喝牛奶的最佳时间在什么时候，喝牛奶需要记住4个最佳时间

许多网友对喝牛奶的最佳时间在什么时候，喝牛奶需要记住4个最佳时间不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、喝牛奶的最佳时间在什么时候

牛奶可以暂时抑制大脑的思维活动，从而使人想睡觉，没有任何副作用，而且牛奶可以贴在胃壁上吸收，牛奶中的钙也可以消除紧张。所以更有利于老年人的睡眠，所以晚上喝牛奶有利于人的休息和睡眠。睡觉后，尤其是晚上1-2点，血液中的钙含量会逐渐降低，如果睡前喝牛奶。

牛奶中的钙可以被血液慢慢吸收，而且是通宵补充血钙，所以不需要将钙溶于骨中，可以有效预防骨质疏松。1.早餐后1-2小时喝牛奶，胃里有食物，防止空腹喝牛奶的缺点。什么时候喝牛奶最好？知道喝牛奶的最佳时间和禁忌。2.喝牛奶前吃点淀粉类食物，比如馒头。

3.早上喝牛奶时，要同时吃一些馒头、米饭、面包、饼干、零食等淀粉类食物，这样牛奶才能在人的胃里停留较长时间。牛奶和胃液可以充分酶解，使蛋白质更好的被消化吸收。晚上最好喝牛奶，因为牛奶中含有一种能使人感到疲倦和困倦的生化物质L色氨酸，还有微量物质。

一天中有三个喝牛奶的“最佳时间”。早餐的热量供应占人体总热量需求的25% ~ 30%。早餐喝一杯牛奶配鸡蛋或面包，可以提供充足的营养。下午4点左右，饭前喝牛奶比较好。晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，喝牛奶配几块饼干更好。

二、喝牛奶需要记住4个最佳时间

喝牛奶的第一个黄金时间是早餐后。早餐占人体全天总能量需求的25%至30%。牛奶作为一种易于消化吸收的天然食品，含有蛋白质、钙、维生素等营养成分，不仅能有效滋润刚刚经历了一夜空腹的肠胃，还能为人们提供充足的能量和营养需求，以精神饱满的状态开始一天的工作。有一点需要注意的是，早餐要避免空腹喝牛奶。

牛奶是液体。如果空腹喝，会很快从胃里排出。蛋白质等营养物质未经充分消化就会进入肠道，容易被分解为能量消耗，也容易出现加糖不耐受症状。因此，早餐应先吃淀粉类食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等。再喝一个小时左右的牛奶，有利于更充分地吸收牛奶的营养成分。下午4点左右是第二个黄金时间。此时人容易感到疲劳和困倦，急需补充营养。

但是在日常的学习和工作中，大多数人并不能悠闲地享受下午茶。此时牛奶中丰富的蛋白质和乳脂可以帮助身体快速补充营养，从而精神饱满地重返工作岗位。第三个黄金时间是睡前半小时。牛奶中含有L色氨酸，能使人感到疲倦和困倦，还有少量的L色氨酸，有一定的镇静催眠作用。牛奶中的钙也可以消除紧张。

另外，人入睡后，人体血液中钙的水平会逐渐降低，而之前喝的牛奶正好可以补充血液中钙的流失，维持血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。喝奶最后的黄金时间可能很多人都不知道，那就是出厂日期后一个月左右。当然，这里说的是超市常见的常温奶，少数低温巴氏奶不在此列。

牛奶存放时间过长，容易沉淀分层，不仅影响口感，还会降低营养价值。一般来说，牛奶在生产日期后一个月左右味道最好。

三、喝牛奶需要知道的禁忌

1.喝牛奶忌空腹

专家特别提醒，但同时一定要避免空腹吃饭。很多人经常在早上8-9点吃早餐的时候空腹喝一杯牛奶，这是非常不科学和错误的饮食习惯。因为牛奶有催眠和镇静的作用，如果早上空腹喝，会导致我们产生困意，对工作和学习非常不利。

所以需要注意的是，牛奶最好和主食一起喝，如面包、馒头、坚果等。这些食物补充了牛奶中的营养，更有利于人体健康。

　2、不宜与橘子同食

喝牛奶前后1小时左右不要吃橘子。因为牛奶中的蛋白质一旦遇到橘子中的果酸就会凝固，影响牛奶的消化吸收，这段时间也不适合吃其他酸性水果。

3、牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料

牛奶中80%的蛋白质是酪蛋白。当牛奶的pH值低于4.6时，大量的酪蛋白会凝集沉淀，难以消化吸收，严重时甚至会导致消化不良或腹泻。因此，不宜在牛奶中添加果汁等酸性饮料。

　4、鲜牛奶在煮沸时不要加糖

牛奶中所含的赖氨酸在加热条件下可与果糖反应生成有毒的果糖基赖氨酸，对人体有害。鲜奶煮的时候不要加糖。等牛奶煮好冷却一点再加糖也不迟。

四、喝牛奶的最佳时间和健康小常识

什么时候喝牛奶好？

牛奶可以作为人们的基本食物。可以一日三餐一起吃，也可以一日三餐一起喝。我喝不了那么多怎么办？边肖建议，如果每天早餐喝一瓶，早晚各喝两瓶，也可以根据个人生活习惯在三餐之外喝，但要注意在喝之前吃富含淀粉的食物，这样牛奶可以在胃里停留较长时间，有利于营养的全面吸收和利用。这就是空腹进食不可取的原因。

“早中晚都可以，最好饭后喝。”

每天喝多少奶好？

牛奶是一种营养价值很高的食品。喝少了很难发挥应有的作用，喝多了也很难消化吸收利用。每天的牛奶消耗量应根据年龄、工作消耗量和经济条件来确定。一般来说，成年人一天要喝400 ~ 500ml，也就是两瓶(两袋)牛奶，但至少要喝250ml，也就是一瓶(一袋)牛奶。经济条件允许最好三瓶(三包)即750毫升左右，但最好不要超过1000毫升。

简单来说就是“保证一瓶，争取两瓶，最好三瓶，不超过四瓶”。

喝牛奶拉肚子怎么办？

“由少到多慢慢添加，最好改为喝酸奶”。有些人不习惯喝牛奶，身体不适应。喝完牛奶后，他们往往会出现腹胀、轻微腹痛和腹泻，这是一种“乳糖不耐受”，而亚洲“乳糖不耐受”的人更多。

克服的方法：一是可以从少到多逐渐增加奶量，从而诱导乳糖分解酶的产生，慢慢适应；第二，可以改喝酸奶，因为酸奶经过乳酸菌发酵后，大部分乳糖已经被分解了。可以说酸奶是更适合东方人喝的乳制品。

喝酸牛奶好吗？

酸奶是普通牛奶经乳酸菌发酵后具有特殊风味的乳制品。可以增加一些维生素和生物活性物质，营养成分比牛奶更完善，更有利于消化吸收。

酸奶中的活乳酸菌还能促进人体肠道菌群的和谐平衡和有毒有害物质的排泄，具有一定的防病保健功能。有人称之为“肠道清道夫”，也有人形容为“酸酸甜甜，初恋般的感觉”。但需要注意的是，饮用前不宜加热，不宜与抗生素同时服用，也不宜喂给婴儿。

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