婴幼儿营养食谱推荐，儿童一日三餐营养食谱

许多网友对婴幼儿营养食谱推荐，儿童一日三餐营养食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、儿童一日三餐营养食谱合理搭配

儿童营养食谱之早餐篇

1、水煮蛋。鸡蛋的蛋白质含量极高，可以维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞，增加孩子的免疫力，降低生病感冒的概率，避免父母的恐惧。水煮蛋，味道清新清淡，是孩子最好的早餐之一。

2、全麦面包。孩子要多吃面食，摄入丰富的碳水化合物，补充能量和体力。全麦面包不仅含有丰富的碳水化合物，还含有丰富的膳食纤维，可以促进消化，缓解小儿便秘。

儿童营养食谱之午餐篇

1、西红柿炒鸡蛋。西红柿含有丰富的维生素C和丰富的水分，能促进儿童皮肤微循环，预防皮肤病。除此之外，西红柿炒鸡蛋含有丰富的蛋白质和微量元素等营养成分，是很好的午餐食谱。

2、水煮西兰花。西兰花不仅具有很强的抗氧化作用，还具有抗癌作用，抑制体内细胞的异常变化，维持儿童的身体发育。水煮西兰花脆嫩多汁，富含纤维，适合儿童食用，是不错的午餐食谱。

儿童营养食谱之晚餐篇

1、水煮鱼片。鱼很好吃，质地很软，味道也是小孩子的最爱。此外，鱼含有高钙、蛋白质、微量元素和低脂肪，所以它是最好的保健晚餐之一。家长可以给孩子做水煮鱼片。

2、荠菜炒肉。荠菜荠菜是一种野菜，具有清热降火、明目养眼、护肝健脾的作用。给孩子准备适量的荠菜炒肉，对孩子的身体大有好处。荠菜炒肉作为正餐食谱，还能解闷安神。

二、九个月的宝宝辅食食谱大全

　9个月宝宝食谱：阳光翠绿粥

食材：菠菜20g，鸡蛋一个，米饭半碗(100g左右)。制作方法1、将菠菜洗净切成小块，放入锅中，加少许水煮成糊状。

2、取出煮熟的菠菜，用勺子碾成泥状。字体把鸡蛋放在水里煮。4、取蛋黄，用勺子碾成泥状。5、大米加水煮成粥，然后拌入菠菜泥和蛋黄泥。营养：这种粥味道鲜美，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、锌和维生素，尤其是铁，可以预防贫血。

9个月宝宝食谱：疙瘩汤

材料：面粉200克，洋葱1/2根(约200克)，鸡蛋50克，青菜少许，盐1茶匙(5克)，鸡精1茶匙(5克)，白胡椒1/2茶匙(3克)。制作方法1、白萝卜洗净切成细丝，先放入油中煸炒，加入水和盐。2、等水烧开的时候准备好痘痘。将面粉放入碗中，加入少许冷水，用筷子搅拌，使面粉形成小疙瘩。这一点非常重要。疙瘩要小，口感更好。可以把较大的痘痘撕成小块。

3、水开后，将面团疙瘩放入锅中，用勺子搅拌面汤，防止糊底。4、加入紫菜和蔬菜。出锅时加入盐、鸡精和一些白胡椒粉提味。小贴士：不要在锅里加入粉状面粉，它会变成糊状。番茄鸡蛋汤也很好吃，这种食物比较适合早晚吃。吃面汤的时候，如果用番茄酱沙丁鱼当配菜，胃会很开心。营养经典：

面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质。具有滋补心肾、健脾厚肠、清热解渴的功效。

9个月宝宝食谱：虾末菜花

食材：花菜40g，虾10g，白酱油少许，盐少许。制作方法1、花菜洗净，放入沸水中煮至软身，然后切碎。2、虾仁洗净，去砂线，沸水中焯一下，去皮，切碎，煮熟。3、熟虾是用白酱油和盐煮的。倒在菜花上。营养经典：

花椰菜富含维生素C、胡萝卜素、硒、维生素K等生物活性物质。能增强肝脏的解毒能力，提高机体的免疫力和抗病能力，预防感冒和坏血病，防治胃癌和乳腺癌，抑制癌症的生长，降低癌症的发病率。

三、保护宝宝眼睛的食谱推荐

食谱1、美味菠菜粥

菠菜富含维生素A、维生素C、矿物质和多种维生素。婴幼儿多吃菠菜，可以预防缺铁性贫血，有效保护眼睛，吃了好视力。一款美味的菠菜粥，制作非常简单方便，味道也不错，非常适合婴幼儿。

