥。只要坚持正确的方法，很快就会有效果，恢复曼妙的身材。

1、母乳喂养

根据资料，对比母乳喂养和非母乳喂养的女性，发现母乳喂养的女性比非母乳喂养的女性减肥速度更快。

其实营养学家经常鼓励妈妈自己母乳喂养，每天母乳喂养也能消耗一定的热量。所以产妇不妨试试这种最经济省钱的方式。

2、饮食控制

孕妇在怀孕后期要注意控制热量，尤其是减少高热量食物的摄入，适时运动可以预防产后肥胖。

3、专业治疗

产后肥胖的原因与激素变化有关，所以在治疗前，产后肥胖患者不仅要做全身检查，还要进行一些详细的激素分析。或者使用与母体胎盘激素结构相似的天然有机产品来辅助脂肪代谢，可以达到很好的效果。

4、运动瘦身

产后女性最容易发胖的部位，不外乎腿部、腹部、臀部和手臂。如果产后能及时坚持做一些运动，不仅可以省钱，还可以防止身体变形，塑造苗条身材，让你远离产后肥胖的阴影。健身教练说，产后选择适度的运动，不仅可以帮助恢复身材，还可以加强肌肉的紧实度，不至于让肌肉看起来很松，这样穿上衣服的时候，会更有风格和特色。

三、关于产后塑身操

如果女性在产后能够进行健身运动，不仅有利于身体的恢复，也有利于产后身体的健康。但是妈妈们不要急于求成，每次运动的时间不能太长，动作幅度不能太大。总之，产后健身操虽然很有效，但是新妈妈还是要根据个人身体恢复情况来控制。

　1.弓式

平躺在塑身垫上，手臂放在身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，伸直膝盖和脚背，双手托住脚尖。保持这个姿势10-20秒。呼气时，恢复所有动作，全身放松。

2.船式

趴在塑身垫上，双腿并拢。吸气时，上身和四肢同时向上抬起。屏住呼吸5秒钟，然后慢慢呼气，全身放松。

3.双抬腿式

侧卧在塑身垫上，一只手臂弯曲，另一只手臂支撑身体。双腿并拢，直视前方。吸气时，双腿并拢，向上抬起。呼气时，慢慢放下双腿，全身放松。

4.犁式

仰卧在塑身垫上，双腿并拢，手臂自然放在身体两侧。吸气时，臀部和手臂离开地面，双腿伸过头顶，脚趾接触地面。保持这个姿势8-10秒。呼气时，恢复全身。整个姿势练两遍。

5.桥式

仰卧在塑身垫上，手臂放在身体两侧。保持呼吸节奏，屈膝，尽量将脚跟靠近臀部以下。吸气时让下半身尽量远离垫子。呼气时，慢慢恢复身体。

四、产后塑身注意事项你知道吗

产后妈妈要注意身体恢复，还要注意塑身。但是不要盲目减肥，一般注意以下事项：

1.合理把握塑身进程

产后的女性为了恢复曼妙的体态，往往会感到焦虑。但是，为了身体的健康，为了塑身的合理化，永远不要过分追求速度，而要用更舒缓的速度来科学地塑造自己。

2.掌握塑身最佳时

产后半年是减肥的最佳时机，不能太懈怠。错过了，就很难有好的效果。新妈妈要抓住减肥的最佳时机，合理运动，科学饮食，最终有塑身效果。

　3.保证适当的运

移动

虽然女性在做月子时不适合高强度运动，但也可以适当运动。做一些温和简单的身体拉伸运动，不仅不需要太多的体力活动，还能缓解疲劳和身体酸痛。在身体调养的时候，新妈妈也可以根据自己的身体状况做一些产后瘦身运动或者按摩。

4.饭前食用水果

水果中含有的维生素等营养物质可以促进体内多余脂肪的消耗，饭前吃水果最好，不仅可以有效控制食量，还可以减少体内脂肪的堆积。

5.42天内不能节食

产后42天内，新妈妈身体虚弱。如果此时盲目节食，女性会因为缺乏营养补充而延缓身体恢复，不仅达不到减肥的效果，甚至可能影响日后的身体健康。所以，产后42天内，新妈妈如果能做到饮食均衡，多吃水果蔬菜，就能加速体内脂肪的代谢，从而达到更好的减肥效果。

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