孕妇晚餐食谱大全有哪些，精选孕妇简单营养健康菜谱及做法

许多网友对孕妇晚餐食谱大全有哪些，精选孕妇简单营养健康菜谱及做法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、孕妇晚餐食谱有哪些

俗话说，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，准妈妈也是如此。孕期准妈妈的晚餐要清淡，避免吃太油腻或大鱼大肉。孕妇晚餐食谱应该怎么做？孕妇的晚餐食谱有哪些？下面给准妈妈们介绍几个营养晚餐的食谱，赶紧提升自己的厨艺吧！

孕妇晚餐食谱一：翡翠豆腐

原料：豆腐250克，生菜250克，生姜15克，味精1克，精盐5克。

1、生菜洗净后切成4cm长的片，姜切丝，豆腐切成1cm厚的片；2、油热后放入姜炒香，然后加入半碗水放入生菜，立即加盖2分钟，然后打开，再放入豆腐、味精、精盐，再轻轻翻炒几下。

　孕妇晚餐食谱二：番茄炒猪肝

食材：猪肝82个、番茄两个调料：盐、味精、糖、生粉、雕花特点：咸鲜爽滑、酸甜可口。练习：

1、猪肝斜切器是一个不规则的四边形，宽3厘米，长4厘米，放入盐、味精、绍兴酒备用。将西红柿切成1厘米见方的方块，备用。2、取油锅，开小火，倒油等。油热时，在腌制好的猪肝片上捏点生粉，滑入油锅翻炒。断血后取出备用。

3、不用洗油锅，倒入西红柿翻炒至汁液变粘。估计到一半的时候，用猪肝炒。只炒几勺，马上倒入酱油上色，加一点水，烧开，马上换成小火，加糖和味精。

孕妇晚餐食谱三：东坡茄子

食材：嫩茄子500g，猪肉馅100g。材料：湿淀粉10克，色拉油750克。调料：糖50克，碘盐5克，味精4克，酱油15克，料酒5克，葱姜末5克，汤100克。练习：

1、茄子去蒂，洗净去皮，切成5cm见方的块。在茄子块的平面上划刀，深度2厘米。2、炒勺放油，烧至六七成热，放入茄子块炒至紫红色，捞出沥干油，放入大碗中。3、勺入少许底油，放入猪肉馅翻炒变色，放入葱姜末翻炒，放入生抽、盐、味精、糖、料酒、汤烧开，然后倒入盛有茄子块的碗中，放在抽屉上蒸10分钟。

4、将汤汁放入勺子中，将茄子片扣入盘中，用湿淀粉勾芡生汁，倒油，烧在茄子片上。

二、孕妇晚餐吃什么有营养

怀孕期间，BB长得很快，所以准妈妈需要大量的营养。怀孕是一个人吃两个人补的时间，所以准妈妈一定要合理均衡饮食。那么孕妇晚饭吃什么呢？

No一、准妈妈要多吃含动物蛋白多维生素的食物。此外，还要多吃富含铁、维生素b12、叶酸的食物，如动物血、肝脏、木耳、蔬菜等，不仅可以预防孕妇本身的贫血，还可以预防孩子出生后缺铁性贫血的发生。No二、准妈妈在怀孕期间应尽量少吃咸的食物，也不应大量饮水，以防止高血压综合征的发生。还要注意少吃高能量的食物，避免孕期过于肥胖，胎儿过大。

编号三、一般来说，只要孕妇不偏食，食物选择得当，适当增加一些副食的种类和数量，基本上可以满足营养需求。怀孕期间，准妈妈的饮食要尽可能的完整多样，保证营养充足。

三、孕妇吃晚餐的最佳时间

孕妇什么时候吃晚饭最好？一般来说，准妈妈吃晚饭的最佳时间是18点左右。

孕妇晚餐宜清淡，不宜过饱，以免消化不良。正确的晚餐应该是8分饱，以你感觉不饿为度。

晚饭尽量不要超过晚上9点。晚上9点以后最好不要吃任何固体食物。准妈妈在孕期会很累，但建议晚饭后四小时内不要睡觉，这样晚上吃的食物可以充分消化，准确，不影响睡眠质量。吃完饭可以休息一会，散步有助于消化，对准妈妈的身体放松也有好处！

孕妇晚餐吃太多的坏处

怀孕期间，家里的长辈总是要求准妈妈多吃点，以补充足够的营养，安排更丰富的晚餐，被认为有利于营养补充，但实际上对健康极为不利。孕妇晚餐吃太多其实是有害的。为什么？

晚餐是为晚上休息提供能量和营养。但在夜间和睡眠时，人体对热量和营养物质的需求并不是太大，只是维持身体的基础代谢。如果准妈妈经常暴饮暴食，晚餐吃得过多，不仅可能造成营养摄入过多，还会增加肠胃负担，尤其是晚饭后马上睡觉，不利于食物消化。

因此，建议准妈妈晚餐不要吃太多，有利于消化和提高睡眠质量，也有利于为胎儿的正常发育提供条件。

四、孕妇吃晚餐的注意事项

怀孕期间，准妈妈吃得太多。吃得好与母亲和婴儿的营养吸收有关。如果准妈妈缺乏营养，对宝宝以后的健康成长影响很大。所以饮食要合理搭配，均衡，尤其是晚餐。一日三餐中，晚餐不能吃太多，以免影响消化，也不能吃太少，以免影响晚上能量的提供。那么准妈妈吃晚饭有什么注意事项呢？我们来看看吧！

No一、晚餐不宜吃太油腻的食物。过于油腻的食物会引起失眠，因为油腻的食物会增加肠胃、肝、胆、胰在消化过程中的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，延缓睡眠时间。

No二、辛辣食物影响睡眠，准妈妈不能吃。一些辛辣、过咸的食物，如辛辣零食、蒜蓉面包等，也会影响睡眠质量。辛辣食物不仅容易引起胃部烧灼感和消化不良，而且在消化过程中会消耗体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

No三、晚餐可以吃得太晚，以免影响肠胃消化，高脂肪也不要吃太多。你应该吃大量的鸡蛋、肉、鱼等。当饭后活动减少，血液循环减慢时，胰岛素可将血脂转化为脂肪，脂肪会堆积在皮下、心包和血管壁上，使人逐渐发胖，容易导致心血管系统疾病。

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