如何预防心脑血管疾病，心脑血管健康知识大全

许多网友对如何预防心脑血管疾病，心脑血管健康知识大全不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、秋季需要预防心脑血管疾病

的秋冬是心脑血管疾病的高发期。受气候变化和相应的生活方式变化的影响，心脑血管疾病的各种危险因素在此期间将是“低开高走”。如果不对它们进行积极控制，它们将继续在高位运行。

这些危险因素实际上被称为吸烟、高血压、高血糖、高血脂和高体重。尤其是前三个因素最危险。有这些高危因素的人，除了戒烟，初秋还要增加血压、血糖、血脂、体重的检测。

比如主动随访血压、血糖、血脂、体重，必要时调整夏季用药方案，保证各种危险因素平稳运行，心脑血管疾病的发病率就会明显降低。高血压、高血糖患者进入秋冬，要记住七个字箴言：少油、少盐、多运动。

秋季如何预防心脑血管疾病

1、预防栓塞血管，尤其是冠状动脉，遇冷容易收缩痉挛，导致供血不足，可能出现栓塞，所以要非常注意保暖。

2、患者不宜晨练。因为在睡眠中，人体的神经系统处于抑制状态，缺乏活力，早晨起床时突然运动大，神经兴奋性突然增强，容易诱发心脑血管疾病。秋冬季节要注意这个问题。

3、进补要适度。我国人民有秋冬进补的习惯，但此时人们运动量少，大量进补热食和药酒容易导致血脂升高和心脑血管疾病，所以进补一定要根据个人体质进行。4、心理平衡。情绪激动是心脑血管疾病的大忌。冠心病、高血脂患者尤其要放松心态，不要让情绪波动太大。

5、适当运动。心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动。运动量的减少也会造成血流缓慢，血脂偏高。要合理安排锻炼时间，控制运动量。秋冬季节，要等到太阳升起后再运动。此时温度升高，可以避免冷刺激的突然发作。

二、心脑血管病紧急自救有办法

高血压

高血压患者血压突然升高时，会出现头痛伴恶心呕吐等症状。此时，患者应卧床休息。如果家里有血压计，要立即测量病人的血压和心率。

心绞痛

这是冠心病患者最容易出现的急症，往往发生在劳累、情绪激动、饱腹、寒冷、吸烟过多的时候。发病时心前区呈压迫性或窒息性疼痛，持续5 ~ 10分钟。一旦发生心绞痛，应立即停止任何活动，就地安静休息，舌下含服硝酸甘油1片或吲哚美辛1 ~ 2片，2 ~ 5分钟内起效。

急性心肌梗塞

疼痛部位与心绞痛相同，但持续时间长且剧烈，伴有恶心、呕吐、出汗等症状，有濒死感。此时，患者应绝对卧床休息，松开领口，室内保持安静和空气流通。有条件的可以马上吸氧。舌下含服硝酸甘油1片或硝酸异山梨酯1 ~ 2片，同时立即拨打急救中心电话。千万不要坐公交车或扶病人步行去医院，防止心梗范围扩大。

心力衰竭

患有风湿性心脏病、冠心病、高血压性心脏病、肺心病的老人，如果突然呼吸困难，要提醒心衰。应该让病人安静地休息，半卧位，双脚下垂。有条件者可立即吸氧，不宜随意给药。他们应该尽快被送到医院。

另外，打120急救电话时，一般要明确以下几点：患者姓名、性别、年龄；目前最危急的情况(如意识不清、晕倒在地、心前区剧痛、呼吸困难等。)、发病时间、过程、用药情况，以及与本次发病相关的部分既往史；患者家或发病现场的详细地址和*，以及等待救护车的确切地点，最好在有醒目标志的地方。

三、心脑血管疾病的饮食疗法则

1、少吃酸。正常情况下，人的血液呈弱碱性，如长期食用酸性食物，会增加血液中二氧化碳和乳酸的含量，从而加速血管老化。所以鱼、肉、蛋等酸性食物要少吃，脂肪、奶油、甜食、动物内脏等高脂肪、高糖、高胆固醇的食物要少吃。最好多吃些粗粮、蔬菜、水果等碱性食物。

2、少吃盐。盐分过多会导致血压升高，无形中增加了血管壁的压力，长期处于过度紧张状态的血管会加速衰老。所以在日常生活中一定要注意控制盐的摄入量，饮食清淡。3、多喝水。每天至少喝4杯水。

4、多吃富含维生素的食物。专家认为，增加维生素C、维生素E和胡萝卜素的摄入，可以有效预防动脉硬化。因此，在日常生活中，人们应注意多吃柑橘、大枣、菜花、红辣椒等富含维生素的水果和蔬菜。

5、多吃富含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物可以补肾填精，帮助调节血管张力，抑制血小板聚集，减少血管损伤，降低心脑血管疾病的发病率。可以多吃海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等。

