经期减肥法具体方法有这些，来大姨妈快速减肥的四个方法

许多网友对经期减肥法具体方法有这些，来大姨妈快速减肥的四个方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、经期减肥法具体方法你知道吗

月经是成熟女性子宫内膜周期性脱落的一种生理现象。内膜剥离自然会造成外伤和出血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。在此期间，饮食和生活上有一定的禁忌，如吃生冷水果、喝浓茶、坐浴、穿紧身衣等。过度的殴打将需要等待。当然，不建议进行剧烈运动。

月经过后的日子里，由于体内失血、水分堆积，女性会显得肉肉发胖，再怎么节食也无济于事。这种情况下，就没有必要减肥了。月经过后自然会好起来。

专家发现，女性在经期临近时，食欲会增加“20%-25%”。很多女性都会有这样的感觉。 “大姨妈”来的那几天，她们总是爱吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安。这些都与体内激素的分泌有关。吃甜食可以在一定程度上舒缓烦躁的情绪。不要因为这段时间吃得更多而感到内疚。可以选择一些，只要不吃油炸食品、膨化食品、夜宵就行。

月经期间，应补充一些有利于“经期”的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等，以温暖身体。还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，补充月经期间流失的营养。同时避免吃过热、过冷、辛辣的食物，避免喝含有药物等刺激性饮料。

月经期间身体比较虚弱，不宜节食减肥。

月经前一周饮食宜清淡、易消化、营养丰富，多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。

月经期间可以做什么运动？

整个经期应适当减少运动量，减少运动时间和次数。本来每周应该运动四次，经期运动1-2次。

在月经期的第1-3 天，做一些温和的伸展运动，例如冥想瑜伽、初级体操，或只是一些简单的伸展运动。这些轻微的运动可以帮助身体血液顺畅流动，缓解压力。特别要注意避免对腹腔施加压力，避免将腿抬得太高。如果您感到疲倦或注意到出血突然增加或减少，则需要立即停止运动。月经第45天，身体开始恢复。这时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。

二、经期快速减肥的几个方法

大姨妈减肥方法一：瘦身滞留期

时间计算：月经开始后1~7天

减肥成功系数：

减肥功效：月经前期是女性比较脆弱的时期。他们会身体虚弱，容易疲劳，并伴有经痛。这个时期不适合剧烈运动或时间过长的运动。此阶段建议选择慢走、慢跑或缓慢运动。滑冰或者简化太极拳、普拉提等徒手练习，或者采用节食方法减肥，选择一些高铁且易吸收的食物，少吃太重的食物，以免引起水肿。另外，最好吃一些肝脏和新鲜水果和蔬菜，有助于加强身体的新陈代谢，并应多喝水，以补充体内所需的水分。

大姨妈减肥方法二：瘦身高峰期

时间计算：月经后7-14天

减肥成功系数：

减肥功效：月经结束后，从月经第14天开始，女性卵巢开始排卵。雌激素和雄激素的分泌呈前者减少、后者增加的趋势。这时，脂肪、蛋白质和碳水化合物的消耗加速，在这关键的一周内采用有氧运动减肥会达到最好的效果。每天增加运动量，尽量每周、每天2小时运动一次。运动时间不应少于7小时，应采用跑步、游泳、骑自行车等消耗热量最多的运动来燃烧脂肪。在饮食方面，应保持充足的营养，但不要超过规定的热量摄入。这样做一周，一定会给你带来惊人的变化。

大姨妈减肥方法三：瘦身平快期

时间计算：月经后14-21天

减肥成功系数：

减肥效果：排卵期最后一周，身体没有任何变化，但这是减肥非常有利的时间段。虽然效果不够显着，但是也会有很好的减肥效果。建议女性每周至少维持7小时。运动方面，可以去健身房享受一些有趣的减肥方法，比如使用减肥设备、跑步机、疯狂自行车，或者进行恍惚、健美操等运动。你也可以选择到户外进行有意义的有氧运动，这会让你完全消耗脂肪和热量。

大姨妈减肥方法四：

时间计算：月经后第21天至28天

减肥成功系数：

减肥效果：在姨妈期的后续阶段，慢慢临近下一次月经，虽然减肥看起来没有太大效果，但总比不运动要好。这个阶段可以做一些有氧运动，这样会提高你的力量。要加强锻炼，每周的运动时间不少于5小时。可以选择具有专业属性的减肥方法来减肥。这样可以有效减轻经前的不适。最好的方法是练习瑜伽来平静身体。伸展身体各个部位，促进骨盆血液循环，减轻痛经等症状。饮食宜清淡，多吃水果、蔬菜和水，以减少便秘和盆腔充血。

三、经期减肥常识你了解吗

月经期间减肥常识一：了解月经

您是否发现：月经前，情绪比较不稳定，容易通过暴饮暴食来表达情绪；月经期间，你容易出现水肿，体重突然增加1-2公斤等？当你使用一些极端的减肥方法时，往往首先体现在月经的变化上，要么引起剧烈的经痛，要么月经量突然减少，甚至几个月没有月经。这些症状都是月经的征兆。与减肥有密切关系。

