老人冬季养生知识有哪些，老人冬季如何养生

许多网友对老人冬季养生知识有哪些，老人冬季如何养生不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、老年人冬天进补的注意点

1、针对冬季食欲旺盛、吸收功能好的特点，应适当选择高热、高营养、味浓、滋补性强的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物补剂。2、要根据自身情况诊断虚证，在专业中医医生的指导下进行针对性的滋补，整个冬天都要坚持。

3、如果已经患病，要选择合适的补品，并且最好遵医嘱，不能盲目服用补品。例如，糖尿病患者可以用生人参作为滋补品，但要避免甘草和含糖量较高的药物。凡患有高脂血症、动脉硬化、冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，不宜使用甲鱼、阿胶、桂圆、牛鞭、鹿筋等高蛋白、高脂肪、高糖的药物和食物。

因为吃这种食物和药物会促进疾病的发展，增加血脂、血粘度、血液中的尿酸和血压，结果会越来越差。

4、选择药酒进补不宜过久。老年人可用的药酒有：十全大补酒、枸杞酒、薏苡仁酒、山药酒、人参药酒、人参药酒、虫草补酒等。一般每天1-2次，每次半秒左右。但老年人要注意“冬宜二三剂酒，立春宜止”的思想。另外，考虑到市面上的药酒大多酒精度较高，长期饮用对肝脏的影响，药酒饮用时间越长越好。

5、药物补充要注意防止上火。冬季常用的滋补品有：红参、鹿茸、鹿胎、杜仲。山药、核桃、龙眼肉、银耳、当归、制首乌、枸杞、黄芪、党参、白术、菟丝子、黑豆、黑芝麻等。其中核桃仁、枸杞子、银耳、黑芝麻不仅是滋补食品，也是很好的药材，其性平和不热。

冬季进补，要特别注意不要在无医嘱的情况下服用红参、鹿茸、鹿胎、胎盘等温热补品，以免口疮、咽痛、口臭、口干、流鼻血、便秘，或血压突然升高导致中风。

二、老年人在冬天养生应该特别注意以下几个宜与忌

宜：

1、生活规律，日常生活往往是《素问四气调神大论》年：冬天和三月，你得呆在太阳底下。早睡滋养人体阳气，保持身体温暖；晚起养奶，日出而作，避寒求暖。衣服要保暖、宽松、柔软。保持脚部温暖，睡前用温水洗脚，揉脚100-200次，补肾健脑。总之，冬季宜以养藏为根本，补肾助阴，顺应自然。保暖健身。2、饮食调整科学合理。

冬季饮食的味宜减为咸味，增为苦味，因为肾主咸味，心主苦味，咸能克服苦味，故能补心气，固肾气。饮食宜温，但不可过热。忌生冷粘稠的食物，以防损伤脾胃。俗话说冬天不要空，夏天不要饱。所以早上可以煨一点姜，可以挡风御寒。还要注意维生素A和维生素B的摄入2、维生素C，适量吃胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃。俗话说，“药补不如食补。”

阴虚的人要多吃羊肉、鸡肉、鹅肉，补虚益气，养胃生津。

3、加强锻炼，增强体质。中医有句话，食补不如补气。冬天搬家，少生病；冬天懒，喝碗药。补气或者运动就是运动。冬天昼短夜长，日照弱。你应该多在户外锻炼，以弥补阳光的不足。冷空气中运动可以增强神经调节功能，提高造血功能和抵抗力，但运动时不宜出汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气下运动。

忌：

避免过早出门。

冬天的早晨，室外是一天中温度最低的时候，出门最容易引发感冒，甚至心脑血管疾病。因此，老年人最好选择在上午10点以后进行户外运动。第二，避免过于孙龙的暴晒，这样会损伤皮肤，破坏人体的天然屏障，使大气中的有害化学物质和微生物侵入人体，引起感染，还会造成视力下降。三忌洗澡时间过长。

冬天空气干燥寒冷，很多老年人皮肤干燥发痒，误以为是不洁引起的，于是每天洗一次澡。结果，她们越洗皮肤，皮肤就越干，越易剥落。其实老人每天洗澡一次是最合适的，5、6。四忌：活动过度，戏剧。

适当的体育锻炼是强身健体、预防疾病、抗衰老的重要手段，但老年人不宜做剧烈运动，应选择适当的运动，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。如果运动后感到头晕、头痛、四肢乏力、胸闷、气短、失眠、多梦，说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。

三、盘点老年人冬季养生需要注意哪些

第一：科学饮食

冬季是补肾的最佳时机。中医认为肾主咸味，所以冬天可以适量吃一些咸苦之物，可以很好的保护肾脏。另外，由于冬季天气寒冷，此时最好吃些温热的食物，但也不宜太热。千万不要吃一些生冷或粘稠的食物，这样不仅不利于消化，还会严重损害我们的脾胃健康。

老话还告诉我们，冬天早上千万不能够空腹，这样不利于身体健康。建议最好每天早上能够适量的服用一些生姜，这样能起到驱风御寒的效果。

日常饮食中一定要注意科学饮食，多摄取一些含有维生素的实物，例如萝卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不错的选择。冬季想要更好的保健身体，那么通过饮食是一个非常有效的方法，可以适量的多服用一些牛肉、羊肉等等，这样能够很好的对身体起到养生的作用。