6、多吃富含叶酸的食物。如果饮食中缺乏叶酸和维生素B6、B12，血液中的半胱氨酸水平会升高，容易损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化斑块的形成。补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。专家建议，中老年人，尤其是有心血管疾病的人，应多吃富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、芦笋、豆类、酵母、苹果、橘子等。

7、多吃鱼。由于鱼类富含蛋氨酸、赖氨酸、脯氨酸和牛黄酸，可提高血管弹性和顺应性，促进钠排泄。富含-3多不饱和脂肪酸的鱼油可以保护血管内皮细胞，减少脂质沉积，改善纤维蛋白溶解。

8、多吃天然抗凝血和降脂的食物。吃这类食物有助于减少心肌梗塞和缺血性中风。黑木耳，能抑制血小板聚集，防止血栓形成，大蒜、洋葱、小葱、菊花、蘑菇、龙须菜、草莓、菠萝等含吡嗪类物质也有一定的抗凝血作用。西红柿、葡萄和橙子中含有少量的水杨酸类抗凝血剂。降脂食物有螺旋藻、香菜、胡萝卜、山楂、海藻、海带、核桃、橄榄油、芝麻油等。

四、心脑血管疾病猝死的四大诱因

危险诱因之一久坐

炎热的天气与猝死有怎样的关联？夏季出汗多，如不注意补水，很容易引起血液黏稠以及血管收缩和冠脉痉挛，从而导致心肌缺血和心源性猝死。另外，在炎热的天气中，人们肾上腺素分泌过多，交感神经兴奋，也会使血液黏稠，促使冠状动脉痉挛。

高血压者血液粘稠容易凝固，一旦凝固阻塞血管，猝死的危险就陡增。“高血脂的高发与城市化、工业化以及饮食等生活方式的改变都有关系，其中，影响最大也是最能控制的危险因素就是久坐。”久坐会导致双脚部深静脉血液凝固，一旦形成血凝块4分钟内就可致人于死地。据了解，40%的职业人士是静息办公，而占70%的职业人士更是早已习惯于静息的生活方式。

危险诱因之二运动

心脏猝死包括安静型和运动型两种，其中高于过半的猝死是安静型，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外，突然的过量运动也是发生猝死的另一重要原因。

比如，一个平时很少锻炼的人，一口气跑了几十公里，在这种超负荷运动中，不堪重负的心脏循环系统突增所需的血液量和氧气，但供给量却相对减少，在这种供不应求的状态下，跑步者心脏就会出现急性缺血，继而出现心跳骤停和脑血流中断。

此外，情绪不稳定、心理紧张也是重要的诱因，一些疾病隐患或者长期不锻炼的人，在参与运动的量或强度掌握不当时，极易发生危险。

据专门从事此项研究的国家体科所徐昕介绍，运动猝死发生最多的是30岁以下者，其中，又以15-20岁年龄段更为集中，男性猝死率大大高于女性，非运动员的运动猝死发生率高于运动员，多出现于学校体育达标测验中、单位职工运动会上、业余比赛中。

危险诱因之三疲劳

现代生活中的艰辛磨难，人情世故的烦扰，长期超负荷工作……当过重的身体、心理压力导致的疲劳累积到一定程度时，人就会步入病态。有调查显示，慢性疲劳综合症在城市新兴行业人群中的发病率为10%至20%，在办公室人群中更高达50%。如科技、新闻工作者，广告业务员、演艺人员、出租车司机等，都是容易出现疲劳猝死的职业。

超时工作者，特别是“工作狂”;家族中有早亡病例又自以为身体健康的人；夜班多，工作时间不规则者；长时间睡眠不足者；自我期望高且容易紧张者；几乎没有休闲活动与嗜好者。

如果你已经出现“将军肚”，早秃、脱发现象，记忆力减退，易怒，烦躁悲观，无法集中精力，睡觉时间越来越短，经常头疼、耳鸣、目眩却检查未果等状况时就要小心了，具有上述3项者，已经过劳了，6项以上者，已经被“疲劳综合征”盯上了。

危险诱因之四用药不当

除了上述三大诱因外，药物使用不当也是导致猝死的一个因素。国际心血管疾病权威、中国科学院陈可冀院士指出，拖延治疗时间和擅自用药是治疗心脑血管疾病最为忌讳的，但这却也是办公族中最为常见的。

那么，哪些药物使用不当会造成猝死呢？据最新公布的一项研究结果发现，红霉素是一种得到广泛应用并认为是安全的抗生素，但如果人们将其和治疗传染病及高血压等病症的一些常用药物一起使用，便会大大增加导致心跳骤停的危险性。此外，在使用氯丙嗪类、奎尼丁、异丙肾上腺素等药物时也应谨慎。

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