熬夜的坏处，盘点熬夜对身体的9大危害

许多网友对熬夜的坏处，盘点熬夜对身体的9大危害不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、熬夜的坏处有哪些

　1、经常疲劳，免疫力下降

经常熬夜的人造成的最严重的后遗症就是疲劳和无精打采；人体的免疫力也会下降，出现感冒、肠胃感染、过敏等植物神经紊乱的症状。

　2、头痛

熬夜后的第二天，经常会感觉头痛，脑胀，注意力无法集中。而且长期熬夜也会导致记忆力下降。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间。没有休息，眼睛周围的血液循环会因为过度疲劳而不畅，造成黑眼圈、眼袋或眼睛充血。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体经络运行到胆经、肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现皮肤粗糙、脸色发黄、长黑斑、长痘痘等问题。

5、影响生育力

育龄男女，如果经常熬夜，会影响男性精子的活动和数量；还会影响女性激素的分泌和卵子的质量，还容易影响月经周期。

6、肝功能异常的比例较一般人高

我们的肝脏在深度睡眠期间需要休息。如果我们不能在早上的某个时间入睡，那么肝脏就没有休息，就会导致肝病。令人担忧的是，长期熬夜还会导致失眠、健忘、脾气暴躁等精神症状。

7、带来心脏的隐患

现代社会的生活节奏快，压力大，尤其是生活在城市的人。很多人因为工作、学习等原因而忽视睡眠，却不知道这些行为已经给自己的内心带来了很多隐患。最近一项调查显示，40%的受访者经常熬夜，26.67%的人经常失眠，73.33%的人“晚睡早起”。最近经常发生猝死，多是因为连续熬夜工作，导致心脏超负荷运转，再加上平时不小心，导致心源性猝死。

8、胃肠受损

“晚上11点不睡觉是无耻，晚上12点不睡觉不是致命！”这句话很多人都知道，但是做不到。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气不好，内脏也得不到及时调整，会增加患心脏病的风险。

同时，还会引起耳聋、耳鸣、头痛和胃肠道疾病，因为睡眠是身体器官的最佳休息时间，经常熬夜的人会有吃宵夜的习惯，吃宵夜会增加胃肠道的负担，使肝脏和胃肠道无法休息。久而久之，肠胃问题肯定会出现。

　9、容易患癌症

把身体比作一个大电器，我们晚上睡觉的时候充电，白天放电。中医理论告诉我们“晚上不睡觉叫伤阳，早上不起床叫阻阳”。人体内有生物钟，使人遵循自然规律，“日出而作，日落而息”。现代医学还认为，晚上11点至第二天早上6点这段时间是睡眠的“黄金7小时”。如果这个时候你能睡个好觉，那么你的健康会更有保障。

相反，如果连续熬夜，会导致身体抵抗力和免疫力下降，然后癌症就会乘虚而入，得癌症。

二、熬夜带来的健康危机

熬夜带来的健康危机

一般来说，晚上10点到第二天凌晨2点会对皮肤进行夜间保养。熬夜会破坏人体的内分泌系统和神经系统，引起干燥、弹性差、缺乏光泽、长痘、黄褐斑等等问题。

1,熬夜毁容

一般来说，晚上10点到第二天凌晨2点，皮肤进入夜间保养状态。熬夜会破坏人体的内分泌系统和神经系统，引起干燥、弹性差、缺乏光泽、长痘、黄褐斑等等问题。有些人以前很健康，但是熬夜后，第二天起床会觉得很累，眼睛发黑，脸色蜡黄，头晕目眩。

2,熬得颈椎病

“坐小隔间，吃盒饭，经常加班，得颈椎病”是上班族和白领日常生活的写照。这时候加个“双十一”进一步久坐“加班”，很多人的身体就开始吃不消了。除了颈椎病，还经常出现头痛、腰疼、鼠标手发作。

3,抵抗力下降

在熬夜、久坐造成的多种损害中，最常见的是经常疲劳、无精打采、抵抗力下降，以及体力衰竭、体内矿物质、维生素等微量元素缺乏，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力弱的人来说，感冒等呼吸道疾病和胃肠道等消化道疾病也会找上门来。

这主要是因为熬夜破坏了人的正常生理周期，人体正常的“反应”系统被破坏，抵抗力也会下降。

　4,记忆力减退

人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，才能支撑人一天的工作，熬夜的人晚上要兴奋。熬夜后的白天，交感神经很难得到充分兴奋。这样人白天就没有精神，头晕，记忆力下降，注意力不集中，反应迟钝，健忘，头晕，头痛。时间长了就会出现神经衰弱、失眠等问题。