中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任、胞宫协调作用的结果，类似于现代医学提出的“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制。采用中药循环疗法减肥是以肾阴阳化生为基础，以气血藏胞、泻下为特点。月经周期分为四个阶段，通过“泻、蓄、温、清”四种方法来调节身体，达到减肥的目的。影响。

月经周期和中医“泻、藏、温、清”四法，将减肥与月经周期结合起来。希望你在减肥的同时，能够照顾好与你关系最密切的好朋友，让“她”每个月都能得到照顾。按时、愉快地向您汇报；还可以配合月经周期不同阶段的特点，让您达到最佳的减肥效果，快乐成为窈窕美女。

　月经期间减肥常识二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”

特点：此时身体新陈代谢变慢，容易出现水肿。体重也可能停滞甚至增加。

月经期间不要做剧烈运动。可以做一些温和的伸展运动或者瑜伽，不仅可以缓解经期不适，还可以减肥。此时，体内的孕激素和雌激素分泌不足，身体的新陈代谢较差。要保持健康均衡的饮食，多吃补铁的食物。

月经期间减肥常识三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”

特点：身体新陈代谢逐渐恢复，情绪比较稳定，体力还没有完全恢复，可以逐渐加强减肥。

这是减肥的初级阶段。可以慢慢增加运动量，多做有氧运动，增强身体新陈代谢，加速脂肪燃烧。这时，身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能开始改善。正是减肥的最佳时期。利用这个时期积极控制饮食，加强运动，可以达到很好的减肥效果。注意保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃甜食。

月经期间减肥常识四：月经后的第14-21是瘦身“快速期”

特点：此时期体温升高，身体新陈代谢增强，精神能量充足，食欲逐渐增强。

这是减肥的黄金时期。必须真正落实少吃快速减肥的原则。体内雌激素的分泌暂停，黄体酮的分泌开始加速，你的食欲和胃口会变得更好，所以记得控制饮食和热量的摄入，这样你的身体就不会积累多余的热量。严格遵循您的最佳减肥计划可以帮助您快速实现目标。

　月经期间减肥常识五：月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”

特点：月经前一周，经前综合症开始出现。除了身体浮肿之外，情绪也会不稳定，烦躁易怒。皮肤状况也变得更差，容易长痘痘。

当情绪不稳定时，很容易为了缓解压力、表达情绪而暴饮暴食。这时，除了远离食物之外，还必须学会用其他方法来减轻压力。洗澡是一个非常好的选择，不仅可以缓解疲劳、减轻压力，还可以减轻下肢的水肿。很容易暴饮暴食，但只要坚持减肥计划，少吃多动，还是可以取得不错的减肥效果的。

四、经期日常生活减肥有妙招

1、刷牙洗脸减肥

洗脸、刷牙是我们每天必做的清洁工作。没想到，洗脸刷牙这个小动作也能起到减肥的效果。早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，上下移动脚跟。前提是要小心，不要受伤。

2、打电话减肥

当你听到这句话的时候，你可能会觉得不可思议。什么，没想到只打个电话就能减肥。快来看看吧。打电话也能减肥吧？让我告诉你一个更好的方法。拨打电话时，您可以用手紧握听筒约10秒。如果可能的话，换手。这样你就可以减轻前臂的重量。太奇妙了。

　3、洗澡减肥

洗澡时不妨活动一下肚子，扭动腰，抬起腿。如果你继续这样做，你就不会感到无聊，并且可以燃烧多余的身体热量。为什么不！

　4、看书减肥

读书也能减肥？是的，没错，你的眼睛看累了，那么为什么不在阅读时做一些简单的动作呢：

(1)耸肩，先从一侧开始，轮流两侧，然后两侧一起上下移动，前后旋转。

(2)对于脚部的动作，把脚放在桌子下面还可以旋转脚踝，这样可以让脚踝变得更细更漂亮。

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5、爬楼梯减肥

这个方法大家都知道。爬楼梯是减肥的好方法。相同时间内，爬楼梯消耗的热量是步行的四倍，是打乒乓球的两倍。每天爬楼梯五分钟，可以燃烧近400焦耳的热量，这是惊人的。

6、步行减肥

保持挺胸、收紧腹部、收紧臀部。错误、懒惰的走路姿势会让你变得丑陋、邋遢。走路拖拖拉拉、弯腰驼背会让你面临驼背的危险。这些错误的姿势太难看了，赶紧改掉吧。酒吧。

7、乘车减肥

我们回家或旅行时通常乘坐公共汽车。乘坐公交车时，不要急于找座位坐下。这个时候如果你想减肥，就得站着坐公交车了。站着坐公交车。这样做的时候，要用拉手镯的动作，时而用力拉紧，时而放松，反复做，这样手腕就能变得更纤细。

8、做饭减肥

什么？做饭可以减肥吗？是的，有时做汤或做米饭时需要等待。等待米饭煮熟的时候是最无聊的。趁这个机会做下肢减肥运动也是一个好方法。双手握住火炉，双腿伸直向后抬起，速度尽量加快，向上抬起，每条腿10-15次，以减少大腿后部和臀部的脂肪。

　9、洗衣服减肥

我们洗衣服的时候，收紧腹部，同时做拆卸动作。我们在大腿上用力，保持5秒，然后收回。重复这个动作可以减少腰部和大腿的脂肪，保持腰部和大腿的优美曲线。

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