月经期可以减肥吗，经期怎么快速减肥

许多网友对月经期可以减肥吗，经期怎么快速减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、女性在月经期可以减肥吗

-

　1、月经期间

在月经期，很多女性都是注意力不集中，容易疲劳，总是感觉不舒服，甚至出现贫血、头晕、腰痛、痛经等问题。这时候包括高强度的肌肉运动，室内室外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。在生活的各个方面，也要调整好对身体的负荷、强度和量。

减肥计划：此时的减肥计划暂时搁置，尤其是喜欢节食的女生。这时候最重要的是恢复均衡饮食，尽量保持体内平衡。

2、月经结束——排卵前

月经结束到排卵这段时间，我们体内的雌激素分泌平衡发生变化，这是最容易减肥的时候。特别是对于经期身体状况良好的女性，可以在后半段逐渐恢复减肥努力。相反，她们还是要在月经过后才开始。

月经前，由于体内激素分泌失衡，身体容易浮肿。月经过后，激素分泌恢复平衡，积聚的水分和毒素可以快速排出，容易减肥。

减肥计划：如果经期暴饮暴食，经常躺着坐着不走路，经期过后减肥会变得更加困难。饮食方面，此时低碳饮食的效果会相当显著，但一定要注意保持营养均衡。运动也可以逐渐加大强度，结合饮食，减肥效果可以更加突出。

3、排卵后——经期前

月经来之前，脂肪和水分容易在体内堆积，身体越来越臃肿。同时，由于激素分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，会时不时出现便秘。这个时期最难减肥，胖1-2斤很正常。但如果能正确认识这一点，明白月经前容易发胖，就不会给自己太大的压力，保持均衡饮食为月经后减肥打下基础，剩下的生活习惯也就不变了。

减肥计划：综上所述，瘦身期间要努力，抓住时机，同时采取科学健康的减肥方法；月经来了，就要放慢减肥的步伐，经期前容易发胖，不要给自己带来更大的压力。

二、月经期减肥的方法有哪些

1、月经前一周

在月经开始前的一周，可以通过一些有氧运动来平复心情。现在很多女性朋友都有月经综合症。月经来之前，可能会出现焦虑不安，坐立不安。所以，在月经来之前，做一些有氧运动可以帮助你平静心态。有氧运动包括游泳、慢跑和跳舞。月经开始前，可以选择去游泳池。游泳是强壮的，能让你感到快乐。

此外，你也可以选择在这段时间练习瑜伽。瑜伽是放松和稳定情绪的好方法。每天做30分钟左右的训练，可以让体内的血液循环起来，减少痛经的可能性。你需要注意的是，在月经来之前，不要太压抑自己，让身体放松，调整心情！

2、月经期间

月经通常持续一周左右。这个时候很多女性就会痛苦，感觉不舒服，很虚弱，注意力下降，容易疲劳，体质差，还会出现腰痛、痛经、头晕等问题。所以这期间要避免剧烈运动减肥。当然，节食也是不提倡的。

那么如何利用这段时间减肥塑形呢？月经后一两天，是减肥塑形的最佳时机。这时候想减肥的朋友可以做一些简单的运动量不大的运动，比如饭后散步，做体操。

运动时间不宜过长，每周三到五个小时就够了。在饮食方面，尤其需要注意。经期女性体质较弱，饮食上要多吃含铁丰富的食物。猪肝、猪血、葡萄都是不错的选择，摄入量要控制在一定范围内。不要暴饮暴食。同时要注意避免寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。

3、月经结束后

月经后的一周也是减肥的好时机。这个阶段可以根据自己的承受能力加强锻炼。如果你喜欢户外运动，你可以选择网球和排球。如果觉得运动量很大，很吃力，可以适当放弃各种运动，选择一些简单的重量训练来代替。如果喜欢室内运动，可以选择区体育馆锻炼。比如跑步机和跳舞机。

这期间你的锻炼和接受能力不错，所以这七天需要加强锻炼。无论是室内还是室外运动，对减肥都很有帮助。我们只需要每天或每隔一天锻炼，就能收到很好的效果。

三、月经期的减肥食谱有哪些

1、琵琶豆腐

豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。富含的蛋白质有利于增强体质，增加饱腹感，最适合单纯性肥胖。材料：南豆腐150克、瘦猪肉末100克、鸡蛋2个、淀粉适量、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱姜末、火腿丝和水发香菇少许、红酒100克、高汤500克。

做法：将豆腐放入沸水中焯一下，捣碎，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精混合，直至变稠。加入葱、姜和水拌匀，再加入少许香油拌匀。(3)10勺放少许油，里面放豆腐糊，上面放火腿丝和香菇丝，入锅蒸透。(4)取出后，取出勺子，将准备好的豆腐丸子放入盘中。将高汤煮沸，加入红酒，煮沸时淋在豆腐丸子上。

2、蒜香鸡翅

减肥不一定要吃素。高蛋白低脂肪的鸡肉是减肥食品的顶级食材。牛肉和猪肉每100克的热量是300多千卡，而鸡肉只有100多千卡。材料：鸡翅400克，蒜5瓣，酱油2大勺，花椒粉和辣椒粉适量，蚝油1大勺，糖5克，盐适量。做法：鸡翅洗净后，在表面切两刀调味。加入蒜泥、酱油、花椒粉、辣椒粉、蚝油、糖、盐腌制数小时。

均匀的放入煎锅中。鸡翅本身有油脂，加热的时候就消耗掉了，不用放油。(4)炸好的鸡翅七八成熟时，打开锅盖，用刷子刷上泡椒鸡翅的酱汁，盖上锅盖，炸2分钟。

3、大葱烧蹄筋

人们常说药补不如食补，推荐一款不错的东东——筋补胶原蛋白。肌腱富含胶原蛋白，脂肪含量低于脂肪，不含胆固醇，能增强细胞生理代谢，使皮肤更有弹性和韧性，延缓皮肤衰老。材料：大葱2根，蹄筋300g，姜3片，料酒1汤匙，味精，盐适量，淀粉少许。做法：将半成品腿筋从水锅中放出，取出，换刀，沥干备用。将洋葱切成段备用。

(3)炒锅烧热放入猪油，然后放入葱炒至黄色，快速翻炒下蹄筋，放入姜片，沿炒锅边缘放入一勺料酒。喜欢吃辣的可以加点红辣椒。(4)加盐快速翻炒几下，加入味精和生粉水，即可出锅。

四、月经期减肥吃什么食物好呢

是女人战斗力最低的时候。这个时候身体需要补充足够的营养来减肥减脂。那么经期吃什么减肥呢？

1、海带：

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素排出体外。

2、乳制品：

乳清酸不仅能让胆固醇沉积在动脉壁上，还能优化经期荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。

3、蛋白质：

月经期，要多吃含蛋白质的食物，如肉、蛋、豆腐、红豆等。这些食物不仅可以帮助身体排毒，还可以补血。

4、维生素B：

在经期减肥期间可以补充些维生素B，像是核桃、腰果等含有维生素B的食物。

5、高纤维食物：

经期减肥要多吃点高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。

以上就是关于月经期可以减肥吗，经期怎么快速减肥的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。