晚上睡眠不好怎么办，8方法助你拥有好睡眠

许多网友对晚上睡眠不好怎么办，8方法助你拥有好睡眠不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、晚上睡眠不好怎么办

1、应该适当的饮食

现在很多人的睡眠质量都不是很好，这一般与饮食有关。因此，建议睡眠质量不好的人可以服用一些稳定血清素和转化血清素的血清素转换器（具有镇静作用）。 （一种氨基酸）食物，如土豆、香蕉、全麦面包、燕麦片、温牛奶等。这些食物可以帮助入睡，提高睡眠质量。

2、不要在床上吃东西

许多年轻人喜欢在床上吃饭。这是不可取的。床是用来睡觉的，不是吃饭的餐桌。因此，睡眠不好的人一定不要在床上吃饭。看电视、或者打电话等等，因为这些做法都会影响你的睡眠。如果躺在床上实在睡不着，可以起身下床，到另一个房间，安静地坐20分钟左右，然后再回到卧室开始睡觉。如果还是睡不着，就多重复几次，直到能睡着为止。迄今为止。

3、睡眠环境不可忽视

想要保持良好的睡眠质量，就必须注意睡眠环境的选择。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然也不容易被打扰。因此，卧室必须安静、黑暗，温度在18至20左右。

4、有一个好的习惯

人们应该养成良好的睡眠习惯，因为良好的睡眠习惯可以帮助他们快速入睡，提高睡眠质量。如今，有些人一到周末或节假日就会为了玩得开心而打破睡眠习惯。事实上，这是一种非常糟糕的做法。因此，男性朋友一旦养成了良好的睡眠习惯，至于睡眠习惯，就应该严格遵守自己的睡眠习惯，晚上按时睡觉，早上按时起床，有时根据情况安排午睡。情况。

5、别把数羊当数数

人们常说的“数羊”方法并不是真正的数数，只是单调地发音“羊”和“羊”。当你念这句话的时候，呼吸放松，你的身体就会慢慢放松。羊与“睡”谐音，具有暗示作用。腹式呼吸也可以帮助放松肌肉，所以你可以尝试一下。

二、晚上睡眠不好如何治疗

1、饮食调节

调整饮食，多吃一些有助于睡眠的食物，如猕猴桃、核桃、苹果等。少吃油腻食物、辛辣食物，少饮酒、咖啡、茶。

2、体育锻炼

多参加体育锻炼有助于改善睡眠质量，预防失眠。每天花一些时间进行体育锻炼不仅有助于改善睡眠，而且对身体和情感都有好处。

3、睡眠时间

每天的睡眠时间控制在7-8小时左右，晚上11点前上床睡觉。晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间。如果肝脏的解毒过程是在人清醒的情况下完成的，就会对肝脏造成伤害。很多伤害。同时，如果睡眠时间过短，也会对第二天的精神状态产生影响，造成工作注意力不集中。

4、晚餐吃的少

俗话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃小”。晚餐最好不要吃太多。如果吃得太多，睡觉的时候就会感觉不舒服，从而影响睡眠。

　5、听音乐

睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也有助于睡眠。

6、不要想事情

睡觉前，不要去想白天工作中发生的事情，因为毕竟已经发生的事情已经发生了，不会改变。想了也没用。另外，不要看刺激的电视剧或电影，这也会影响睡眠。

7、一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶。牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡。晚上喝牛奶更有利于营养的吸收。

