健康养生饮食知识，饮食小常识帮助你养生

许多网友对健康养生饮食知识，饮食小常识帮助你养生不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、食物养生之女人吃什么食物好

核桃：

核桃是一种老少皆宜的零食。生长期的孩子多吃核桃有利于大脑发育和记忆力提高。对于工作压力大的人来说，吃核桃有缓解压力、补脑的作用。中老年人吃核桃有利于预防老年痴呆症。女性朋友每天多吃核桃，也有利于保持皮肤细腻。

蘑菇：

蘑菇是最有营养的菌类食物之一，蛋白质、钙、铁和氨基酸的含量也是其他食物中最高的。研究发现，多吃蘑菇有助于提高人体免疫力，消除体内病毒，尤其是在春夏交替的季节。适当吃蘑菇有利于预防感冒。同时，蘑菇也是一种低热量的食物，所以吃多了也不用担心肥胖。

　鱼：

心情愉快地吃，研究发现，鱼中含有一种特殊的脂肪酸，这种脂肪酸也被称为“快乐激素”。所以建议在心情低落或者工作压力大的时候多吃鱼，如果家里有喜欢抽烟的人，就让他们多吃鱼。

西红柿：

西红柿是一种市场价很低的蔬菜，但是有非常强的保健作用。研究发现，西红柿对肝脏有一定的保护作用。此外，番茄中的番茄红素和维生素的含量也非常丰富，有利于保护心血管健康，预防感冒，提高身体抵抗力，消除体内自由基。对于经常面对黄色电脑皮肤的女性来说，适当吃点西红柿也有利于缓解色素沉着的问题。

二、秋季健康饮食养生的小常识

1、注意养阴润燥

滋阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋天食用。中医认为酸梅味甘阴，酸梅正好符合‘以酸味润燥为主’的养生之道。”另外，秋季健康小贴士告诉你，要注意多喝水。

　2、养肺为要

秋季饮食以滋阴润肺为佳，秋季干燥易伤肺。可以适当吃些软食物，如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等。能益胃生津，有益健康。同时可以适当多吃一些酸味的水果和蔬菜，吃酸了收起来。

3、慎食瓜果

有些人喜欢吃瓜果。虽然秋天天气凉爽，但他们也习惯饭后吃瓜果，认为这样有助于消化。这个观点大错特错。立秋后，不能多吃瓜果，否则会损伤脾胃的阳气。俗话说“秋瓜对胃不好”，吃多了也容易引起腹泻等疾病。

　4、多吃根菜

古人云：春有花，夏有叶，秋有果，冬有根。秋冬季节，大量时令根菜上市。此时的块根菜新鲜便宜，耐储存，特别适合多吃。像常见的萝卜、山药，虽然普通，但营养价值很大，可谓“滋补珍品”。

三、饮食小常识帮助你秋季养生

1.秋季饮食要注意防止热能过多，注意适量，不能放纵食欲大吃大喝。首先要少吃刺激性强、辛辣刺激性大的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积聚。因此，秋季健康提示提倡吃一些辛辣的食物，如芹菜。

2.多吃新鲜蔬菜和水果。秋燥最害津液。大部分蔬菜水果都有养津润燥、清热通便的功效。蔬菜、水果等含有大量水分，可以补充体液。此外，可以多吃蜂蜜、百合、莲子等滋补之品，以符合肺的清化性质。立秋后，生吃大量的水果和蔬菜必然会帮助湿邪，损害脾阳。如果脾阳虚弱，不能运化水湿，腹泻、痢疾、便溏等急慢性胃肠疾病就会随之而来。

3.滋阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、李子等。“话梅特别适合秋天食用。中医认为酸梅味甘阴，酸梅正好符合‘以酸味润燥为主’的养生之道。”另外要注意多喝水。

四、4种食物适合秋天食用

　1.梨

梨具有润肺止咳、化痰降火的作用，一直被认为是秋冬润肺止咳的佳品。可缓解天气干燥引起的口渴、便秘、干咳、咳喘、痰黄等症状。但梨性寒，虚寒、寒咳者最好隔水蒸、煮汤。经常腹泻的人最好少吃梨。

2.葡萄

葡萄是秋季的时令水果，其富含的铁和糖对补充人体营养和预防贫血非常有效。秋天吃葡萄还可以解渴，滋补肝肾，滋阴除烦，对治疗暑热口渴非常有效。

　3.柿子

秋天是吃柿子的最好时间。柿子作为秋季成熟的水果，吃柿子对润肺、清肺、应对秋燥非常有效。需要注意的是，最好不要空腹吃柿子。空腹吃柿子容易吸收鞣酸，会引起胃结石，影响身体健康。

4.银耳

银耳性平，味甘淡，具有滋阴养胃、生津润燥的作用。银耳含有丰富的胶质、多种维生素、17种氨基酸、银耳多糖、蛋白质等营养成分，是人民群众最常用的滋补食品，尤其适合肺阴虚、胃阴不足者食用。

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