孕妇食谱家常菜，孕期饮食_孕期菜谱

许多网友对孕妇食谱家常菜，孕期饮食_孕期菜谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、孕期的健康菜谱

一、白雪映花菜

原料：花菜150g，鸡蛋3个，胡萝卜10g，面椒1个。调料：花生油8克，盐8克，鸡精2克，糖2克，熟鸡油1克。操作要点：炒蛋白的时候洗锅。锅要煮干，炒的时候火不要大。制作过程1、菜花切小块，鸡蛋去黄留白，胡萝卜去皮切菱形块，青椒切菱形块。2、往锅里加水。水开后，加入一点盐。加入花菜，煮至熟透。拿出来放在盘子里。

3、将油加入另一个锅中。锅不要太热。蛋清加盐，鸡精、糖、胡萝卜、青椒打散，轻轻倒入锅中，淋上鸡油，捞起，盛在菜花上。

二、营养牛骨汤

孕妇产前饮食——营养牛骨汤里的牛骨含有丰富的钙，对孕妇和胎儿都有好处。怀孕后期是胎儿骨骼形成的时候，特别需要钙，所以要经常喝牛骨汤。材料：牛骨1000克，胡萝卜500克，番茄西兰花200克，洋葱1个，黑胡椒5个。佐料

适当的盐制备方法1。牛骨洗净，剁碎，放入沸水锅中焯去血水，捞出用清水冲洗干净备用。2.胡萝卜去皮洗净，切滚刀块；姜、葱分别洗净切片。3.炒锅倒入植物油，加热至五成热。放入葱段和姜片翻炒出香味。4.锅中倒入适量水烧开，放入牛骨和胡萝卜块煮2小时左右，再放入炒好的姜片和葱片，继续煮1小时，加盐调味。

二、适合产妇吃的一些蔬菜

1、莲藕：

莲藕营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的蔬菜良药。多吃莲藕可以尽快清除腹部堆积的瘀血，刺激食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于喂养新生儿。

2、黄花菜：

特别适合煲汤。中医认为它有消肿、利尿、解热、镇痛、补血的作用。产褥期容易出现腹痛、排尿不利、面色苍白、睡眠不安等症状。多吃黄花菜可以消除上述症状。适合孕妇的五种蔬菜和汤

3、黄豆芽：

黄豆芽含有大量蛋白质，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，可以修复分娩时受损的组织；维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血；纤维素可以润肠，防止产妇便秘。

4、海带：

海带含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。产妇可以通过多吃这种蔬菜来增加乳汁的含量。新生儿吃这种奶，有利于身体的生长发育，预防由此引起的痴呆症。

5、莴笋：

是春季的主要蔬菜之一，特别是含有较多的钙、磷、铁等矿物质，能促进骨骼，强健牙齿。中医认为，莴笋具有清热、利尿、活血、通乳的作用，适合产后少尿、无乳人群食用。

三、孕期吃什么最好

孕一月的饮食

血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛和耳朵形成，四肢发育，大脑、脊髓、口腔和消化道形成。要在营养均衡、饮食均衡的基础上补充钙、铁、铜、维生素A。

孕二月的饮食

脑神经的出现和肌神经、基本骨骼的形成，应增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、牛奶、鱼、蛋类的摄入；肌肉发育，嘴和鼻子的发育，气管和支气管的出现，以及肝脏产生红细胞。镁、钙、磷、铜、维生素A、D需要补充，主要含在鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中；胃发育完成，视神经形成，性器官分化后，要补充维生素B1和B2、维生素A。

孕三月的饮食

对于膀胱形成、手指甲和脚趾甲形成，应补充维生素A、蛋白质和钙，增加动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼类、黄绿色蔬菜和红绿蔬菜的摄入。肺是胚胎，甲状腺分泌激素。

孕四月至孕五月的饮食

期间，孕吐、压迫感等不适症状消失，身心稳定，食欲就会变旺。胎儿也进入了快速成长期，准妈妈从这个时候开始就需要充足的营养，所以要加强饮食营养，摄入蛋白质。

孕六月的饮食

这个月，准妈妈要均衡摄入各种营养素，维持母体和胎儿的健康，特别是增加铁、钙、蛋白质的供给，但要控制盐分。眼睛做完了要补充蛋白质和维生素A。

孕七月至孕八月的饮食

这个月是孕中期的最后一个时期。在此期间，胎儿需要大量的蛋白质。孕妈妈也要注意增加植物油的摄入，但不宜多吃动物脂肪。这个时候容易便秘，最好选择富含植物纤维的食物。

孕九月的饮食

怀孕9个月的孕妈妈要以补充蛋白质、维生素和微量元素为主，同时为了预防便秘和痔疮，还要吃一些富含膳食纤维的食物。芦笋鸡蛋沙拉有助于胎儿大脑发育，富含维生素。

孕十月的饮食

双顶径9 cm以上，足底肌理，发育需要补铁，增加动物肝脏、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类的摄入。吸收足够的热能。摄入足够的优质蛋白质。

四、产后的一些饮食禁忌

1、忌食寒凉生冷食物：

后身体气血亏虚，要多吃温性食物，以利于气血的恢复。产后吃生冷食物，容易导致脾胃消化吸收功能紊乱，不利于恶露的排出和淤血的清除。

2、忌食辛辣刺激性食品：

吃辛辣食物，如辣椒，易伤津液，耗气耗血，加重气血虚弱，易导致便秘，对入奶后的宝宝不利。而且孕妇产后血虚。

如果吃辛辣发散的食物，如辣椒，会引起出汗，不仅耗气，还会伤津伤血，加重产后气血虚弱，甚至引起症状。刺激性食物会影响睡眠和肠胃功能，对宝宝也不好。

3、忌食酸涩收敛食品：

孕妇不宜吃酸涩食物，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等。产后，以免阻塞血液循环，阻止恶露排出。

4、忌食冷饮：

，如冰淇淋、雪糕、冷饮等。都不利于消化系统的恢复，还会给产妇牙齿带来不良影响。

5、忌食过咸食品：

过咸的食物，如腌制品中含有大量的盐，盐中的钠严重时会引起水潴留和水肿。不要忌盐，因为产后尿液和汗液多，需要补充一定量的盐来维持水电解质平衡。

6、忌食过硬、不易消化的食物：

产妇胃肠功能较弱，少运动的硬、煎、炸、油腻食物不利于产妇消化吸收，常导致消化不良。

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