如何瘦肚子和腰上的赘肉，三个妙招帮到你

许多网友对如何瘦肚子和腰上的赘肉，三个妙招帮到你不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肚子和腰上的赘肉三个妙招帮到你

仰卧起坐

我们都知道仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一种有效的减肥方式。我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，在运动中不断消耗腰部的热量，逐渐就会达到瘦腰的效果。仰卧起坐可以在家做，不用出门，都市白领下班在家也可以做。总是抓紧时间忽略运动，其实家才是最好的场地！

素食

因为脂肪太多，我们的肚子很大，腰部有很多脂肪。除了缺乏运动，我们还摄入了过多的热量和脂肪。所以我们需要改变自己的饮食习惯，从现在开始就可以培养吃素食的习惯，这对瘦小腹细腰非常有效！因为脂肪和热量的摄入较少，可以防止脂肪的堆积。高血压的朋友要多吃水果蔬菜。肉类会引起高血压和高血脂，但水果和蔬菜可以降低血脂。

如果有朋友家里有榨汁机，可以多喝蔬菜汁，非常健康。

转呼啦圈

要减掉肚子和腰上的肉，呼啦圈绝对很有效。只要能坚持每天晚上锻炼半个小时左右，就一定能把肥肉甩掉！但是吃饭的时候不要转呼啦圈，容易得胃病！想甩掉肚子和腰上的赘肉，就是这么简单。你还在等什么？

二、揭秘如何减掉腰腹部赘肉

怎样减掉腰腹部赘肉1、多吃蔬菜水果

多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望，轻松减少总热量摄入。另外，多吃富含纤维素的食物，纤维素可以加速肠胃蠕动，排出体内毒素，可以有效治疗便秘，便秘是长肚子的罪魁祸首之一。

怎样减掉腰腹部赘肉2、多喝水瘦腰腹

水对人的健康非常重要，它也可以帮助你保持苗条。喝水减肥最有效的部位是腹部，因为喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，减少代谢产物的堆积，是最有效的减胃方式。定期给身体排毒。排毒对于“小肚子女人”来说，起着非常重要的作用。多喝绿茶，多吃蔬菜，少吃油腻食物，有助于消除便秘。

此外，早餐前喝一杯柠檬水也是帮助你促进消化、减少腹部脂肪的有效方法。

怎样减掉腰腹部赘肉3、仰卧起坐瘦腰腹

要达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个很好的方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。如何减掉腰腹部脂肪4、睡前不要吃东西。

睡前吃东西会导致热量无法反复消耗，为体内脂肪的堆积提供了非常有利的条件。这是因为身体在睡觉时不需要运动，吃进去的东西都会被身体吸收，储存为脂肪，从而引起肥胖，尤其是腰腹部肥胖。所以，想减肥的MM应该禁止睡前5小时吃东西。

怎样减掉腰腹部赘肉5、腹式呼吸法

腹式呼吸可以很好的帮助人燃烧脂肪。众所周知，燃烧脂肪需要消耗氧气，而我们体内的横膈膜可以调节肺活量，增加肺活量。肺部进出的空气量增加，吸入的氧气量相对增加，所以腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。

你小腹上肚脐往下三指，就是人体腹部所在的位置。先想象这里有一个“小气囊”，然后用鼻子吸气，把你吸入的空气从胸腹部一路送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。然后，深呼吸，通过鼻子把“小气囊”里的空气全部呼出。

怎样减掉腰腹部赘肉6、按摩小腹

其原理是通过对相关穴位的刺激和按摩，调节神经内分泌的功能，促进脂肪的代谢和分解。这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏可以促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。

放松，仰躺在床上。首先，用湿毛巾敷你的腹部几分钟，然后用宿墨敷腹部脂肪。用手掌贴近腹部，用一点力进行按摩和摩擦。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧再左侧，共50次。不仅能促进血液循环，从而促进皮下脂肪消耗，还能有效促进肠道蠕动，帮助排出体内代谢废物，预防便秘。

三、怎么瘦肚子和腰上赘肉瘦身方法有哪些

按照时钟来进食

在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个果加上一些杏仁。

不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。

你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。

很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西。这种瘦腹方法是不健康的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。

利用健身球来瘦腹

建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。

当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。

重复这种瘦腹方法10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。

咀嚼再咀嚼

要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。

消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。

顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。

循序渐进地锻炼

在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一瘦腹方法，你可以在一周内减重一至两磅。

一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。

四、7个快速消除腰部赘肉的瘦腰动作

一、腰背拉伸

1.俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

2.轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。

3.不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。

4.保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。

二、跪姿伸展

1.跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

2.慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

3.以这种方式交替10-12次，做2回。

三、哑铃甩腰

1.站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右)，举起。

2.弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。

3.在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。

4.重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。

四、半卷仰卧起坐

1.躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧地面躺平，不要拱起。

2.肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

3.然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。

4.每回重复10-12次，做2回。

五、仰卧反向收腹

1.躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。

2.膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

3.保持一会儿后慢慢下降。

4.每回重复10-12次，重复2回。

六、俯卧支架式

1.趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。

2.支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。

3.将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

4.每回重复3-4次。

七、侧面支架式

1.侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。

2.使用腰力抬起身体，使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。

3.尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

4.每侧重复3-4次。

以上就是关于如何瘦肚子和腰上的赘肉，三个妙招帮到你的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。