女性养生保健大全，不同时期女性养生保健

许多网友对女性养生保健大全，不同时期女性养生保健不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、青春期女性养生保健

青春期少女生命的活力就藏在那些琐碎的生活细节里。以下生活细节，帮助你轻松度过每一天，拥有好心情的每一天。

　(1)

多吃黑麦面包。黑麦面包含有丰富的纤维素，可以降低动脉血压，促进血液中的糖代谢，保证每天吃30克对健康非常有益。

(2)

少穿高跟鞋经常穿高跟鞋，不仅容易造成脚踝受伤，还可能闪腰，尤其是细高跟鞋，对身体有害。

吃点010到59000的巧克力。巧克力不仅好吃，还有助于缓解焦虑。和酒一样，有氧化作用。但为了身材，最好不要过度。

(3)

按摩鼻尖，用手掌按压鼻尖，以不痛为原则打圈按摩30秒，可以放松神经，促进消化。试试看。

(4)

多在光线充足的环境中，光线可以预防抑郁。光线越弱，心情越低落：光线越亮，心情越好。

(5)

定期健康体检不要等到生病才去医院。平日的健康检查不会太繁琐，但会减少很多危险，让你安心。010到59000，听老人们说感冒要喝姜汤，偏头痛要按摩太阳穴，要用万金油.这些老人的偏方已经被医学界证明是可靠的，所以不要对老人咧嘴笑。

(6)

跳绳每天早上起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事。不会太久，也不会太费力。

(7)

补脑，维生素B群对脑力劳动者很重要。如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏和新鲜蔬果，富含维生素B，能增强记忆力。

(8)

不要吃太多豆芽，豆芽中含有植物雌激素。育龄妇女吃多了容易引起月经紊乱，难以受孕；但是豆芽有防治骨质疏松的作用，所以一周吃豆芽不超过两次比较好。

　(9)

青春期少女正处于生长发育的关键阶段，一定要注意营养。

(10)

青春期少女需要更多的热量。他们每天需要2600-2700卡路里，比成年人多。这些热量的主要来源是糖、脂肪和蛋白质(蛋白质食物)。但是有些人不吃早餐或者吃不饱，热量供应明显不足，肯定会影响生长发育，所以一定要吃好早餐。

从010到59000，青春期对蛋白质、矿物质和水的需求是可观的，也是全面的。女性(女性食物)对蛋白质的需求量约为80-90g/天。不同食物中蛋白质的组成不同，也就是氨基酸的种类不同，所以你吃的食物要多种多样，这样氨基酸(氨基酸类食物)才能得到全面的补充，不能挑食。

青春期女孩子的营养问题

青春期的女生要注意避免在经期吃一些食物，否则容易造成身体伤害。这些食物主要分为三类。

　1.

中医所说的寒性食物有梨、香蕉、菱角、银耳、石花、银耳。这些食物大多具有清热解毒、滋阴降火的功效。平时食用对人体有益，但经期应避免或少吃，否则容易引起痛经、月经不调等症状。

2.

如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这种食物是调味品。平时做菜的时候，在菜里放点辣椒可以让菜的味道更好。但经期女性不宜吃这些辛辣刺激性食物，否则容易导致痛经和月经过多。

3.

菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、杏仁。

A、生冷类

进入青春期的女生要注意饭前饭后的休息：如果在饭前饭后进行运动(运动食品)，胃肠道的血液供应就会减少，必然导致胃肠功能下降，从而出现消化不良等一系列胃肠问题，所以要注意饭前饭后的休息，保证胃肠道的血液供应。胃溃疡患者应戒烟，因为烟草中的尼古丁可改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门的正常活动，诱发或加重溃疡病。

B、辛辣类

当理智与情感发生冲突时，要善于讲道理、讲道理、讲道理，学会调整理智与理智的平衡，保持良好的心理状态，知足常乐，从而保持心理健康。健康的身体和良好的精神状态是事业成功和家庭幸福的保证。成年人是社会的脊梁，家庭的支柱。因为他们应该在工作中多做贡献，多和周围的人交流，也应该尽自己在家敬老养儿的义务。