准备食材：大米150g，菠菜100g，葱花少许。做法：先将菠菜清洗干净，切成小块备用；将大米洗干净，锅中放入适量的水，将大米放入锅中，用小火煮，然后加入香菜，和大米一起煮成粥。吃的时候撒一点葱花。经常给宝宝吃菠菜粥，可以有效补铁，预防贫血，有助于保护孩子的视力发育。

食谱2、胡萝卜鸡蛋羹

胡萝卜是营养价值非常高的蔬菜。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素A，对保护眼睛很有帮助。宝宝经常吃胡萝卜，可以有效保护视力，预防近视。让我们来看看这道美味又营养的胡萝卜鸡蛋羹，它是提高宝宝视力、开胃、营养均衡的辅食之一。

准备食材：胡萝卜一根，鸡蛋两个，盐适量，花生油少许，葱花少许。做法：胡萝卜洗净，切成小块，放入搅拌机中捣碎。备用，将鸡蛋打入小碗，撒少许葱花，搅拌均匀，然后加入胡萝卜泥、食用盐、花生油，继续搅拌均匀，放入蒸笼蒸熟。胡萝卜鸡蛋羹很有营养，很好吃。是宝宝的开胃食谱，也是护眼食谱。

食谱3、胡萝卜番茄汁

给宝宝喝点新鲜的果蔬汁，不仅能及时补充水分，还能补充丰富的维生素和矿物质。天气热的时候，宝宝食欲不振也会影响视力的发育。给宝宝喝点胡萝卜番茄汁，有效补充维生素和胡萝卜素，缓解宝宝燥热，有效保护视力发育。

准备食材：一个番茄，一根胡萝卜，适量纯净水。做法：将西红柿清洗干净，切成小块备用；将胡萝卜清洗干净，切成小块备用，将适量纯净水放入榨汁机中，将切好的西红柿和胡萝卜一起放入榨汁机中榨汁饮用。给宝宝吃的时候可以加少量冰糖，但是不要放太多。胡萝卜和西红柿是非常有营养的蔬菜。经常喝胡萝卜番茄汁可以让宝宝喝好眼睛。

四、聪明儿童营养食谱大全推荐

儿童聪明营养食谱一

早餐：一杯牛奶(250ml)和一个鸡蛋饼(150g)。中餐：番茄酱肉末米饭或咸粥材料：茄子半个，肉末50g。蒜菜油少许：茄子煮熟后去皮，压成番茄酱。油锅热后，煮出肉沫，然后放入番茄酱翻炒几下，放入大蒜。功效：补虚损、五脏、润肤、强身健脑。晚餐：一碗饺子，一杯牛奶(200ml)。

材料：面粉60克，猪肉30克，鸡蛋10克，豆腐干10克，胡萝卜40克，牛舌饼30克，饺子高汤。

儿童聪明营养食谱二

早餐：一杯豆浆(200ml)配一片面包和香肠(200ml)中餐：一杯西红柿炒鸡蛋和红豆沙米饭(200ml)晚餐：蛋黄豆腐粥材料：熟蛋黄1个，豆腐30g，白米粥一碗。做法：将煮熟的蛋黄压成蛋黄糊，豆腐搅拌成豆腐块；粥加热后，加入切好的豆腐和蛋黄糊，煮至沸腾，稍凉后即可食用。

功效：能为宝宝提供丰富的蛋白质氨基酸。

儿童聪明营养食谱三

早餐：酸奶(200ml)馒头，一份中餐：土豆汤(2个土豆，200g骨头汤)，核桃粥，一碗土豆汤。做法：将土豆洗净、去皮、切块，放入搅拌机中搅拌成糊状；将骨汤加入炖锅，烧开，放入土豆泥，搅拌煮熟，煮开后，转小火焖5分钟，稍凉。

功效：土豆含大量淀粉、蛋白质、维生素、以及比白米多3倍的铁质、比糙米多5倍的钙质，多吃这道汤可以帮小宝宝补钙补脑。

晚餐：什锦炒饭+葡萄汁一杯(200ml)或水果沙拉一盘

什锦炒饭做法

材料：大米50克、豌豆10克、豆腐干10克、胡萝卜20克、火腿肠25克、鸡蛋25克、黄瓜20克

做法：胡萝卜、黄瓜等洗净切丁；豌豆放入沸水中焯一下捞出；鸡蛋打散入锅炒熟盛出；锅中留底油，下胡萝卜丁和黄瓜丁翻炒会；随后倒入米饭翻炒；炒至米饭松散，倒入炒好的鸡蛋炒匀；加适量食盐即可。

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