老年人失眠吃什么好，几种食物有助入眠

许多网友对老年人失眠吃什么好，几种食物有助入眠不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、老人安神助眠食物要多吃

1、樱桃

在自然界中，安神催眠的食物樱桃是少数含有褪黑素的食物之一。褪黑激素可以控制生物钟，帮助我们入睡。研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，还能在一定程度上改善睡眠质量，特别是对慢性失眠的成年人。

2、牛奶

在很多人的记忆中，睡前一杯妈妈带来的热牛奶，能让我们更快入睡。这是因为催眠食物的牛奶中含有的色氨酸(一种氨基酸)可以使大脑分泌血清素，从而使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶能帮助我们睡眠主要是因为童年——母亲照顾的记忆能让我们睡得更踏实。

3、香米

与吃其他高血糖指数食物的人相比，睡前四小时吃镇静催眠食物香米的人进入深度睡眠的速度快近两倍。研究人员推测，这可能是因为高血糖指数的食物可以产生更多的色氨酸，尤其是香米。

　4、麦片

用牛奶泡一碗全麦麦片是改善睡眠的好方法。因为安神催眠食物谷物属于碳水化合物帮助睡眠的作用，与牛奶结合可以事半功倍。

5、香蕉

除了含有一些碳水化合物，镇静催眠食物香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也可以帮助睡眠。事实上，香蕉富含钾，不仅可以保护我们的心血管系统，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

6、红薯

安神催眠食物红薯绝对是帮助睡眠的绝佳选择。它不仅富含碳水化合物，还含有钾。其他含钾食物包括土豆、青豆和木瓜。

7、火鸡肉

像牛奶一样，镇静催眠食品火鸡含有色氨酸。但其助眠效果相对较弱。如果你只是轻度失眠，火鸡是个不错的选择。如果你有严重的失眠，多喝牛奶可能会更有效。

二、老人怎么样拥有良好睡眠呢

1、注意睡眠环境

睡眠环境安静清爽，光线暗，通风良好，避免噪音和强光。并且应该养成固定的睡眠节奏，睡眠规律，按时起床。

2、注意睡眠时间与质量

老年人应该比普通成年人睡得更久。具体如下：(1)60-70岁的老年人平均每天应睡8小时左右。(2)70 ~ 90岁的老人，每天应睡9小时左右。(3)90岁以上的老人每天应睡10~12小时。此外，女性比男性睡眠时间长。正常的睡眠不仅关系到睡眠时间，还关系到保证睡眠质量。

3、注意睡眠姿势

睡眠姿势要科学。经研究证实，以右侧卧位睡觉为佳，双腿微曲，脊柱微前倾，右肘弯于枕前，左手自然放于大腿上，可最大限度放松全身肌肉。但在整个晚上的睡眠中，睡眠姿势并不是固定不变的，不能过分强调某些姿势，应以篮球为基础，快速入睡，睡眠自然、舒适、放松。

三、有助老人入眠的食疗方

1、百合莲子粥

做法：百合10克，莲子10克，枸杞子10克，山药15克，糯米50克，煮粥喝，每天一次。功效：适用于肝肾阴虚、心神不宁的失眠，症见心烦、燥热、口干、便秘、失眠、多梦、盗汗等。

2、虫草茶

做法：冬虫夏草2克，鹿茸片2克，生甘草1克，以水代茶浸泡，每日一剂。功效：适用于脾肾阳虚型失眠，症见畏寒、四肢不温、神疲乏力、精神不安。

3、甘麦大枣汤

做法：浮小麦(未成熟的小麦漂浮在水面上)50克，红枣5枚，生甘草5克，煎服300毫升，分早晚两次服用。功效：本方适用于阴虚内热，心烦失眠，心悸盗汗。特别适用于更年期综合症的失眠。

4、柏子仁炖猪心

做法：猪心一颗，侧柏叶10克。将猪心血洗干净，然后将侧柏叶籽放入猪心中，放入水中炖。功效：有很好的安眠效果。

5、益心汤

做法：猪心一颗，柏子仁15g，三七10g。将猪心与上述两药同煮久服，隔日吃猪心喝汤一次，分七次服用。功效：适用于气血两虚，脉络不畅，心悸气短，心神不宁，失眠多梦。

四、老年人睡眠不好要注意什么

1、老年人一旦失眠，先别急着吃药，先找找失眠的原因。如果你因为无所事事而早醒，过早入睡，那么你就会晚一点睡觉。如果白天午睡过多影响晚上睡眠，白天可以做一些家务或者参加一些活动，比如旅游、下棋、看书、看电视等。减少白天小睡的次数。

2、现实生活是复杂的，比如朋友失和，亲友永别，家庭纠纷，经济困难等。所有这些都会让人心烦意乱，或担忧或悲伤，或焦虑或懊恼。面对这些刺激，我们要提高自身修养，从容应对，尽量减少不良影响，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。

3、海参、淡菜、鱼、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥、沙参桂圆汤等食疗偏方，都对老年人睡眠有帮助。4、老年人是不可能长时间深度睡眠的，所以午睡就成了一种常见的补充睡眠方式。这种零碎的储存能量的睡眠模式可以完全恢复能量。

5、晚餐要适度。吃得太少，饥饿感会干扰睡眠。吃多了，身体肯定要花很多能量在消化代谢上，也会让你睡不好。6、远离外界噪音，戴上耳机，选择一些虫鸣、鸟鸣、流水、风声等轻音乐。舒缓安静的歌曲可以帮助你睡个好觉。

7、睡前不要做太多运动，因为会让身体过于兴奋而无法入睡。睡前可以做一些简单的拉伸或者瑜伽，可以放松肌肉，缓解紧张。

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