第二：规律生活

养成一个良好的生活习惯对于身体健康具有非常重要的作用，并且这也是一种有效的养生方法。中医方面认为，在冬天的时候一定要坚持早睡晚起的原则，最后在天亮之后再起床。晚上早睡能够很好的帮助身体积养阳气，令身体保持温热的状态，避免出现畏寒症状，

另外还应该注意身体的保暖工作，千万不能够为了美丽而少穿衣服，特别是一些患有心脑血管疾病的患者，否则很容易由于受寒导致心绞痛或者是心肌梗塞的情况。衣服上的选择一定要特别注意，除了保暖之外，还应该选择材质柔软、宽松的，这样能够更好的舒展身体。建议在每天睡觉之前用温水泡脚，这样不仅能够温暖身体，同时还具有补肾的作用。

第三：加强锻炼

冬天天气寒冷，特别是一些气温到零下几度的北方，早上以及傍晚时间最好不要到户外进行活动。但是，想要令身体健康，老年人冬季养生千万不能够不锻炼，这样对于身体抵抗力是一个非常巨大的打击。但是，冬季的运动也并不是我们所认识的跑跑步以及跳个广场舞。

冬天老年人的运动应该从小做起，这样不仅能够很好的保养身体，同时又不容易造成损伤。每天早上或者是睡觉之前都进行叩齿，大约五十下就可以了；舌头也可以在嘴巴中左右转圈，然后唾沫分为两三次慢慢拿的咽下；也可以在白天有时间的时候进行呼气、吸气；晚上洗澡的时候不能够只稍微的冲洗一下，而是可以进行搓澡。

除此之外，一些太极拳、散步都是老年人进行运动的最佳选择。

老年人在冬天锻炼的时候需要特别注意，由于冬天气候寒冷，并且夜长昼短，这个时候在户外锻炼的时间也需要也别的讲究。老年人不能够整天窝在室内不出门，这样很容易导致身体照射不足，降低抵抗力；如果能够在户外的冷空气中活动，那么能够有效的增强体内的神经调节能力，并且对于造血功能有着很好的提高，身体也会越健康。

但是，最好不要在早上以及傍晚的时候在户外锻炼，而是应该选择早上十点之后以及下午四点之前，这个时间段中不仅阳光照射比较强，老年人也不容易生病。除此之外，在运动的时候最好不要出现出大汗，否则和冷空气接触之后容易感冒，这对于老年人的身体伤害就非常大。同时，还应该避免在大风、雨雪等糟糕天气中锻炼。

冬天是最适合养生的一个季节，老年人也应该抓住这个好机会来努力提高自己的身体抵抗力，进行科学的锻炼、饮食，养成良好的生活习惯，这样不仅能够减少患有疾病的可能，同时身体也会更加有活力，具有延年益寿的效果。

四、老年人冬天喝什么汤好

第一：莲藕排骨汤

材料：莲藕、排骨、食盐

做法：将排骨剁成块，莲藕去皮之后切段备用；然后将排骨和莲藕一起放入锅中煲汤，大约一个半小时之后就可以加入适量的食盐起锅。

功效：这道食谱具有很好的清热补气的作用，服用之后不仅能够强壮身体，同时还能够延缓衰老，保持青春容颜。排骨中含有丰富的蛋白质、脂肪以及维生素，另外各种胶原蛋白的含量也不少，不仅能够强壮筋骨，同时含有的胶原蛋白还能够补充细胞中的营养，令肌肤更加的饱满。

除了莲藕排骨汤之外，冬瓜排骨汤、还带排骨汤等等都是老人冬天里非常不错的选择。

第二：沙参麦冬汤

材料：北沙参、玉竹、麦冬、扁豆以及瘦肉

做法：瘦肉切小块备用，其他的食材清洗干净，然后一起放入锅中炖煮大约两个小时，起锅之前根据个人口味放入一些食盐就可以了。

功效：这道食谱具有很好的润肺去燥作用。

第三：阿胶鸡汤

材料：山东阿胶、老母鸡、枸杞、红枣

做法：将山东阿胶捏碎，老母鸡宰杀干净之后切块；将所有的食材一起放入瓦罐之中，然后隔水炖煮大约两个半小时。

功效：这道食谱对于女性的保健功效是非常巨大的，女性服用之后能够起到很好的补血养颜作用，最好能够在女性月经结束之后服用。鸡汤是一种非常好的补品，特别是老母鸡汤效果更加，由于其中含有非常特殊的营养物质，对于一些咽喉部位的疾病例如咳嗽、咽喉肿痛等等具有很好的治疗效果。如果日常能够经常性的服用一些鸡汤，能够很好的提高身体抵抗力。

除了阿胶鸡汤之外，也可以选择花旗参炖鸡汤，能够很好的清热安神；山药鸡汤，具有很好的补气健脾效果。

第四：莲子百合羹

材料：莲子、干百合、鸡蛋、白糖

做法：将莲子去芯，然后和百合一起熬煮；直到莲子变得软烂之后放入准备好的鸡蛋以及白糖，大约十五分钟之后就可以服用。

功效：这道食谱具有很好的滋阴润肺的功效，很多老人家容易出现心烦意乱的毛病，这个时候服用这道汤品，能够起到宁心安神的效果。

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