不吃晚饭的危害有哪些，什么减肥方法危害多

许多网友对不吃晚饭的危害有哪些，什么减肥方法危害多不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、不吃晚饭会出现什么危害

不吃晚饭的危害：长期不吃晚饭，肚子会变扁，会得胃癌。晚餐最好选择粗粮粥，如玉米或小米燕麦，以促进消化，富含维生素B2，帮助你减肥。对于减肥的人来说，晚餐最好选择蔬菜而不是水果(含糖量高)。主帖推荐荡漾菜单，挺不错的。晚餐很重要，一定要吃的“好”。如果饮食不当，过饱或过晚，都可能对人体健康造成一定损害。晚餐不应该总是很饱。

中医认为“胃不和则不安”。如果晚餐吃得过饱，必然会增加胃肠道的负担，其紧张工作的信息会不断向大脑扩散，造成失眠多梦。久而久之，容易导致神经衰弱等疾病。如果中老年人长期暴饮暴食，反复刺激大量胰岛素分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，导致衰竭，诱发糖尿病。

同时，如果晚餐吃得太饱，有些蛋白质无法消化吸收。在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质。此外，睡眠时肠壁的蠕动会变慢，相对延长这些物质在肠道内的停留时间，可能促进大肠癌的发生。所以，晚餐不要吃太多，更不要暴饮暴食。

二、错误的减肥法

　彻底拒绝脂肪的摄入

脂肪似乎是体型最大的敌人，也是各种疾病的隐患。事实上，保持一定的脂肪量不仅可以保持你的体温恒定，还可以减少休克对内脏器官的影响。越来越多的研究也表明，脂肪促进新陈代谢的功能和脂肪类食物在减肥过程中的作用并不总是负面的。

食用的脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。含单一非结合脂肪的玉米油和橄榄油，能降低低密度脂蛋白，是减肥健美的理想食用油。抗消化和抗饥饿的高脂肪食物可以减少你对淀粉类食物和零食的渴望。

　喝咖啡减肥

*真的可以加速脂肪分解，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来，进入血液。如果用运动燃烧血液中的脂肪酸，就可以减脂，否则就会回到脂肪组织，重新储存为脂肪。咖啡减肥的最终目的是运动。最重要的是，即使有运动，每天也要喝至少8杯咖啡，才能达到分离脂肪酸的效果。

这么大的量肯定会让你失眠很久，吸收营养的能力会大大降低，体重自然会下降。而且咖啡有利尿作用，大量饮用咖啡会导致体内缺水，影响皮肤，对健康危害更大。

辣椒减肥

研究证明，红辣椒中的辣椒素有助于燃烧脂肪，加速新陈代谢；另一项研究表明，女性肥胖率低与她们长期食用辛辣泡菜有关；更何况辣椒确实有刺激汗腺、帮助排水、减轻身体水肿的作用，所以被视为减肥上品。

其实没有任何研究直接证明辣椒可以减肥。而且辛辣的辣椒，吃多了会影响肠胃功能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物会使皮肤粗糙，甚至出现痘痘，似乎得不偿失！只有先追求重量的方式

你还迷信用体重来衡量自己的胖瘦吗，还是相信那些标榜一周能瘦2-3斤的方法或食谱？体重来源于脂肪、肌肉、骨骼和水分，体重、腰围、臀围的变化没有长期记录，无法真正解释减肥结果。那些速效减肥法大多只是把体内的水分减掉，多喝几杯水就回来了。

只减想瘦的部位

“瘦腰、减臀减腹”这几个字充满了诱惑，局部的锻炼也给了我们塑造不满意部位的希望。其实局部运动总是消耗能量少，容易疲劳，不能持久；另外，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制的，是全身性的，并不需要通过练习来减少任何部位的多余脂肪。供血条件好，有利于脂肪消耗的地方，就可以减肥。

三、如何选择正确的减肥法

1减肥秘诀：一定要记得吃早餐，中午吃饱，晚上少吃。能走就不要坐公交，能跑就不要去。多喝水，保持营养均衡，让皮肤变美！多吃水果和蔬菜。健康减肥才是硬道理。为身体提供均衡营养，控制热量！继续努力，向着自己的目标前进！每天睡八小时。(内分泌调节)2想快速减肥就喝粥！白米粥很好吃，没有淀粉和糖！

一日三餐喝粥！3天后，你会掉很多肉！

只要你肯坚持3天，就能瘦3-10斤！3清晨早起，早餐前喝一大杯淡盐水，有助于肠道蠕动，帮助肠胃清理。当然也不会有鼓肚子！中午吃点清淡的就行。晚餐宜少吃，争取五份饱。(晚餐占比高)晚上8点以后最好不要吃东西。如果你有时间，你应该多做运动。比如跳绳，爬楼梯，多走路，都可以减肥。

少吃油腻的东西，多吃水果蔬菜，多吃富含纤维的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃低热量食物，少吃主食。

如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。土豆也是很好的减肥食品。香蕉，苹果，木瓜，多喝水，就算不渴。一个人每天需要喝8杯水来代谢和排出体内毒素。7合理饮食人类日常饮食中有很多有效物质可以减少体内多余的脂肪。人们可以在享受美食的同时减掉多余的脂肪。

近年来，国际上流行的减肥产品，大部分都是以谷物和海洋食品为原料的。比如有些减肥饼干是以豆类、谷类、海洋食品为原料，提取浓缩人体减肥所必需的32种营养元素和独特的纤维成分，通过吸收体内多余的脂肪来调节营养失衡。早餐一小袋饼干，一杯酸奶或豆浆，既健康又瘦身。

四、吃晚上的注意事项

　营养健康|不吃晚饭的危害

如果长期不吃晚饭，肚子会变得扁平，容易得胃癌等与胃有关的疾病。因此，边肖建议你晚上做些粥。什么粥都行，因为粥有助于消化，不会长胖。早餐很重要，晚餐也很重要。你必须吃好。这样，你的身体会更健康。如果饮食不当，过饱或过晚，都可能对人体健康造成一定损害。那么晚餐怎么吃呢？看完这篇文章你就知道了。

　营养健康|吃晚饭的注意事项

晚饭不宜常过饱

　中医认为，胃不和，卧不安。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，很容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，还有可能促进大肠癌的发生。所以晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。

　晚饭不宜常食荤

　医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人，比经常吃素食的人，血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油，会使病情加重或恶化。如果晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管内壁上，久而久之，就会诱发动脉硬化和冠心病。

晚饭不宜常吃甜

　晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。国外科学家曾以白糖进行研究发现，虽然摄取白糖的量相同，但若摄取的时间不同，就会产生不同的结果。科学家将动物分成两组，一组早上餵含白糖的饲料，晚上再餵普通的饲料，另一组则正好相反。

前一组由於早上喂含有白糖的饲料，因此，吃完后有很长的一段时间可以做运动；而后一组则在晚餐时食用含白糖的饲料，因此，一吃完就休息了。它们虽然全天的白糖摄取量相同，但一段时间后，晚餐喂含白糖饲料的一组，血液中的所含的中性脂肪浓度比另一组高很多。由此可见，晚上经常摄入含糖食物对身体的危害是非常大的。

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