中学生生活习惯有哪些，生活习惯病,生活习惯病有哪些

许多网友对中学生生活习惯有哪些，生活习惯病,生活习惯病有哪些不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、不良的生活习惯

1、伏案午睡

普通人伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊。原因是眼球受压，引起角膜变形，曲率改变。如果天天压眼球，眼压会过高，这样下去，视力会受损。

2、睡前不洗脸

留在脸上的化妆品如果不洗掉，会引起痘痘、针孔等炎症，还会使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

3、睡前不刷牙

睡前刷牙比起床后刷牙更重要，因为口腔和牙齿内残留的细菌和残留物在夜间对牙齿和牙龄有很强的腐蚀作用。

4、睡懒觉

晚睡使大脑皮层长时间抑制，会造成一定程度的人工脑功能障碍，导致理解力和记忆力下降，还会使免疫功能下降，打乱机体的生物节律，使人变得懒惰，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不好。此外，血液循环不畅，全身营养输送不及时，也会影响新陈代谢。

因为晚上关门窗睡觉，早上室内空气混浊，爱上床容易引起感冒咳嗽等呼吸道疾病。

5、不吃早餐

很多人都有不吃早餐或者只吃少量牛奶的习惯。研究证实，空腹时间过长与胆结石的形成密切相关。这是因为人体空腹时，体内胆汁分泌减少，胆汁中胆碱含量减少，而胆固醇含量不变。这样下去，胆汁中的胆固醇会处于饱和状态。随着胆汁中胆碱与胆固醇的正常比例降低，胆固醇容易沉淀，形成胆固醇结石。

鉴于此，为了保证身体健康，每天都要按时吃早餐。

6、饭后即睡

饭后睡觉会使大脑中的血液流向胃部。随着血压的降低，大脑的供氧量也会减少，导致饭后极度疲劳，容易导致烧心、消化不良和肥胖。如果供血已经不足，饭后就会睡着。这种一动不动的状态很容易导致中风。

7、饱食

饱食容易导致记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常过饱，尤其是过饱的晚餐，由于摄入的热量过多，会使体内脂肪过剩，血脂升高，导致脑动脉粥样硬化。还会导致一种叫做“成纤维细胞生长因子”的物质在大脑中生长上万倍，这是一种促进动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧，缺乏营养，从而影响脑细胞的新陈代谢。

经常饱，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

8、吃太咸的食物

钠停留在人体内，容易形成或加重高血压和心脏病。

二、生活习惯病有哪些？

1、肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，其特征是由于体内脂肪细胞体积和数量的增加，以及某些区域脂肪的过度沉积，导致体脂占体重的百分比异常增加。单纯性肥胖患者体脂分布相对均匀，无内分泌紊乱和代谢紊乱，其家族往往有肥胖史。

2、糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖症是由胰岛素分泌缺陷或生物功能受损或两者同时存在引起的。糖尿病长期高血糖导致各种组织的慢性损伤和功能障碍，尤其是眼睛、肾脏、心脏、血管和神经。

3、高血压是指以全身动脉血压升高为特征的临床综合征(收缩压140毫米汞柱，舒张压90毫米汞柱)，可伴有心、脑、肾等器官的功能性或器质性损害。

4、动脉粥样硬化(Atherosclerosis)是动脉的一种非炎症性病变，可使动脉壁增厚、硬化，失去弹性，管腔变窄。动脉粥样硬化是一种随年龄增长而出现的血管性疾病，其规律通常发生在青春期，在中老年人群中愈演愈烈。男性多于女性，这种疾病近年来在我国逐渐增多，已经成为老年人死亡的主要原因之一。

5、炎症是一种非常常见且重要的基础病理过程。体表创伤性感染及各器官最常见、多发病(如疖、痈、肺炎、肝炎、肾炎等。)属于炎症性疾病。具有血管系统的组织对损伤因子的防御反应称为炎症。

6、头痛是一种常见的临床症状，通常局限于颅骨上部，包括眉弓以上、耳轮上缘、枕隆突以上线的疼痛。引起头痛的原因很多，如神经痛、颅内感染、颅内占位性病变、脑血管疾病、颅外面部疾病，以及急性感染、中毒等全身性疾病。发病年龄常见于青年、中年和老年。

7、抑郁症，也称为抑郁障碍，是一种主要类型的情绪障碍，其特征是明显和持续的抑郁。临床上可以看出，抑郁症与其情况并不相称。情绪抑郁可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，还可能有自杀企图或行为；甚至出现木僵；部分病例有明显的焦虑和运动躁动；严重者可出现幻觉、妄想等精神病症状。

每次发作至少持续2周，老年人甚至数年。多数病例倾向于反复发作，大部分可缓解，部分可有残留症状或成为慢性。

三、生活习惯病的预防

1、夏天早晚洗澡。早上运动后洗个澡，神清气爽，放松心情，容易上班，有助于一天的工作效率。晚上回家洗个澡，改善睡眠，消除疲劳。

2、冬夜泡脚。泡脚可以刺激神经，改善血液循环，活络经络，治疗失眠失眠，促进新陈代谢。俗话说“人有脚，犹如树有根；树老根先竭，人老脚先老。”可见，脚的健康程度和脚步的敏捷、蹒跚程度，可以直接反映出人体的衰老程度。

