学习肚皮舞减肥，快速消除肚子上的脂肪

许多网友对学习肚皮舞减肥，快速消除肚子上的脂肪不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、肚皮舞简介

肚皮舞(阿拉伯语：还是？)，一种具有阿拉伯风味的舞蹈形式，起源于中东，在中东、巴基斯坦、印度、伊朗等受阿拉伯文化影响的地区取得了很大的发展。19世纪末传入欧美，流传到世界各地，成为比较知名的国际舞蹈。

肚皮舞是一种女性舞蹈，其特点是舞者随着千变万化的快节奏摆动臀部和腹部。舞蹈优美多变，更展现了阿拉伯风情，以神秘著称。近年来，肚皮舞也作为一种深受女性喜爱的减肥方式风靡全球。

肚皮舞在阿拉伯的原名是‘RaksSharki’，意为东方舞蹈，所以也叫‘东方舞’。一般来说，肚皮舞是中东、中亚和埃及的一种古老的传统舞蹈。

土耳其称肚皮舞为Gobekdans。肚皮舞起源于埃及。起初，它只是一种肮脏的舞蹈，只能在一些小场合表演。1893年在芝加哥举行的世界博览会上，当第一位来自中东的肚皮舞者在midway plaisance表演时，引起了轩然大波，成为当时争议的热点，但最终，肚皮舞在美国迅速流行起来。

对美国人来说是大开眼界，所以肚皮舞美国人把法语DanseDuVentre(直译成英语‘the danceofthebottom’)翻译成‘肚皮舞’。这种舞蹈经常出现在百老汇的音乐喜剧中。肚皮舞通过世博会走向世界，其精致的服饰、花哨的胯动作、性感迷人的姿态风靡全球。

二、肚皮舞功效

恰到好处的运动量，减去腹部赘肉

肚皮舞是一种刚健内敛的动感舞蹈，所以看起来运动量不是很大。但是，只要认真跳10分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉就会出汗；如果你跳30分钟，你会不停地擦脸上的汗。

以肚皮舞的基本动作之一“摇摆”为例，这个动作的腹部抖动相当剧烈。你可以想象一下，有几十部手机同时震动会是什么样子。在这种强烈的振动下，无论是脂肪还是腰部或臀部周围的脂肪都会消失得无影无踪。原本突出的腹部不知不觉变得扁平有弹性，腹肌也会越来越结实。

不会有枯燥感，这是一种让人兴奋的塑身法

肚皮舞健身法不同于一般的减肥法，它还增加了“乐趣”和“快乐”两个元素。跟着神秘的音乐节奏尽情扭动身体，身心立刻变得放松自由。臀巾上的小铁片发出清脆的声音，在欢快的氛围中，减肥的压迫感自然转化为无尽的快乐。

塑造女性身体曲线

我们不提倡禁食或者单餐减肥。人体一旦绝食，不仅会失去体内的水分，还会失去肌肉蛋白质。在空腹减肥的初始阶段，虽然会达到减肥的效果，但是身体为了维持运转，会进入一种不正常的状态，进而破坏健康的平衡，减少肌肉的数量，最终导致全身曲线的完全变形。单餐减肥方法也有不同的弊端，会导致营养不足，从而对健康造成严重影响。

部分肌肉的强化运动，自我弥补身材缺陷

肚皮舞属于有氧运动。在运动过程中，可以向身体输送大量氧气，拉伸全身肌肉。而且在肚皮舞的一些动作中，身体的某个部位会被密集使用，所以也有强化肌肉的效果。肚皮舞初学者通常从臀圈、提臀、胸圈等局部动作开始练习。先熟练掌握每一个分解动作，往往会有锻炼身体特定部位的效果。

保护女性健康的康复

减肥方法不当可能会影响身体健康。我们都听说过饮食会导致饮食失调。事实上，减肥的副作用对健康的影响更严重，如骨质疏松、关节炎和月经失调。错误的减肥方法会对健康造成致命的伤害。

有助于产后调理

肚皮舞对产妇来说是一项非常好的运动。在肚皮舞中，摆动骨盆和腰部有助于增强内脏，尤其是锻炼子宫，有效避免一些子宫疾病。如果长期练习肚皮舞，对产后子宫收缩会有明显的作用。此外，还可以锻炼因怀孕而变得松弛的腹肌，对产后身体恢复和性功能改善非常有利。

