女生痛经吃什么比较好，女生痛经吃什么好,小妙招轻松搞定痛经

许多网友对女生痛经吃什么比较好，女生痛经吃什么好,小妙招轻松搞定痛经不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、女人痛经吃什么好

　1、贫血：补充高铁食物

超过30%的女性因周期性失血和分娩而出现轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，影响女性健康。补血养血可谓是女人一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。

2、经期不适：喝些加蜜热奶

下腹痛、腰膝酸软、身体疲劳、睡眠不安、情绪烦躁等症状是女性经期经常遇到的身体不适。妇产科专家近日发现，经期每天晚上睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以缓解或消除经期的各种不适。因为牛奶中的钾可以缓解情绪，并有缓解腹痛、预防感染、减少月经量的作用；蜂蜜中所含的镁能镇静中枢神经系统，有助于消除女性经期的紧张情绪，减轻心理压力。

3、痛经：吃点香蕉

香蕉富含维生素B6，维生素B6有安神的作用，不仅能稳定女性经期的焦虑情绪，还有助于改善睡眠，缓解腹痛。

4、偏头痛：多吃含镁食物

偏头痛多见于育龄女性，尤其是从事脑力劳动的女性。研究发现，一些偏头痛患者血液中的镁含量极低。如果在饮食中注意摄取富含镁的食物，如小米、荞麦面、豆类、香蕉、坚果、海鲜等，可以减少偏头痛的发作。

5、雌激素下降：摄取豆制品

雌激素是女性体内一种重要的性激素。当血液中低于正常水平时，会影响女性的生殖功能和性功能，还会使心脏失去保护。大豆中含有的异黄酮是一种雌激素样物质，可以弥补体内雌激素的不足。喝500毫升豆浆或吃100克以上豆制品，如豆腐、腐竹等，能有效调节内分泌功能，促进雌激素恢复正常水平。

二、小妙招轻松搞定痛经

1、慢慢爬行

可以缓解宫缩时的疼痛，放松腹部肌肉。慢慢爬，可以练习呼吸缓解疼痛。

2、保持头低臀高姿势

痛经时跪在床上抬高臀部，可以改善子宫后位，便于经血流出，缓解盆腔瘀血，缓解疼痛和腰背不适。

3、多吃素

研究发现，蔬菜、豆类等低脂饮食可以改变体内调节性激素的结合球蛋白，从而减少引起痛经的物质的合成。尤其是大豆，含有丰富的植物雌激素，对痛经的作用最为显著。

4、看喜剧放松大脑

当我们全神贯注于影片时，体内产生大量的内啡肽，可以切断疼痛信号，暂时缓解疼痛；一旦感到快乐，身体就会释放多巴胺，激活脑细胞膜，起到镇痛的作用。

5、保暖自己

通过喝热水和多穿衣服来加热身体，可以扩张血管，加快血流，抵抗子宫平滑肌收缩，进而缓解疼痛。

6、学眼镜蛇运动

可以增强腹肌，承受宫缩的疼痛，有缓解的作用。可以避免血流过速，缓解腹部不适。

7、治疗痛经的茶疗

:香附10克，乌药10克，延胡索10克，肉桂3克。

功效：适用于寒湿、气血不足、情志失调等人群。引起月经前或经期小腹隐痛、胀满，或时有小腹冷感者，可服药研末，用开水泡茶，每日2剂，连服3~5天。该茶方具有很强的温经理气止痛的功效。

三、痛经吃什么食物好

1、榴莲——能缓解痛经

榴莲的味道很浓，说很臭也不为过。但在泰国，榴莲因其营养价值高，常被用作病人和产后妇女的滋补品。

榴莲性热，能活血散寒，缓解痛经。特别适合痛经的女性。还能改善腹部冷感症状，促进体温上升。是寒性体质者的理想滋补品。此外，用榴莲壳和猪骨煮汤也是传统的民间饮食食谱。

饮食建议

虽然榴莲的好处很多，但是一次不能吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因为肠胃不能充分吸收而引起“上火”。吃榴莲的同时，不妨喝点淡盐水，或者吃一些水分较多的水果来平衡一下，比如梨、西瓜等，可以很好的消除燥热。榴莲的最佳搭档是山竹果，被称为“水果皇后”，可以制服“水果之王”的愤怒，保护身体不受伤害。

2、苹果含有多种维生素和酸类物质

一个苹果含有30毫克以上的类黄酮、15%的碳水化合物和果胶，并富含维生素A、C、E、钾和抗氧化剂。有研究认为，生物类黄酮具有调节血脂、降低血液粘度、改善血脂的作用；扩张血管，缓解痉挛；苹果含有糖、锂、溴化锌、镁等元素，是有效的镇静安眠药。红酒炖苹果可以活血化瘀，对女性生理期胃痛也有效。