社会角色的冲突让这个群体在身心上都付出了很多，再加上沉重的工作压力和不健康的生活方式，严重损害了中年人的身心健康。因此，合理安排工作、生活、学习和运动，努力摆脱情绪上的不愉快，可以有效地保持身心健康，避免进入各种急慢性疾病的高危人群行列。人到中年，要注意自我保健，把健康的身体当成自己的财富，对自己的身心健康加倍负责和保护。

首先要注意保健，积极应对压力，放慢生活节奏，或者改变生活方式，通过放松的户外活动或者自己感兴趣的特长来缓解压力，舒展身心，预防身心疾病。第二，保持理智，控制自己的情绪。当理智与情感发生冲突时，要善于讲道理、讲道理、讲道理，学会调整理智与理智的平衡，保持良好的心理状态，知足常乐，从而保持心理健康。

再者，要科学用脑，注意用脑卫生，力求消耗最少的脑力，发挥最大的作用。中年人肩负着社会和家庭的双重角色。无论体力劳动者还是脑力劳动者，很多事情都需要动脑。因此，注意大脑卫生，可以充分发挥大脑的最佳功能。另外，要加强锻炼。运动可以储备活力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心肌收缩力，加速血液循环，强健筋骨，延缓衰老。

总之，保持身心健康，要努力做到“三个平衡”，即消耗与供给的平衡、睡眠与醒来的平衡、精神与身体的平衡。中年女性要适当控制食量。如果他们饮食不当，减少活动，他们就容易患肥胖症、糖尿病、高血压和心血管疾病。维持消耗和供给的平衡，需要摄入足够的优质蛋白质，如牛奶、鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品等。维持体内细胞功能，修复组织；

蔬菜、水果和谷类含有丰富的矿物质和维生素，能保持身体活跃，防止便秘；增加钙的摄入量可以有效预防骨质疏松。另外，在紧张的工作之后，要保证充足的睡眠，每晚6-8小时的安静睡眠可以保持睡与醒的平衡；身体疲劳可以通过脑力劳动来调节，精神疲劳可以通过体力活动来调节，保持身心平衡。

　C、影响性功能的食品

4.

逐渐增加运动量，速度和力度要适宜；

二、中年女性养生期保健知识

避免过度运动，以免感到疲劳；

　中年女性应坚持以有氧运动为主，运动时应注意。

如果超重，有心血管疾病家族史或久坐不动的工作，应在健康检查后按照运动处方进行运动。

　1、

2、很多女性朋友都害怕衰老，害怕更年期的到来，其实，女性朋友只要做好更年期保健注意事项，一样可以拥有美丽的容颜，使您韵味十足。那么该如何做好女性更年期保健呢？身心保健是女性更年期保健的基本原则。

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三、更年期女性养生保健知识

要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。

服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。

一、女性更年期保健之身体保健

适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

1、戒掉烟酒、咖啡及含*的食品；要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

2、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

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4、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。

5、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

　二、女性更年期保健之心理保健

要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

1、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

　2、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

女性更年期保健对于女性朋友们来说都很重要。只有做好了更年期保健工作，才可使正处于更年期的女性朋友们避免尴尬，具有十足女人味!

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一些妇女对发生在自己身上的一些更年期症状，出现悲观的想法，常感到目前的情景似乎不如以前，对生活失去了兴趣，失去了信心，情绪消沉，容易激动、烦恼。

更年期女性养生保健的方法

主要表现为由于更年期出现的一些生理性改变，使妇女顾虑重重，表现为紧张、情绪波动大、精神难以集中。

更年期几乎是每一个女性都会经历的一个时期，而在这个时期女性也是非常的危险的，养生保健是非常关键的，下面小编就为大家详细的介绍一下吧!