　5,阴虚火旺

身体超负荷工作，所以容易出现功能紊乱。中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的。另外，熬夜的时候，人的生活往往是不规律的。因为要熬夜，有的人晚饭会多吃点，有的人饿了会大吃一顿。所以，熬夜的人往往会有肠胃疾病，比如消化不良。

6,视力下降

熬夜不仅仅是我们眼睛的熊猫眼。如果长时间看屏幕，我们的研究就会干巴巴的，人的视觉会模糊，视觉中心会有黑影。

三、四款靓汤有效减少熬夜伤害

　一、猪肉杞子汤

原料：鲜瘦猪肉200g，枸杞30g，香油少许，精盐适量。制法：猪肉切片，枸杞洗净备用。将枸杞、猪肉片、少许盐煮20分钟至肉熟，再加入适量香油。和主食一起吃。

功效：滋补肝肾，益气和中。适用于肝肾阴虚、脾胃虚弱所致的头晕耳鸣、视物模糊、眼睛干涩、腰腿酸痛、气短乏力等症的食疗。

二、八鲜大补汤

原料：人参3g、干贝20g、火腿20g、冬笋50g、水发海参、猪肉、鸡肉100g、干海苔15g、葱、姜、精盐、味精、料酒、猪油20g。

制法：将人参用温水湿润切成薄片，干贝、海米用温水浸泡，火腿、冬笋切片、鸡肉、猪肉切成小块，海参切小丁控去水分备用。先将猪肉入锅，投入葱、姜、料酒烹炒，加水适量，再入精盐、干贝、海米、火腿、冬笋、猪肉、鸡肉，武火煮开后，用文火炖至肉烂，再加入海参丁、人参片焖片刻，调味即成。佐餐食用。

功效：养肝益脾，培补元气，适宜于精力不旺，身体虚弱者。

三、黄芪鳝鱼汤

原料：鳝鱼（黄鳝）450g，黄芪30g，生姜3片，香油、盐、味精适量。

制法：将鲜活鳝鱼宰杀，刮去骨和内脏，洗净切丝，黄芪切片，用纱布包好。将鳝鱼丝，黄芪药包和姜共放入沙锅内，加水适量煮熟起锅前弃药包，加入盐、味精、调味即可。吃肉喝汤。

功效：补血生血，祛湿通络。适用于因气血虚弱所致的少气懒言，头晕眼花，体倦乏力等症。

四、首乌鲤鱼汤

原料：鲤鱼1尾（约500g），何首乌10g，调料适量。

制法：将鲤鱼除去内脏洗净切成小块，何首乌水煎取药汁备用。将锅内加水适量，放入少许盐，烧开后放入鱼块，待鱼熟时，倒入何首乌汁，煮开后即离火盛到碗内，加入花椒粉、胡椒粉等调料即成。

功效：强精，补肝肾。适用于肝肾不足、须发早白、未老先衰、失眠多梦等症。

四、熬夜的人吃什么缓解熬夜带来的不良后果呢

熬夜的人吃什么缓解熬夜带来的不良后果呢

熬夜的人要想改变以上这种状态，就应该调整自己的饮食结构和不良的饮食习惯。熬夜多吃以下6种食物。

胡萝卜

熬夜对人的身体造成多种损害，眼睛疲劳、视力下降便是其一。眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一，尤其是对于许多文字工作者、经常性对着电脑的人，用眼过度的情况尤为严重。因此，如何养护双眼是熬夜的人必须重视的问题。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。

因此，经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜，补肝明目，保养视力。

　鱼肉

鱼肉中富含维生素b，对预防视力下降、缓解精神紧张、养肝护肝有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状，且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。因此，熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b，预防上述问题。不仅如此，鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富，也可为人体提供充足的所需的营养，提高身体抵抗力。

　猪肝

猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素a，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。除此之外，猪肝同样含有维生素b，不但对眼有好处，而且可以为人体补充一种重要的辅酶，去除人体中的一些有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱，身体产生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃猪肝，有助身体排毒。

　香蕉

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

韭菜

韭菜的营养价值很高，在中医中归入肝经，同时含有较为丰富的胡萝卜素，能够经人体吸收转化为维生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同样可收到补肝明目的效果。除此之外，韭菜还具有祛斑美白的功效，对于熬夜伤肝所引起的皮肤问题也具有很不错的疗效。

值得注意的是，韭菜虽好，但是由于韭菜中含有较多的粗纤维，一次吃太多容易引起腹泻，因此，韭菜可常吃，但不可多吃。

葡萄

葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

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