产后吃什么最有营养呢，产后应该如何护理女性产后吃哪些食物来补充营养

许多网友对产后吃什么最有营养呢，产后应该如何护理女性产后吃哪些食物来补充营养不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、女性产后吃哪些食物来补充营养

1、鸡蛋

鸡蛋是我国传统的产后保健食品。鸡蛋富含多种营养成分，其中蛋白质含量最高，此外还有卵磷脂、卵黄蛋白和多种维生素、矿物质。而且鸡蛋也容易消化，非常适合产妇在坐月子期间食用。鸡蛋虽然营养丰富，但也不能过量食用。甚至有些地方孕妇在坐月子期间一天要吃20 ~ 30个鸡蛋，有点夸张。

鸡蛋即使有营养，如果不加节制地吃，也会对人体造成伤害，因为吃多了，不但不能被身体吸收，反而会白白排出体外，还会影响正常的消化功能。所以，女性每天不必超过4 ~ 6个鸡蛋。

2、红糖

在生产过程中，产妇会消耗大量的营养物质，尤其是葡萄糖，所以产后坐月子期间要尽可能的补充葡萄糖。因此，产后宜让产妇适量多喝红糖水。因为红糖比白糖含葡萄糖多得多，喝红糖会让产妇全身发热。

而且红糖中还含有大量的铁，可以为产妇补血，而且红糖中的微量元素和矿物质还有利尿、防治产后尿失禁、促进恶露排出、催乳、止痛的作用。喝红糖水不要过量。一般不能喝10天以上增加血性恶露。

3、汤

汤和饮料是产妇在坐月子期间最重要的主食，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，都含有人体容易吸收的蛋白质、维生素和矿物质。此外，味道鲜美还能刺激胃液分泌，增加食欲，促进泌乳。

因为女性出汗多，乳汁分泌多，需要大量的水分补充，所以女性要多喝汤。不过，专家提醒，在多喝汤的同时，别忘了多吃肉。肉比汤营养多了，“汤比肉营养多”的说法是不科学的。

4、小米

小米对于一个产妇来说是绝对需要的，可以快速恢复。小米富含维生素B1和维生素b2，可以帮助产妇恢复体力。但喝小米粥时要注意，小米粥不能太稀，产后也不能完全以小米为主，以免缺乏其他营养成分。

5、黄花菜

很多产妇在坐月子时往往会出现产后疾病，如腹痛、排尿困难、睡眠不安等。这些情况完全可以用黄花菜解决。黄花菜含有高含量的蛋白质、磷、铁、维生素A和维生素C，不仅营养丰富，而且味道鲜美，特别适合煲汤。

二、产后坐月子有哪些错误作法

错误一产后马上喝鸡汤、鱼汤等滋补食品

分娩时，产妇消耗大量体力。产后一两天，产妇经常感到口渴，喜欢进液体。剖宫产后，产妇应在排气后才进食半流质饮食。此外，分娩后胃液中盐酸分泌减少，胃肠肌张力和蠕动减弱，一周左右才能恢复。

因此，孕妇产后一周内不宜吃油腻鸡汤，以免消化不良。不需要吃鲫鱼汤之类的产奶食物，因为新生儿这个时候吃的很少。可以准备一些易消化、清淡、营养的汤类食物。一周后，孕妇要多吃多餐，提供足够的高蛋白食物，如鸡鸭鱼虾等，帮助孕妇恢复体力，促进乳汁分泌。

但是，乳汁的分泌并不完全取决于营养汤，很大程度上取决于新生儿吮吸乳头的刺激。

错误：第二个产妇产后发脾气。

就是因为激素水平的变化，疼痛发热，缺乏育儿经验，太娇弱的女性会出现焦虑、烦躁等情绪，可能会有过激的语言和行为，严重的甚至会出现产后抑郁症。所以家属要明白，产妇的各种异常都是因为身体因素，而不是女性特质，要体谅产妇，倾听她的想法，配合医护人员做好术后护理。切记：产妇良好的情绪有助于缩短术后各种不适反应的时间，有助于尽快恢复。

错误三分娩后卧床养息

产后卧床不起，尤其是剖宫产术后，会导致下肢血液循环不畅，下肢静脉栓塞，甚至致命的肺栓塞。此外，还会减弱肠道蠕动，引起便秘，影响正常饮食，不利于膀胱肌肉收缩功能的恢复。目前提倡孕妇早起，尤其是剖宫产术后24小时左右拔除导尿管时，让家属帮助孕妇起床排尿，有利于恢复体力，自主排尿。