3、坚持锻炼。早上起来运动半小时。太极、跑步、练拳、打球都是很好的锻炼方法。夜间散步半小时，可以使人特别是老年人睡得香甜，减少心肌梗塞和高血压的发生。

4、学会休息。工作忙压力很大，要学会休息。早上中途喝一杯咖啡缓解压力；午饭后睡午觉，这是人体生物钟的需要，下午上班时精力充沛；老人需要更多的睡眠，因为晚上早睡早起，中午非常需要休息。

5、学会放松。提倡慢工作，慢吃饭，慢运动，慢休闲，慢读书。下班后可以说话，唱歌，跳跃，喊叫，尖叫。遇到很不顺心的事，就发泄出来。想打就打，想砸就砸，想骂就骂。冥想是一种放松的冥想或冥想形式。集中冥想是一个“释放压力”的过程。冥想可以降低你的血压，脉搏，睡眠更稳定，缓解身体紧张，治疗心脏病和关节炎等疾病。

不给自己“情绪化”的机会，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。

6、控制饮食。有人说早上吃的像“皇帝”，中午吃的像“贵族”，晚上吃的像“乞丐”，不敢苟同，实际上三餐都要控制量，特别是晚上更要控制，“若要身体安，三分饥和寒”是有道理的。

7、吃东西要讲究，不要求吃高档的，要吃新鲜的，无污染的，没农药的。蔬菜，以当天上市的为首选，鱼，以海鱼为首选。

8、改变不良的饮食习惯。开始改变你会不习惯，坚持一段时间，你会习惯新的口味。依赖用盐和调味品来调味影响健康，缩短生命期。淡味能减少血液循环的负担。医学研究证明癌症高发病率前几位的肝癌、鼻咽癌、肺癌、胃癌等肿瘤，都与各种不良的饮食和生活方式密切相关。

四、孩子如何养成良好的生活习惯

1、生活有规律

按时作息，讲究卫生，卫生习惯不好，直接影响孩子的身体健康，要常洗手，早晚刷牙，同时还要注意对孩子进行讲好公共卫生的教育，让孩子养成不随手扔垃圾的习惯。

2、自己的事情自己做

家长不要替孩子做他自己力所能及的事情，应该有意识的从小锻炼孩子自己的事情自己做的习惯。一些小件的衣物锻炼由孩子自己去洗。要孩子做家务的目的，并非仅是要把繁琐的工作做好，或教孩子“如何去做”。厨房整洁的重要性，比不上发展孩子的责任感、自立能力、自尊心、自信心和办事能力，因为这些都是健康人格的基础。

做家务也可帮孩子了解人必须合作和向着共同的目标努力。当孩子在生活中养成了自己的事情自己做的习惯，养成主动做一些家务劳动的生活习惯时，孩子的独力意识与自我责任感就已增强了很多。

3、学会节俭

孩子花钱大手大脚，开运动会、去春游拿10元、20元还嫌少。之所以会出现这种情况主要是家长没有注意对孩子节俭这一习惯的培养，甚至有的家长认为让孩子节俭是寒酸的表现。

其实想一想一个从小不知道节俭的孩子，长大了又怎么会节俭呢？要培养孩子节俭的习惯，第一要定量给孩子零花钱，让孩子自己去支配这些钱，如果提前花完，不补，不预支，让孩子学会节制、学会理财。家长引领孩子不同他人攀比，当然，家长首先不能进行攀比。可以尝试让孩子利用假期去品尝一下赚钱的艰辛，这样他就不会乱花钱了。

4、上网要有度

玩游戏是孩子的天性，但要正面引导孩子玩那些益智的、健康的游戏，这样来避免孩子去玩那些充满暴力与*的游戏。同时要多培养孩子的多种兴趣爱好，这样孩子就不会把注意力只放在玩游戏上了。

在孩子玩游戏之前，要与孩子一起制定玩游戏的规则，切不可因孩子一时表现好了，家长一高兴，就可以允许他上网或超时上网，这样是把上网玩当成奖品了，他们对游戏的兴趣也就被刺激得更浓了。对于自制力差的孩子家长要多一点耐心，要慢慢指导孩子在玩游戏中自己学会控制，最好不要与孩子形成管制与被管制的关系，要让孩子养成自我控制的好习惯。

5、待人有礼貌

在现实生活中我们经常可以看到或听到，有的孩子客人来了不知道问候，甚至还有的孩子满嘴脏话，而家长往往以我这孩子真不懂事就轻描淡写的过去了。要知道文明礼貌是一个人有教养的表现，在一个缺乏教养的人身上，勇敢就会成为粗暴，学识就会成为迂腐，机智就会成为狡猾，质朴就会成为粗鲁，宽厚就会成为谄媚。

家长不要以为孩子大了就知理了，因为当他养成习惯之后，他就不觉得这是一件错事了，更不会去改正。要让孩子穿衣整洁，并养成爱护衣服的习惯。

6、养成读书好习惯

阅读要从孩子感兴趣的东西入手，可以是一些带图的故事，可以是孩子喜欢的电视剧的剧本。等孩子喜欢上读书之后再去读一些大部头的书。家长也可以陪着孩子读，在陪读一阶段之后一定要让孩子自己去读。

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