饮食建议：红酒苹果

做法：将苹果(400g)去皮，用刀切成月牙形。将苹果放入奶锅，倒入红酒，中火煨15分钟，关火，将苹果在红酒中浸泡两小时后食用。喜欢甜食的朋友可以加点冰糖或者蜂蜜吃。功效：能活血化瘀，对女性生理期腹痛也有疗效。另外，红酒也是美容产品。

3、适量饮点酒

酒能疏通经络，扩张血管，松弛平滑肌，对防治痛经有一定作用。如果月经量不多，可以适量喝点酒，可以缓解症状，起到一定的治疗作用。酒对人体有兴奋作用，因为它含有乙醇。此外，葡萄酒的味道甜而温暖，新三能可以做到这一点。对于寒湿凝滞引起的痛经，可祛寒湿，活血通经；甘温能补缓，对于气血不足引起的痛经，能温阳补血止痛。

4、补充钾和镁

为什么两个这么普通的食物有这么大的能力？他们最初受益于两种矿物质，钾和镁。牛奶中含有大量的钾，而蜂蜜是镁的“富矿”。研究表明，钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的功能都非常重要。可以缓解情绪，抑制疼痛，预防感染，减少经血流失。镁可以帮助维持大脑中神经冲动传导和神经激素活性物质的正常水平。

在月经后期，镁还能起到心理调节作用，帮助身体放松，消除紧张，减轻压力。富含钾和镁的食物包括香蕉、葡萄、西葫芦、大豆、土豆和蘑菇。

　5、维生素E食物

不管痛经的原因是什么，专家提醒我们，日常生活中要多吃富含维生素E的食物，才能缓解痛经。维生素E又称生育酚，能帮助女性有效维持生殖器官的正常功能，除了维持人体肌肉的代谢作用外，在经期补充还能起到放松肌肉的作用，从而更好地预防和缓解痛经。

推荐饮食：谷胚、麦胚、蛋黄、豆、坚果、叶菜等，除此之外还有生活中同样非常常见的香油，经常食用这些食物可帮助痛经女性减轻痛经的程度，同时还能起到调理月经的作用。

6、红糖

中医认为，红糖具有益气养血，健脾暖胃，驱风散寒，活血化淤之效，对女性月经顺畅有帮助，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。

四、女性宫寒痛经吃什么食物好

宫寒，全称是“子宫寒冷”，并不是说子宫腔内的温度低，宫寒是指妇女肾阳不足，胞宫失于温煦所出现的下腹坠胀，疼痛，痛经、月经失调、脉沉紧、舌苔薄白多津等症状。那么，宫寒痛经患者该怎么调理？下面为大家推荐几种暖宫食物。

一、暖宫食物：韭菜

推荐食谱：韭菜生姜牛奶羹

食材：韭菜500克，生姜30克，牛奶250毫升。

　做法

1、取韭菜洗净，切粹，生姜刮皮洗净，然后将韭菜、生姜一同放入绞汁机中绞汁，取汁备用。

2、将韭菜生姜汁放入锅中加牛奶，小火煮开即可食用。

二、枸杞

推荐食谱：枸杞红枣煲鸡蛋

食材：鸡蛋2个、枣(干)8颗、红糖少许、水适量。

做法

1、鸡蛋﹑枸杞和红枣用水清洗干净，备用。锅中加适量水，放入鸡蛋和大枣开始煮。

2、开锅后，煮10分钟左右，鸡蛋就熟透了。

3、把鸡蛋捞出来放冷水冰一下，剥去鸡蛋壳。把剥好的鸡蛋再次放入锅中，一起煮。把红糖倒入锅中。

4、枸杞放进去。煮5分钟即可。

三、红豆

推荐食谱：红豆大补汤

食材：红豆50克、枣(干)5个、枸杞子10克、姜1块、红糖适量。

做法

1、红豆洗净，浸泡一段时间，再重新洗净。

2、红枣、枸杞洗净，稍稍浸泡后再冲洗干净。

3、姜切片，将所有材料放入炖锅，煮成汤，即可饮用。

　四、黑枣

推荐食谱：黑枣山药生鱼汤

食材：鱼肉200克、山药80克、黑枣适量、水适量。

做法

1、生鱼一条，山药一节，黑枣5粒、枸杞少许。

2、生鱼切成一节一节。

3、把山药去皮切小块和黑枣泡于水中。

4、煎锅倒少许油，煎生鱼至表面变黄。

5、把山药、生鱼、黑枣一起倒锅中，倒入热开水。

6、煮至汤色变浓白，下盐调味与撒入枸杞关火。

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