中年男人健康知识，中年男人们如何健康饮食

许多网友对中年男人健康知识，中年男人们如何健康饮食不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、中年男人们的健康饮食规律

1、食用一定量的铬。

铬有助于促进胆固醇代谢，增强机体耐力。此外，在一定的身体条件下，还可以促进肌肉生成，避免多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬，而那些活跃的男性每天需要100-200微克。很难从食物中获得如此剂量的铬，因此建议男性服用含铬的药物制剂(如多种维生素和矿物质)或饮用啤酒。

2、食用富含纤维的食物。

植物纤维的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和部分胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降低血压的作用，降低冠状动脉粥样硬化、心脏病和糖尿病的发病率，消除一些致癌物质，避免直肠癌。人吃了富含植物纤维的食物后会有饱腹感，也不用担心积累多余的热量，所以也有减肥的效果。建议男性每餐食用18-20g植物纤维。

富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、菜花、芹菜等。

　3、食用含有镁的食物。

镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗燕麦片加牛奶，1根香蕉。含镁较多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。

4、食用含有维生素A的食物。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A，但过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。

5、食用含维生素B6的食物。

维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男性每天需要2毫克的维生素B6，这相当于两个大香蕉的含量。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨和香蕉。

6、多食富含维生素C的食物。

维生素C的主要作用是提高人的免疫力：预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持服用维生素C可以起到延缓衰老的作用。

维生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。专家建议，每人每天维生素C的最佳剂量为200-300毫克，最低60毫克。半杯鲜橙汁就能满足每人每天维生素C的最低量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素c

7、多食用含维生素E的食物。

维生素E的主要作用有：降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。杏仁和花生富含维生素E，但人们很难从这些食物中获得足够的维生素E。因此，建议男性每天服用100毫克的维生素E。

8、食用含锌的食物。

锌可以保证男性的性能力，治疗阳痿。此外，还有助于提高人体的抗病能力。建议男性每人每天摄入15微克锌，这是针对运动量大的男性。正常情况下，男性只需要服用这个剂量的2/3。但每天锌的摄入量不得超过15微克，因为过量使用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦猪肉含358锌。八微克。此外，火鸡、海鲜、大豆中的锌含量也很高。

9、必须适量饮用水。

人体的任何细胞都不能缺水。成人身体60%-65%是水，肝脏、大脑、皮肤70%是水，骨骼45%是水，血液80%是水。如果男人想要保持健美的肌肉，他们必须喝足够的水，因为肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。中等身高的男性每天必须喝8杯水，而运动量大的男性则需要更多的水。

二、中年男人要过9大寿命坎

1、“聪明透顶”

据调查，30岁男性中，超过70%的人不知道脱发的原因；10%的人认为是油脂分泌过多；10%的人认为是遗传；10%的人认为很累。其实脱发在抑郁症男性中所占的比例最大，所以一定要保持愉快的心情，心情愉快，头发自然也就茂盛了。

2、眼神无力

四十岁的男人事业有成，但代价也是沉重的。干眼症早就等着他们了。

从医学的角度来说，当你看着电脑的时候，眨眼的次数会在无形中减少，从每分钟20到25次眨眼减少到5到10次眨眼，这样也会减少眼泪的分泌。这就导致眼睛不适，甚至眼疾。所以生意成功的话，“电眼”还是很重要的，一定要维护好。

3、那颗繁忙而又脆弱的心

无论是调查还是临床，男性的心脏病发病率肯定高于女性，因心脏病猝死的也多于女性。

专家建议，心脏是全身动力系统，所以每年一定要检查心电图，可以筛查出大部分心脏病，排除隐患。

　4、肺好像有点“黑”

开始咳嗽吗？你的牙齿变黄了吗？千万不要忽视这么明显的肺病迹象！吸烟和呼吸污染的空气会增加肺部的工作负荷。如果负荷不够，他们会被送到医院。所以，如果你想提神，就戒烟吧，走出办公室，出去走走，提神醒脑。

5、啤酒肚，好多年了

大多数四十多岁的男人已经怀孕了。专家提醒，脂肪肝、高血压、高血脂等疾病高发人群都是胖子。如果你还想保持青春，过同样的日子，那就一定要对啤酒肚说不。

6、性冷淡

男性性冷淡，大多是因为精神压力过大和疲劳导致身体“虚弱”。

最好的药方就是休息，好好休息会让大脑重新兴奋起来。其次，每天一小时的有氧运动，会让身体细胞重新获得能量，获得充沛的体力。

7、男人的胃

40岁的男性可能会被胃炎、胃溃疡、胃出血等光顾。出现胃部不适、疼痛、胃灼热、恶心呕吐等症状。这个年龄的男人，什么山珍海味都吃过，挑剔的口味已经形成。肚子里大大小小的问题都开始变成老问题了。

胃病从来都是比较顽固的疾病，很难治愈，只能食疗，加上小剂量的辅助用药。四十岁的男人，万万不可再暴饮暴食，弃胃于不顾。

8、患上老年疾病

听起来腰酸背痛好像是老年人才有的毛病，可是现在四十多岁的男人都可能有这种症状存在。如果从事站立性工作，如果睡姿非常糟糕，比如窝在小小的沙发里酣然入睡，都可能让腰背受到折磨。

可以一开始做一些小运动量的锻炼，比如伸展运动和轻量的举重；也可以请推拿师做背部按摩；如果较为严重，再考虑吃药。

9、肥肉多过肌肉

男人如果缺乏肌肉的爆发力和耐力，会让人感觉弱不经风或者分外臃肿。所以，要想做个“男人四十一枝花”的男人，风度翩翩，身材健硕可是很重要的。

三、中年男人养生八大要点

1、多吃4种食物：人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

2、赶快戒烟：根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就喀什戒烟，能够有效延长寿命9年。

3、做力量练习：人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

4、转变心态，减法生活：40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

5、调剂婚姻：四十岁的时候，生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中却多了很多琐事，伸直婚姻会出现危机。有关专家建议，就算四十岁以后，也要打造蜜月期，两夫妻可以给自己安排一直旅行，一起培养共同的爱好，找一找恋爱时候的感觉。

6、注重体检：中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。

7、开始健脑：一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度。

8、保护牙齿：40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

四、中年男性保护自己身体的四项注意

一、身体疲劳时不可硬熬

疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。

所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作；思想要放松，胸禁要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

二、身体患病时不可硬熬

中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。

中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，心快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

三、起居上不可硬熬

大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。

因此，要养成定期大便的习惯，有了尿意就应立即小便。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

　四、饮食上不可硬熬

水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水68杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之理，硬熬下去则会影响健康。

肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

以上就是关于中年男人健康知识，中年男人们如何健康饮食的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。