产妇产后早起适当运动，一周后做产后健身操，也能恢复盆底和腹肌的张力，避免腹壁皮肤过度松弛。

　错误四“月子”里门窗紧闭

对于产妇来说避免感冒是必须的，但是整天门窗紧闭，室内空气浑浊，走亲访友多，携带病菌在所难免。空气不好有利于病菌的滋生，使免疫力低下的产妇容易生病。所以“月亮卵巢”一天要多开几次门窗换气，以免夏天空调病或中暑。

错误五产妇不刷牙、不洗头洗澡

产后，尤其是剖宫产术后两三天内，产妇会出现操作反应发热，体表会残留大量汗渍，堵塞汗腺毛孔，容易产生烦躁情绪，不利于哺乳的卫生。因此，一般产妇在手术后可以进行短暂的淋浴，以去除体表的污渍，浴后感到神清气爽，有助于缓解疲劳。洗澡时，用防水布保护局部伤口。沐浴后，用干燥柔软的毛巾擦干伤口和周围的水渍。

产妇进餐次数较多.应当每次餐后及时刷牙漱口，以清除口腔内的病菌。

三、产后可以做什么健身操

　产后瑜珈宜在医生指导下进行

专家指出，要想快点恢复身体、纠正不正确动作带来的体态改变，适量的运动和体操是必要的。需要提醒的是，有些新妈妈为恢复苗条身段，盲目练习瑜珈动作，这样可能会适得其反，因为妇女产后身体比较虚弱，不根据自己的身体状况硬拗，或会带来伤害。要促进身体恢复，最好在医生指导下，练习适合新妈妈的产后瑜珈。“每周练习两次，坚持半年产妇身体恢复会更好。

”

六招教你产后身体“充电

”

专家介绍，下面几个简单的瑜珈动作特别适合产后练习，可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。

1.向阳式。

作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。

动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

2.脊柱旋转式。

作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。

动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

　3.虎式。

作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。

动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。

4.船式。

作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。

动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。

5.全蝗虫式。

作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。

6.冥想放松。

作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。

四、女性产后全身酸痛怎么办

产后全身酸痛怎么办

3.1、产妇如果出现全身酸痛或关节疼痛，需要卧床休息，并保证充足的睡眠。每天下床活动的时间不宜过长，强度不宜过大，以免加重身体酸痛症状。居室内应保持干燥通风，但产妇应避免直接吹风，以免风寒入侵，令病情加重。此外，产妇还应注意保暖，夏季不要睡竹席、凉席，使用空调时温度不宜过低。应保持床铺及衣被的干燥、清洁。

3.2、由于产后产妇全身酸痛或关节疼痛多由气血运行不畅或外感风寒所致，因此，气血运行不畅的产妇宜多吃营养丰富的食物，如猪肝、羊肉、鸡肉、桂圆、红枣、红豆等；而外感风寒流的产妇宜多吃辛温散寒流的食物，如生姜、葱白、红糖及一些易消化的鱼、肉类，并应忌食生冷食物。

如果产妇产后出现关节疼痛或全身酸痛症状比较严重时，应及早就医，在医生的指导下进行相关治疗。

产后全身酸痛的中医疗法

1、血虚证

主要证候：产后遍身关节酸楚、疼痛，肢体麻木；面色萎黄，头晕心悸；舌淡苔薄，脉细弱。

治法：养血益气，温经通络。

方药：黄芪、芍药、桂枝、生姜、大枣、当归、秦艽、丹参、鸡血藤。

2、风寒证

主要征候：产后肢体关节疼痛，屈伸不利，或痛无定处，或冷痛剧烈，宛如针刺，得热则舒，或关节肿胀，麻木，重着，伴恶寒怕风，舌淡苔薄白，脉濡细。

治法：养血祛风，散寒除湿。

方药：独活、桑寄生、秦艽、防风、细辛、当归、川芎、干地黄、杜仲、牛膝、人参、茯苓。

3、血瘀证

主要征候：产后身痛，尤见下肢疼痛、麻木、发硬、重着、肿胀明显，屈伸不利，小腿压痛；恶露量少，色紫黯夹有血块，小腹疼痛，拒按，舌黯，苔白，脉弦涩。

治法：养血活血，化瘀祛湿。

方药：秦艽、川芎、桃仁、红花、甘草、羌活、没药、当归、五灵脂、香附、牛膝、地龙、毛冬青、忍冬藤、益母草、木瓜。

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