一些妇女的某些更年期症状比较明显，这些症状改变他们的个性及行为，出现了感情的不稳定：多疑、唠叨、急躁，甚至不近人情；无端的心烦意乱；有时过度兴奋，有时则伤感绝望，常有孤独及抑郁倾向。

1、悲观心理反应

如兴趣变得有限，对社会上的一些活动失去兴趣，又不想建立新的兴趣。有的人总提不起精神去充分发挥自己的能力，失去了以往那种灵活性，自感记忆力下降力不从心。

2、焦虑心理反应

3、个性与行为的改变

女性月经可分为四个时期，即月经中、卵泡期、排卵期、黄体期。这四个时期，是一个阴阳不断转化，此消彼长的过程。行经期是阳消阴长的时期，经前期是阳长阴消的时期。两个消长期，两个转化期。人一定要顺应自然，顺应身体变化的节律，掌握这些规律并依照这些规律来适时调养身心，必能安泰康健。

对于女性而言，出于美丽和健康的追求，以及现在大量医学、保健知识的普及，果蔬可以说是构成她们饮食的一个非常重要的部分。如果能够在月经的各个时期适当地食用相应的果蔬，那该是一件非常美好的事情。可以将它们制成果汁或者简单地发酵一下，制成酶饮，装在小瓶子里随身带，这样也一样可以起到调养的作用，还更利于人体的消化吸收。

　4、其他不良心理状态

这个时期也叫行经期，月经的来潮代表着本次月经周期的结束，也就意味着下一次月经周期的开始。所以，这是一个新旧交替的时期，这个时候最主要的任务就是要顺利的把经血排出，把身体里的一切陈旧物质排出去，排干净。“留得一分瘀浊，影响一分新生”。

有的女性在行经的时候，会觉得小腹胀得难受，觉得里边总有一团气，月经也被堵得无法正常流通。这时不妨用金橘或萝卜调理一下，它们具有很好的理气效果，可以把堆积在腹内的气疏通开来。还有一种情况，行经的时候很多女性都会遇到，那就是受寒引起的痛经，不少人会喝姜糖水。

其实，除了姜糖水，大枣、樱桃、荔枝、桃子这些水果也具有温经散寒、活血调经的作用，可以把它们做成饮品，在经期时饮用，既是可口的饮料，还可以缓减痛经，兴奋子宫，帮助将那些堆积体内的瘀浊旧物排除出去，让子宫以全新的姿态来迎接下一次月经的到来。

除旧迎新，阴阳交替，这虽然是人体一个自然的代谢过程，但由于气血的消耗，也会使一些女性感觉精神不振、身体乏力。

饮用果蔬汁在帮助调经的同时，也可以及时有效地平衡体液代谢，补充水分和防止水肿，帮助体内蛋白质合成，补充因失血造成的维生素及矿物质的丢失。

四、月经期女性养生保健知识

这个时期又叫经后期，经后期是一个较长的时期，有些人会将其分为经后初期、经后中期、经后末期三个时期。

经后初期，由于刚刚行完月经，血海一片空虚，阴水的滋长也很缓慢，这时要注意滋养阴液，助其恢复。古人曾经把经后比作产后，就指出了恢复的重要性。

进入中期，阴水开始滋长，最明显的标志就是带下，出现了白带，在初期是没有白带的。滋长的阴水可以滋养卵子，促进卵子的发育，同时由于它溶入到了血分中，也可以涵养血海，促进血海的充盈，这将有利于子宫内膜的增长。

到了后期，阴水会更为丰盈，白带变得更多、更黏稠，而这些都在为排卵做着良好的准备。大家都知道，世间万物都是阴阳平衡，此消彼长，当阴极度兴盛的时候，也就意味着阳会消去得很厉害。所以，在经后中期，尤其是末期的时候，在滋阴的同时也要注意适当的补阳，阳是动力，只有充足的阳才可以推动阴去达到更高的水平，也就是古人说的“阴中求阳”。

这个时期，枸杞、桑椹、山药、木耳等果蔬是滋养阴液的绝佳伴侣，可以有效地滋养卵巢，为卵泡提供一个良好的生存发育环境，促进其完美地发育和成熟。

还有，在经后初期由于血海空虚，一些女性会贫血，这时一定不能忘了葡萄这个大众水果，它是补气血、强筋骨的佳果。同时，还可以使皮肤变得更光滑细腻，绽放出迷人的光彩。不少女性有着饮用葡萄酒的习惯，也就在于葡萄经发酵后具有更强大的美容和抗衰老作用。

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