减小肚腩的动作，快速减掉小肚子方法

许多网友对减小肚腩的动作，快速减掉小肚子方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、三大方法快速甩肚腩

快速减小肚子方法一、缩腹走路法

所谓腹缩走法，就是走路时使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸”？你是这样呼吸的：吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量，促进全身血液循环。

方法：走路和站立时，腹部要用力缩小，腹式呼吸可以使下腹部的肌肉更加紧致。

快速减小肚子方法二、饮食减肥法

第一件事就是控制饮食。当然，这种炼狱式的饮食是没有必要的。建议你在晚餐前吃一顿减肥餐，这样可以大大降低人在晚餐时的食欲，从而减少食量。其次，喝醋也可以减肥。每天喝15-20毫升的醋，或者把醋放在水里喝，可以刺激肠胃蠕动，让你减肥更快！

另外可以经常喝冬瓜汤，因为冬瓜是利尿食物，有助于消化，可以有效缓解水肿！

快速减小肚子方法三、运动减肥

想减肚子，还是要运动！那么什么运动最能减肚子呢？最好的答案是游泳。游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。而且游泳不仅能收腹，还能塑身。而且游泳是减肥最有氧的运动！

二、五个快速甩肉小秘方

1、晚上六点前吃晚餐

睡前四小时吃晚饭不易引起肥胖。但是如果你是一个小肚子的MM，可以把晚餐安排在下午6点之前，让你的胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部就不会堆积脂肪了。

2、中药瘦小腹

中药可以调节体质，促进脂肪代谢。所以可以根据自己的体质开几个促进末梢血液循环，调节胃肠功能的中药。需要注意的是，一定要选择符合自己体质的中药，才能达到瘦腹的效果。

3、海盐按摩法

洗完澡后，用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下合拢用力按摩50次。海盐能促进身体排出废物，同时还能促进脂肪代谢，补充皮肤必需的矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围变小了！

4、腹式呼吸

腹式呼吸不仅能刺激胃的蠕动，还能促进体内粪便的排出，加速腹部脂肪的燃烧。每天睡前在沙发上看电视或躺在床上做腹式呼吸十分钟：用鼻子缓慢而沉重地吸气，感觉腹部逐渐隆起，保持呼吸几秒钟，再从口中慢慢呼出，这样可以感觉到腹部是缓慢还是下沉。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。

呼吸的时候重点关注腹部的起伏，坚持一个月看效果。

5、床上转体操

双手放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床面，双腿微曲，头部和上半身向左，双腿同时向右。停顿几秒钟后，你的头和上身转向右边，腿转向左边。重复这个动作1-2分钟，会感觉到腹部微微开始发热出汗。坚持做下去，你们很多人都会得到想要的瘦腰效果！

三、几个减肚子赘肉简单妙招

1、加强运动锻炼

很多人肚子小，主要原因是饭后马上坐着或躺着，很少运动。为了减小肚腩，可以尝试饭后慢跑或者慢走20分钟，你会不自觉地发现小肚腩上的脂肪会减少。如果每天从家到单位的距离不是很远，建议你把开车或者坐公交改成每天20到30。

2、改变饮食结构

很多小肚子的人往往饮食不正常。他们在正常用餐时吃得不多，但会吃很多零食，一些垃圾食品和饮料，少吃油炸汉堡等产品。多吃蔬菜水果，把平时的零食换成水果，把平时喝的碳酸饮料换成白开水或者茶。饮食习惯的小小改变，可以帮你减掉小肚腩。

有哪些最有效的减肚子方法？日常生活中，人们不良的生活习惯，走路姿势中不良的坐姿，都会形成小肚子。走路的时候挺胸，就是腹肌拉伸。坐下的时候不要堆积腹部脂肪，坐姿要端正。这些都是减肚子的好方法。如果你改变了这些日常生活习惯，你的小肚腩就会在不知不觉中瘦下来。

四、教你几招动作弄掉你的小肚子

练习腹式呼吸减肚子

现在你有意识地感觉到自己的呼吸，是不是感觉到自己的呼吸很轻？如果你没有被提醒，你根本不会注意你的呼吸。

其实我们日常生活中的呼吸方式只是为身体提供基础氧气，帮助排出废气，并不具有减肥的作用。如果平时能有意识的尝试另一种呼吸方式，就可以用呼吸来减肚子了！对，这种呼吸就是腹式呼吸。腹式呼吸时，腹部得到更多的锻炼。现在，让我们来看看怎么做。

首先平躺在地上，弯曲膝盖，使大小腿之间的角度约为45度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。

最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

揉腹动作

揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。

接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

拍打腹部动作

在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。

然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。

这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，这样可以加速瘦腹哦。

伸展运动

刚才介绍的方法都需要双手的帮忙，而接下来这个伸展运动则主要是通过身体的拉伸来带动腹部的运动，达到瘦腹目的的，看看具体要怎么做：首先采取俯卧的姿势，双臂自然放在身体两边的地面上，然后慢慢地将你的上半身向上抬起来，这时候主要就是用到腹部的力量，注意不要用双手支撑地面哦。保持上半身抬起的姿势10秒钟左右的时间，再慢慢放下进行放松，重复练习。

这套动作是不追求速度的，所以MM们在练习的时候尽可以放慢你的速度，而且以较低的速度进行有利于锻炼腹部的慢缩肌，速度过快反而不利于消减脂肪，只会对肌肉起锻炼作用，使腹部肌肉变得更加发达，从而增加瘦腹的难度。还有一点，就是练习的过程中不要刻意的屛住呼吸，应该保持呼吸自然，这样对瘦腹才是更有效的。

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