白领减肥,适合白领女人减肥的小妙招
许多网友对白领减肥,适合白领女人减肥的小妙招不是很了解,下面让艾巴小编为大家介绍下。
一、适合白领的七大理想减肥方案
1、注意走路的姿势
每天上下班的路上,能走多远就走多远。走路姿势很重要,挺胸,收腹,夹臀,千万不要弯腰驼背。如果走路时不收紧小腹,无论走多少路,都无法刺激腹肌,小腹也不会收缩。另外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的锻炼效果。
2、加大走路的步幅
把走路当成一种减肥的运动,不能像平时那样随便走路。你要适当加大步幅。只有大步向前,才能锻炼大腿肌肉,避免萝卜腿。
3、后脚跟先着地
的鞋跟先着地,而不是整个鞋底平放在地上。专注于前脚。每走一步,前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时,后脚跟会自然抬起,腿部曲线变得紧致对称。
4、甩包练手臂
女人出门时通常会带着包。如果不干扰别人,他们可以把它当成“微型运动装置”,来回摇晃。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是,如果包太重,不要来回摆动,否则不仅会损伤肩关节,还会损伤周围的路面。
5、等车时的运动
等一段时间的公交车和信号灯,你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。专注于腹部,全力收紧,感受。
6、坐在公共汽车上
当车里有座位时,你可以轻松地做运动。腿摆成90度,脚跟固定,脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉,让小腿线条更加匀称。同时,坐着的时候也可以锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度,双腿悬空,尽量保持这个姿势,时间越长越好。
7、站在公共汽车上
车上没座位也没关系。因为站着也可以做很多小运动。用手握住车上的吊环,有时用力握紧,有时放松,反复做可以让手腕变细。或者双手扶着栏杆,数着节拍,同时腹部向内用力。这种方法可以有效收紧腹肌,慢慢收缩小腹。
二、白领女性怎么减肥最正确
1、为你的零食多花点功夫
环顾办公室,桌子上有几瓶糖果、饮料和巧克力,抽屉里有几袋薯片.零食零食总是充斥着我们的办公环境。其实对抗零食也很简单。首先,把透明的容器换成不透明的,把漂亮的零食“封”起来,减少被看到的机会,可以起到很好的控制效果!其次,把零食都收起来,放在抽屉里,尽量放在不容易拿到的位置,以免养成捡着吃的坏习惯。
2、增加蔬菜水果的出现率
放好零食之后,接下来就是增加减肥食品的出镜率,其中最推荐蔬菜水果。每天给自己做一小盒果蔬沙拉,放在视线范围内。当你又饿又饿,想吃点什么的时候,打开盒子吃点充饥。丰富的膳食纤维可以让你饱腹,蔬果的甜味也可以满足你对糖分的需求。
3、使用小器皿
别说你不知道,其实用来装食物的器皿也会影响你的食欲和食量。用更大的容器装食物,会不自觉地吃得更多,这就是所谓的“暗示”。建议将小容器的利用率提高50%,使小容器的利用率能占到通常装食物的容器的32%。
4、食物中也存在“信号”
五颜六色的食物也能给你提供饮食的“信号”。比如大部分蔬菜都是绿色的,感觉像一盏绿灯,有“安全放心吃”的信息;糖果多为红色和黄色,似乎在对你说:“注意,你要控制它。”
5、吃甜食切勿冲动
一天工作下来,你一定觉得很累,甚至很无聊。这时候很容易引发吃甜食的冲动,因为甜食有缓解压力的作用。如果你没有意识到这个问题,你可能会产生糖依赖!我们之前提到过,甜食的颜色会带来警示信号,所以吃甜食一定要注意分量。3口左右的少量甜食是没有问题的,既可以缓解压力,又不用太担心吃完会发胖。
6、喝水更减肥
工作久了想喝点什么,不要犹豫,从茶水间的冰箱里拿出一杯冷饮,或者去便利店买一杯。其实这也是你肥胖的根本原因之一!比起果汁饮料和软饮料,喝白开水和温水其实更减肥。当你的水摄入量增加47%时,从饮料中摄入的热量可以减少7%。哦,每天积累的可不是小数目!
三、白领一族健康减肥四要领
节食不可取
不管是在办公室还是在日常生活中,节食都是减肥的最后一招。因为节食很容易导致体内营养不足。降低身体的免疫能力,容易导致更多的疾病。虽然可以在短时间内帮你减肥,但是一旦恢复正常饮食,体重会更容易反弹。所以肯定不是科学的减肥方法。
早餐是必须
很多女性为了减肥不吃早餐,但是需要注意的是,早餐不仅仅是保证你一天的能量所必须的。也是你顺利完成工作的必要条件,不吃早餐也会减缓你燃烧体内脂肪的能力。即使是忙碌的上班族也不能不吃早餐。
给自己减压
其实很多女性都有压力性肥胖,也就是说身体压力很大,情绪一直处于紧张或者抑郁的状态。然后会影响你的新陈代谢,导致皮质醇水平过高,影响脂肪燃烧,不利于新陈代谢,导致肥胖加重。
给自己十分钟的小运动
很多女性一上班就一动不动地坐在自己的位置上。事实上,这是最有可能的脂肪堆积形式。所以建议坐一段时间后,一定要起来走走,锻炼一下四肢。工作之余,他们可以选择做十几二十分钟的剧烈运动,让自己出汗,这样可以快速燃烧体内脂肪,从而更好地帮助自己缓解身体压力或四肢疲劳。
四、白领减肥的6个小妙招
1.上楼梯
抬起脚跟,用腿承受重量,可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。
2.坐椅子
用力罩住两小腿,从一数到八后交换腿。重复这个动作,不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视
坐在椅子上,膝盖不要弯曲,抬起一条腿,然后放下,重复这个动作8-10次,再换另一条腿,去除大腿两侧的脂肪。
4.散步
走路的时候要加快速度,步幅尽量大,让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说,带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。
5.改变走路的姿势
改变走路的姿势是根本。慢走的时候检查一下自己的走路习惯。避免给小腿增加过多的重量。
6.改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟的换成高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的换成低跟。
以上就是关于白领减肥,适合白领女人减肥的小妙招的介绍,如果想了解更多知识,请收藏本站。
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