吃早餐的最佳时间，正确吃早餐

许多网友对吃早餐的最佳时间，正确吃早餐不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、吃早餐的最佳时间

早餐7点。早晨，太阳慢慢升起，身体逐渐苏醒。到早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。这时候吃早餐最能高效消化吸收食物营养。满分早餐应该包括至少三种食物：谷类，如面条；动物性食物，如肉、蛋、乳制品等。还有蔬菜水果富含维生素C，可以补充膳食纤维。如果再加一两个坚果就更完美了。

10:30加餐。上午10点半左右，人体的新陈代谢速度变快，大多数人往往会感到有点饿。这时候就需要额外吃顿饭补充能量，尤其是学生、上班族等用脑人群，有助于集中注意力，保持高效的学习和工作。你可以吃一根黄瓜或西红柿，喝半杯牛奶，一小瓶酸奶，两三块豆腐干或一把坚果。值得注意的是，加餐后，午餐要根据饭量减少。

通常，人们在7点左右起床后20到30分钟吃早餐是比较合适的，因为这个时候人的食欲最强。早餐和中餐之间要有一定的间隔，一般在4到5个小时左右，也就是说早餐最好在7到8点之间。如果早餐过早，则应相应增加次数或相应提前午餐。另外，起床后吃早餐前喝点水比较合理。

有些人早餐吃得比较早，一方面是为了赶学校和工作，另一方面是年纪大的人习惯早起，所以早餐的时间自然提前到早上五六点钟。研究表明，这么早吃早餐不利于胃的消化吸收。

在晚上睡觉的过程中，人体的大部分器官都得到了充分的休息，但消化器官还在消化吸收晚饭后残留在胃肠道里的食物，凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得太早，会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，打乱胃肠道的蠕动节律。

尤其是老年人，胃、肠、胰腺消化酶分泌减少，消化吸收和代谢功能降低。如果早起有晨练的习惯，起床后马上吃早餐必然会影响肠胃功能，对晨练也是不利的。

经过一夜的休息，人体会消耗大量的水分，所以经常会发现早上起床的时候处于缺水状态。应该先喝一杯水，补充身体水分，预防疾病的发生。

二、吃早餐有哪些养生常识

1、过早吃早餐对胃功能有害。

有些人每天五六点起床吃早饭，然后去上班，因为他们上班很早。这看起来很科学，但实际上对他们的健康只有坏处，没有多大好处。因为我们在睡觉，身体的器官也会进入休息期，胃最晚也要休息，因为它要消化食物。如果过早吃早餐，会让肠胃再次消化，让肠胃没有足够的休息时间，甚至误伤肠胃。

所以最好不要太早吃早餐。2、早餐吃得太快患癌风险高。很多人早上只是买个早餐就去公司，因为工作时间比较紧。在路上，我会狼吞虎咽地吃早餐。这样虽然节省时间，但是很容易伤到我们的胃。不仅容易引起消化不良，还可能引发一系列胃病。所以早餐时我们最好坐下来慢慢吃。

而且，大多数人都是不顾食物太热而匆忙食用，长期高温饮食可能诱发癌症。越来越多的研究表明，暴饮暴食与食管癌等多种消化道疾病密切相关。3、早餐营养不均衡，后果很严重。不仅早餐要吃，如何吃更为关键：吃的内容比较简单，只有牛奶、零食、水果餐等。可能导致血糖水平相对较低，可能无法及时为大脑提供足够的能量。

容易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低了工作和学习的效率。营养单一导致缺乏必需的维生素和矿物质。吃一顿丰盛的早餐，血糖血脂控制越好，减肥效果越显著；但是，一顿富含高蛋白、高热量、高脂肪的早餐，如汉堡包、油炸食品等，只会增加肠胃的负担，增加肥胖率。

即有淀粉主食；有富含蛋白质的牛奶、鸡蛋、豆类；有水果和蔬菜；有一勺坚果；不要油炸食物；不要烧烤或吸烟。4、就餐环境差，隐患多。很多年轻的上班族习惯边走边吃，但这其实为“病从口入”提供了机会，而且会让肠胃不舒服，影响其正常消化，最终导致胃炎甚至胃下垂。

消化不良还会增加肥胖的风险。在街上买早餐，卫生很难保证，各种灰尘，汽车尾气，塑料袋里的有害成分。

三、营养早餐的做法大全

套餐一：青菜火腿鸡蛋饼饼干酸奶苹果成分：青菜火腿鸡蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。做法1、将鸡蛋打散，加入面粉、切好的青菜(青菜最好用叶子，会更软)和火腿，加入少许盐拌匀。

2、将锅加热，加入少许油，将上述材料摊成饼状，煎至两面金黄即可。3、将饼干切成丁，与酸奶一起搅拌。分析：除了维生素C，鸡蛋几乎含有所有的营养成分。作为一种保持精神和身体活力的食物，它们非常适合作为早餐。同时蛋卷松软可口；曲奇酸奶酸甜可口，开胃，自然受到宝宝们的欢迎。套餐二：菜肉馄饨，鸡蛋橘子炒面组成：菜肉馄饨1碗，鸡蛋炒面1片，橘子半个。

做法：

1、虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

2、馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。

3、锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

4、鸡蛋1个打散。

5、锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。

解析：虾是高蛋白食物，并含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，对强健牙齿、骨骼，增强抵抗力很有效用。蛋煎面包色泽金黄，味道香甜，松软可口。该套餐味道鲜美，易于消化。

套餐三：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

组成：果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个，西红柿半个。

做法：

1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

2、将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。

3、准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。

4、鸡蛋煎熟（煎时要少放油）；黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。

5、在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。

解析：花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，所含蛋白质远远超过鱼类、肉类，而且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，极易被人体吸收。对宝宝的脑发育非常有好处。

四、女人早餐吃什么最健康

早餐要吃得好、午餐要吃得饱、而晚餐却要吃得少，这是一句老话。现在的女性特别注我平时家庭健康，如女性健康食谱，女人早餐吃什么最健康，有关专家是这样说的：其实早餐时间并不占用你太多时间，简单加工早餐时间不会长于10分钟就可以端出厨房，而且还可以一边处理早餐一边做洗漱工作。

牛奶加烤全麦面包片，只需要买一个烤面包机，烤3分钟，同时把牛奶从冰箱里拿出来微波炉热1分钟，3分钟之内就可以吃完。一共只花费6分钟。热2分钟的牛奶，泡上速食燕麦片或混合谷物片，在6分钟之内吃完。

中式的食品，头一天晚上就备好包子、软煎饼、什锦蛋炒饭之类食物，早上起来热一下，同时用微波炉热一碗豆浆，也就是5分钟的时间。急救锦囊：实在忙得连3分钟时间都没有，你还可以在厨房里准备些应急的食品，带着上路或在公司弥补没空吃早餐的营养缺憾，记住，不完美的加餐弥补也胜过不做任何补救措施。

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