瘦腹部赘肉瑜伽文章，瘦腹必读的四个瑜伽减肥动作

许多网友对瘦腹部赘肉瑜伽文章，瘦腹必读的四个瑜伽减肥动作不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

减肥很难。工作压力越来越大，运动时间量越来越少，越来越多的人被肚子上的肉困扰。什么是好主意？瑜伽是塑形的最佳运动方式。如果你对自己的腰腹不满意，不妨试试下面四个瑜伽减肥动作，可以帮你轻松减肥。

立位体前屈

看似简单的动作，其实是全面的拉伸，背线，手臂，胸，腹，腿，全身的动作。

步骤1：

双脚自然分开，与肩同宽，双臂背在身后，伸直，与地面平行，十指紧扣。

步骤2：

慢慢向前弯曲，胸部慢慢靠近双腿，双手从右后向右上方抬起。整个过程中，保持直立，上身尽量放低，感受背部的拉伸，腹部往肚子里吸而不是往外鼓，感受呼吸的急促。

步骤3：

要达到自己身体的最大极限，屏住五次呼吸后，放下双手，慢慢站起来，但不要过度。可以多来几个来回。

背壁压腿

步骤1：

将凉席对折，加厚一层，不伤膝盖骨。右腿跪下，膝盖支撑在垫子上，支撑点离墙20CM，右手掌伸直，向上翻，脚尖抵在墙上。

步骤2：

左腿前屈，左脚大力支撑，臀部下压，直至髋关节拉伸。

步骤3：

左手放在左腿上，右手交叉，上身保持挺直，腹部向内收缩，上身向上拉伸，保持五次呼吸，慢慢放下腿，然后换左腿重复练习。

侧撑抬腿

这是一个借助上肢分开双腿的动作，相当灵活，可以全身锻炼。

步骤1：

从俯卧撑开始，身体向右转，重心转移到右手和右脚。

步骤2：

在不失去平衡的情况下，慢慢向上抬起左腿，目的是左手抓住左脚趾。做不到就不要勉强。如果

步骤3：

可以一气呵成的接近，可以逐渐把腿抬到最高的位置，保持五次呼吸，然后换另一侧。

后抬腿前屈

看起来挺难的，但是可控。如果平衡不了，可以贴墙练习或者求助。

步骤1：

站直，然后慢慢弯曲上半身，直到双手撑地，然后抬起左腿，不要用力，抬成一条直线。

步骤2：

腹部内收，屏息五次，然后换左腿支撑，重复上述动作。

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