怎么让自己身高长高，长高的方法有哪些

许多网友对怎么让自己身高长高，长高的方法有哪些不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、有什么长高的方法

的身高有时候是父母遗传的，有时候是靠后天的努力，所以后天的努力还是需要做一些运动来帮助骨骼的生长。一、热身：保持身体直立，然后身体前倾，伸直手臂，用力前后摆动。二、行走：双臂大幅度摆动，用力向前。三、跑步：跑步也有讲究。先跑，再带手臂，然后需要快速跑，重复4-6次，每次之间需要休息。

跑步也有讲究。一、小跑四、拉伸：踮起脚尖，双臂向上伸直，然后向各个方向拉伸。重复6-8次，中间稍作休息。

五、吊：双腿并拢吊在单杠上(20秒到1分钟)。先左右转动身体，再前后摆动，最后做引体向上(女生做这个练习可以保持双脚离地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是上身保持直立下蹲，然后跳起时抓住单杠，利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离要根据个人情况而定)，重复几次。

六、跳：向上跳，力争跳得比上次高或达到一定高度。往下跳，从稍高的地方往下跳，落地时尽量弯曲双腿，然后双脚用力蹬地，再往上跳，各做30-60次。跳：向上跳，尽量跳得比上次高，或者尽量达到一定高度

长高运动注意事项

1.小心做热身运动，以防受伤。循序渐进，可以先选择一些练习，过一段时间再做全套练习。从一开始就要注意按照规定的数字做好。不能为所欲为。每次运动后，要短暂休息，使呼吸平稳，四肢充分放松。全套动作结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。每周至少做三次练习，每次35-45分钟，会有效果。

有时候我们要知道，身高一半是遗传因素造成的，另一半是后天努力的结果。所以，后天的努力也很重要。孩子长高确实有很多注意事项。健身运动是长高的最好方法。适当的健身运动对孩子来说是必要的。如果你觉得孩子的身高是个大问题，不妨让孩子尝试用以上方法锻炼。

二、教你一些长高的窍门

营养篇

饮食的哲学在于营养均衡。营养很容易全，但很难保证重要元素的摄入能达到最佳配置。所以，营养篇的第一课就是永远不要偏食。增加的重要秘密是特别补充蛋白质、钙和维生素。其中，鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，要多注意补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜都是富含钙、磷的食物。牛奶、虾皮、豆制品等。

另外，记得多晒晒太阳，这样钙容易吸收。多吃水果和蔬菜，服用维生素。很多人并没有真正理解“维生素是维持生命所必需的，是人体生长发育所必需的”。禁忌一：零食。少吃零食，尤其是垃圾食品和高糖高热的快餐。肯德基一定要少吃这些。禁忌二：盐。盐也是增加的天敌。

生活篇

充足的睡眠也是增加的重要保证。

长高的主要时间是晚上11点到下午2点之间。错过这个时间，怎么让自己的身材变长？其次，五月是最好的增加时间，其次是一年中的五月到十月。每年抓住这个时间多补钙多运动，效果显著。不抽烟不喝酒，保证自己有足够的精力。不抽烟不喝酒，保证自己有足够的精力。早餐一定要吃，不然长不高，还容易得糖尿病和胃病。

要开朗乐观，尤其不要因为身高而自卑，或者总是有长不高的负面情绪。给自己一个充分的心理暗示：我一定会长高的，这很有用。

运动篇

在NBA如日中天的林书豪，高一只有165cm。你能相信吗？高中的时候长了15cm，但是上了大学之后坚持打球，长了10cm。对于一个一直在接受充足营养的人来说，打篮球前后身高的增长速度是完全不同的。换句话说，在男生长高的过程中，运动是特别关键的一环。跳——篮球、排球等有跳跃动作的运动对身高很有帮助。如果你没有时间做这些运动，练习触高也是不错的。

拉伸——你可以找一些增高的运动来练习拉伸身体。原来弯曲的骨头只要稍微拉直一点，我们这么多骨头加起来也就几厘米。练单双杠是好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是让你的身体悬在空中靠重力长高。其他运动，包括跳跃和拉伸，都可以尝试。每天早晚练习，坚持才有效果。

三、女生长个子的方法

一般女生成熟后身高超过1.6是正常的，但是很多女生身高超过1.5就不动了。你需要知道一些女生长高的方法，睡前长高，帮助她们长高。下面我们来看看女生成长的一些方法。

有的女生喜欢小巧玲珑的身材，有的女生喜欢高挑的身材。但是，小巧精致不代表矮小。一般女生成熟后身高在1.6以上是正常的。当然，如果他们能达到1.7就太好了。换句话说，1.6以下的身高往往有点矮。

女孩的生长发育时期分为三个阶段。1到9岁是一个阶段，10到16岁是一个阶段。25岁以后，孩子基本定型。很多女生16岁达到1.5以上是正常的，但也有不到1.3的情况，这类人要特别注意。

女生长高的方法有很多，遗传起不到决定性的作用，包括睡觉也是长高的好方法。我们来看看睡前长高的方法。女生最科学的成长方式就是运动。运动可以帮助你拉伸胫骨，当然对长高也很有帮助。

没事的时候可以双脚并拢，脚尖保持向外45度。把手放在腰上。吸气的同时，单脚站立保持平衡，然后向前一步。脚落地时最好保持呼吸。然后在向后站立的状态下，可以继续呼气。这样坚持做20分钟最好。这对促进骨骼的生长非常有效。

驼背也会造成身材矮小，所以要时刻注意如何矫正驼背。而且身体的挺拔气质也会很好看。你可以一直背对着墙，双手举高身体一起贴在墙上，保持姿势不动。你可以每隔5分钟放松一下自己。连续做20分钟。几个月后，每个人都会改变。

四、饮食过剩也会影响孩子的长高

现在孩子们吃得很好。但是有的孩子吃的很好却长不高。那么为什么孩子的暴饮暴食率不高呢？有些父母过分溺爱孩子，导致孩子挑食。久而久之，孩子不仅出现食欲不振、腹胀、嗳气、便秘等症状。而且面黄肌瘦，生长缓慢。在就诊时，医生往往会将蛋白质诊断为摄入过量引起的营养障碍。

为什么吃得太好，荤菜吃得多，反而会个头长得慢呢？专家介绍：人体内的营养物质是以“动态平衡”的方式存在的，即蛋白质等六大营养素的摄入量和消耗量成对应关系。

以蛋白质为例，人体每天从食物中摄取一定量的蛋白质，在肠道被分解、吸收、利用，通过血液循环输送到全身各组织器官，来补偿组织生长、更新和修复所消耗的蛋白质。

如果孩子蛋白质摄入量长期过多，超出了孩子生长发育的需要，过量的蛋白质不仅不会被人体利用，而且在分解的过程中，会生成过多含氮的最终产物，有害于孩子身体健康。

其中，分解过程产生的氨要在肝脏中转变为尿素，再由肾脏排出体外，势必增加肝、肾及消化道的负担。时间一长，便会导致消化不良和营养障碍。

同时，蛋白质等营养素在消化吸收时要消耗一定的热量，比糖、脂肪消化吸收时需要消耗的热量多。所以，蛋白质摄入过多，必然增加身体额外的热量消耗，从而影响生长发育，影响孩子长高。

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