消除压力，培养自信心的精神舞蹈

与其他运动不同，肚皮舞有助于舞者的心理健康，因为在肚皮舞的过程中，你会忘记所有的烦恼和压力。从肚皮舞的本质来说，是摆脱一切束缚的重要表现。所以，当我们跳肚皮舞的时候，我们可以体验到无限的自由和无限的解脱感。肚皮舞是一项自由奔放的运动。在跳肚皮舞的过程中，你会抛开所有的烦恼和压力，身心变得无比自由和放松。

对于忙碌的人来说，肚皮舞是一种特别的放松和充电的方式。

三、肚皮舞基本装备

　赤足

古埃及人认为赤脚跳肚皮舞可以表达对女神的崇敬，这大概就是赤脚跳肚皮舞的由来。同时，通过在跳舞时抛去鞋子的束缚，你可以更深层次地打开自己的内心，通过舞蹈连接身体和情绪。

休闲服

在健身中心学肚皮舞的时候，穿一套活动方便的休闲套装就可以了。但是，如果学完之后没有表演的欲望，跳舞的时候一件漂亮的衣服是必不可少的。

标准服装

肚皮舞的衣服通常由三部分组成：露肚脐的小外套、镶有亮片的臀带、低腰裙子或灯笼裤。此外，还可以根据个人喜好搭配头纱和相应的配饰。需要注意的是，全身的颜色一定要上下协调，有整体感。

　露脐小上装：

1.可以做成印度妇女穿纱丽穿的短袖衬衫的样式，最好是短袖或无袖的，因为长袖跳舞太热不舒服。

2.在普通文胸上绣上漂亮的七彩亮片和七彩珠子，但是一定要选择非常结实的文胸，不然跳舞的时候会承受不了珠子的重量，珠子散落一地！缝亮片和彩珠的时候用尼龙线。肩带上的亮片最好用松紧带缝上，这样跳舞更有弹力。

镶有亮片的臀部腰带：

在跳舞时起到点缀臀部线条，加强动作的作用。由天鹅绒等固体材料制成，可以是V字形，也可以是波浪形，下面有一条长长的珠链。腰带的位置通常在肚脐下四指以下，系在低腰长裙或灯笼裤上。一般小珠子在动作范围大的时候也能响。

　低腰长裙或灯笼裤：

由丝绸和缎子等轻薄透明的面料制成，刚好落在肚脐以下和臀部以上。裙子要长，这样自由旋转的时候才会好看。裙子可以做成七分开，也可以只在前面分开，既方便跳舞又性感；灯笼裤的外面可以一直开叉到脚踝。因为外面有带珠子的腰带，跳舞的时候身体是隐藏的，非常迷人。

面纱：

面纱让舞蹈更加神秘，更有异国情调。面纱通常有两米长，一米半宽。它是由透明的轻质布料制成，周围可以用亮片装饰。

饰品：

包括戒指、手链、项链、腰链、脚链等。总之，把这些叮当的饰品尽量挂在身体的各个部位，会让整个人更加摇曳生姿。

四、肚皮舞减肥动作

左腿微微前倾站立，踮起脚尖，背部保持挺直。

手在侧面张开。用腰画一个8字，先把腰扭向右边，同时左脚稍微向左划一小步，右脚踮起脚尖。腰部向右画时，双手向两侧张开，然后在身前交叉，张开手指捂住嘴停下，再继续画剩下的八字。做动作的时候，腰的哪一侧在上面，那么那一侧的脚就会微微踮起脚尖。整个乐章冥想在八八拍上。前四个八拍的腰从中间转到右边，后四个八拍的腰从右边转到左边再回到右边。

注意：先是骨盆不动，腰部向横(侧)推出去，等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。

双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。

从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右脚跟着向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动，共跨两步。

以同样的方式向右边重复以上的动作。

接着右侧腰转向右斜前方，双手从右上方放下移动至左侧腰处，然后再从下往上划出，左手屈肘，掌心贴着左耳，右手向前伸展，手指呈兰花指状。手向上划得同时，右侧腰向前方送出，左脚踮起跨一小步向右脚靠拢，动作到这里共四个八拍，然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。

然后双手放下至身侧，左侧腰向左前方送出，四个八拍，然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。接着双手向上平举，面朝左斜前方，右腰从后旋转扭至前方，共四个八拍，然后右脚向前踮起，共两个八拍，接着腰部从后向前画半个8字，共两个八拍。

然后右脚向后跨，左腰扭向前方，重复上一步的动作。

注意：腰前后运动时，一边保持上半身不动，一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。

然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

相反方向开始左右前后扭动腰部八个八拍。

左脚向后跨出一步，右脚在前踮起，重心在后，双手交叉放在胸前。

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