饮食方面的养生知识，11种饮食习惯让你养生更有效饮食之道

许多网友对饮食方面的养生知识，11种饮食习惯让你养生更有效饮食之道不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

随着时间的推移，衰老会一步步向每个人走来。如何健康长寿是每个人都关心的话题。其实掌握科学的健身方法，延年益寿是有可能的。在日常生活中，保健的关键要注意以下饮食习惯。11大饮食习惯

一、有点少。老年人每天的唾液分泌量是年轻人的1/3，胃液分泌量也减少到年轻人的1/5。所以，多吃一点，肚子就会胀，消化不了。因此，老年人每餐的消费量要比年轻人减少10%左右，同时要保证少吃多餐。

二、质量更好。蛋白质对维持老年人的正常新陈代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老年人每公斤体重需要1克蛋白质，应主要来自鱼、禽、蛋、奶、大豆等优质蛋白质来源。三、再来点蔬菜。多吃蔬菜对心血管保护和防癌有好处。老年人每天应吃不少于250克的蔬菜。

字体食物应该清淡。老年人味觉功能下降，经常吃无味的食物。他们总是喜欢吃油腻的食物来增强食欲，这在不经意间增加了他们的盐摄入量。吃盐过多会增加肾脏的负担，可能会降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道存活和传播的机会。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时应少吃咸肉等含盐食物。

五、品种有点杂。要肉菜兼顾，粗细搭配，品种越多越好。日常主食(不含调料)不得少于10样。六、菜更香。这里所说的“香”并不是指多用盐、味精等调料，而是在菜里适当多加葱、姜等调料。人的五官是相通的，嗅觉可以用来弥补味觉的不足。

字体食物比较热。冷食往往是凉的。吃多了会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人应尽量避免吃生冷食物，尤其是在严冬。

八、米饭要稀一点。将大米做成粥，不仅适口易消化，还具有健脾养胃、生津润燥的功效，有益长寿。但是，老人不能因为这个吃粥。毕竟粥主要是水，很少有“干货”。在胃容量相同的情况下，同样体积的粥和馒头、米饭在营养上差别很大。长此以往，可能会营养不良。九、慢慢吃。细嚼慢咽容易产生饱腹感，可以防止暴饮暴食，使食物更好消化。

十、早餐比较好。早餐应占全天总热量的30% ~ 40%，其质量和营养价值应更高、更精致。不宜吃油腻、油炸、硬硬、刺激性食物。

晚餐早在10一、。“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，还容易引起泌尿系统结石。人体排钙高峰在饭后4 ~ 5小时，排钙高峰到来时老年人可能已经睡了。老年人晚餐的最佳时间应该是下午六七点，不吃或少吃夜宵。不必刻意去吃，也不能随意吃得健康。只要记住三个“意思”。

第一，没必要刻意。饮食中摄入多少热量，多少脂肪，多少胆固醇，多少盐，不要那么刻意，会害死你的。第二，不能随便。随便吃，就吃了一个全身。第三，需要注意。怎么关注？有三个方案，一个叫十个字，一个叫八个字，一个叫六个字。

十字计划“1234五、红黄绿白黑”按照1234五、红黄绿白黑搭配，那你就已经是健康餐了。

“一二三四五”是指：“一”是指每天喝一袋牛奶；“二”是指碳水化合物250克至350克，相当于主食6~8两；“三”就是三份高蛋白，一份是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者两块豆腐，或者两块鱼虾，或者两块鸡鸭，或者半两黄豆；“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三餐四五，七八分饱”；“五”就是每天500克蔬菜水果。

“红、黄、绿、白、黑”是指：“红”是指一天一两个西红柿；“黄”指红色和黄色的蔬菜，如胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒；“绿”指绿茶、青菜；“白”是指燕麦粉、燕麦片；“黑”就是黑木耳。

另外，要适量运动，经常走出家门，多交朋友，保持旺盛的精力和愉快的心情，有利于健康长寿。

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