8、睡前泡脚

睡觉前最好泡脚。泡脚可以消除一天的疲劳。脚底的穴位和反射区非常丰富，对保健也非常有利，也会加快睡眠速度。

三、晚上睡眠不好如何按摩

1、拍心包经

用空掌自上而下敲击双上肢心包经5-8分钟，重点是肘部内侧。心包经位于两上肢内侧正中线上。

中医认为，失眠与心有关。因此拍打心包经可以清心除烦。白天即可进行，对于思绪多、压力大、失眠、平时容易紧张的人有很好的调节作用。

2、梳头法

如果您担心找不到准确的穴位也没关系。可以通过简单的梳理头发的方法，疏通整个头部的经络，达到放松、帮助睡眠的目的。宋代著名文学家苏轼视梳发为“安眠药”。

具体操作方法：用梳子按以下方向梳理头发：（1）前发际线、头顶、后脑勺、后颈，左中右三排； (2)从头部中心开始，放射状地向头角、太阳穴、耳朵方向延伸。向上梳理至发际线和耳后。左边和右边是一样的。睡觉前至少梳理头发五分钟。也可以用手指敲击，双手弯曲，用除拇指外的其他四指垂直敲击头皮。方向和要求与梳法相同。

3、摩腹法

古人说，胃不和，则睡眠不安。可见胃肠道失衡会影响睡眠。腹部按摩法可以理气和胃，使人安然入睡。取仰卧位，左右手重叠，右手手掌向下贴在肚脐上，左手手掌放在右手掌背上，双手均匀用力，顺时针方向旋转并摩擦。从脐开始，逐渐扩展到整个腹部。

4、推胫骨

睡前取坐位，双手大拇指放在膝盖上，从上到下按摩。首先，按压阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘，见左上图标记）和阳陵泉（位于小腿内侧）的外侧。小腿肚，腓骨小头前下方凹陷处（见左上图标记），然后向下推，经过足三里（位于小腿前外侧，外膝下3寸处）一指横于胫骨前嵴外侧，见左上（图中所标）、三阴交（位于内踝尖直上3寸，胫骨内缘后方凹陷处，见左上图标记处），用力按压，一直压到脚踝处，重复操作10到20次，可以健脾胃，助睡眠安稳。

四、晚上睡眠不好如何调理

1、睡觉前可以喝一杯牛奶。尤其是睡眠困难的人，可以在睡前十分钟喝一点，这样更容易入睡。如果你喜欢精油，也可以考虑使用香薰精油。双管齐下，对于改善睡眠可以起到很好的效果。

　2、睡前几个小时，不要吃太多难以消化或太油腻的食物，也不要分次吃太多，因为吃太多很容易增加胃的工作量，从而影响胃的健康。很容易损伤胃。睡眠也没有改善。

　3、如果睡眠困难，可以在睡前半小时泡在浴缸里，洗个完整的热水澡。同时，可以打开手机或收音机，播放一些轻柔悦耳的歌曲，让心情更加舒适，帮助睡眠。

4、睡前不要做剧烈运动。这会让你的神经更加兴奋，更加难以入睡。同时，它也可能让你在入睡时做恶梦。

　5、相反，睡前在床上做一些温和的睡眠练习5分钟是一个不错的选择。效果也很好，不仅可以强身健体，还可以帮助睡眠。

　6、请勿在房间内放置有气味和刺激性的物品。如香水、鲜花等。避免刺激鼻子，这样会使人的嗅觉保持运转，使人的大脑更加兴奋而不是昏昏欲睡。

　7、睡觉时，枕头紧贴头部，所以要选择一个理想的枕头。一个舒适的枕头是非常符合人体结构的，也是符合科学的。比如现在的树脂枕头、记忆棉枕头就不错。它们不仅透气，还可以防止颈部僵硬。研究发现，一套合身、舒适的睡衣还可以改善睡眠质量。

　8、睡衣最好买棉质的宽松衣服，最好是粉色的，这样不会有束缚感，睡觉时也能更贴身。现在有科学家研制出“太空睡衣”。这种新型睡衣是否能够帮助你的睡眠质量，你不妨尝试一下。最好选择色彩淡雅的环境。

　9、研究表明，最适合淡雅色彩的颜色是粉色、粉绿、粉黄。它们有一定的镇静作用。相反，鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加烦躁、失眠。

以上就是关于晚上睡眠不好怎么办，8方法助你拥有好睡眠的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。