有助于睡眠的枕头有这些，睡眠养生一定要选择合适的枕头

许多网友对有助于睡眠的枕头有这些，睡眠养生一定要选择合适的枕头不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、有助于睡眠的枕头有哪些

目前市面上的枕头主要有海绵、太空棉、乳胶等材质。除了硬度不同，其功能也不同。但是每个家庭都要准备一个中药枕头。因为中药药枕的作用是通过药物来实现的，所以在使用时最好“对症下药”，根据自己身体的具体情况选择合适的药枕。

比如决明子枕头，通过对大脑、心脏、心血管系统、颈椎等进行健康的修复和按摩，可以使人恢复健康，疏通经络，促进血液循环，降低血压，降温，从而改善内脏器官的功能。其籽坚硬，能按摩头颈部穴位，故对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等有辅助作用。决明子在天然理疗中有多种用途，广泛应用于降血压、通便、减肥等领域。

另外决明子特有的凉性，夏天用起来特别舒服，特别符合中医“凉头暖脚”的基本理疗理论。

荞麦皮制成的枕头不仅能明目、清热凉、促进睡眠，还能清脑明目，对失眠多梦、头晕耳鸣等疾病有很好的治疗作用。荞麦皮中含有大量芦丁苷，具有维生素活性。100%荞麦皮可防止毛细血管脆性引起的出血，尤其适用于偏头痛疼痛、颈椎病、失眠患者。夏凉冬暖，透气舒缓，能缓解疲劳。

薰衣草枕具有除异味、镇静空气、促进血液循环、调节生理机能、消灭蚂蚁、蟑螂、螨虫、缓解精神压力、滋养情绪、增强记忆力的作用。薰衣草枕中的薰衣草对疼痛、中风、瘫痪等有很好的疗效。人在睡眠时，头部温度使枕头中药物的有效成分慢慢散发香味，凝结在枕头周围。通过口腔、咽粘膜、皮肤对药物的吸收，达到疏通气血、闻香治病的效果，让你在睡眠中起到养生的作用。

二、合适的枕头高度可以提高睡眠质量

高枕低枕影响健康

我们的脖子是向前弯曲的，头、颈、背都是弯曲的弧线。睡觉时，一定高度的枕头可以保持头部与身体之间的正常生理状态，放松颈部两侧的肌肉和神经，达到消除疲劳的效果。

但如果枕头过高，会改变颈椎正常的生理曲度，造成肌肉和韧带劳损的疲劳损伤，产生痉挛和炎症，导致颈肩疼痛、行动不便、双手麻木、头晕等症状。我们通常所说的“落枕”是因为枕头高。

看来“高枕”并没有古人说的那么无忧无虑，那么我们是睡低枕还是根本不用枕呢？

枕头太低或者不用枕头也是不健康的。没有枕头睡觉时，人平躺时会后仰过多，容易张口呼吸，导致口干舌燥，喉咙痛，甚至打呼噜。但是，如果不侧放枕头，一侧的颈部肌肉也会因为过度拉伸和疲劳而抽筋疼痛，再次出现“落枕”的现象。

同时，如果枕头过低，会使全身血液供应不平衡，容易造成鼻粘膜充血肿胀，从而影响呼吸，使呼吸不畅，引起胸闷，甚至窒息。

高矮合适睡得踏实

中国古代医书上早就指出：“高高低低，侧卧刚好在肩平即可，即仰面可感舒适。”换句话说，仰卧时枕头的高度应与躯干保持水平，即仰卧时枕头一拳高，侧卧时一拳半高。当然，枕头的高度并不完全像古人说的那样，它也因个人的体型而异。

当我们的头靠在枕头上时，压缩后枕头的高度在我们背部5 cm，我们侧面的宽度和肩膀差不多，大约是12~15 cm。

三、睡觉的黄金时间是什么时候

睡眠时间很重要。同样是8个小时。晚上10点到早上6点睡觉和凌晨1点到早上9点睡觉完全不一样，效果完全不一样。

睡眠的时间之所以如此重要，是因为它与“压力荷尔蒙”皮质醇的产生有很大的关系，尤其是对于学习和工作压力都很大的学生来说。皮质醇，即肾上腺皮质，是肾上腺分泌的一种激素。如果说人体的激素有个性的话，皮质醇就是激素中的“德国人”，非常严格有规律。

通常，在一天的24小时中，皮质醇分泌的峰值是在早上8点，然后开始缓慢下降，在晚上12点达到最低点，直到早上5点，人体的皮质醇水平保持在很低的水平。因为，此时身体需要休息和放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。夏季合理的睡眠时间应该是：就寝时间为2200~2300，醒着时间为530~630。

四、如果晚睡第二天咋补救

早上：洗个冷面。有时你不得不几个小时不睡觉就起床。也许你头痛欲裂，所以你必须用冷水洗脸。此外，在眼周涂抹冰片或茶叶，可以有效祛除眼部浮肿，淡化黑眼圈。做一些简单的肌肉放松运动，可以放松筋骨，达到减压的效果。早餐要稍微注意富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，可以为大脑补充足够的营养。

中午：滋阴补肾睡午觉。熬夜从中医来讲，伤肝肾。从食补来讲，要常吃滋阴补肾食物，山药、黑芝麻很好。如果家里有喝豆浆的习惯，可以放些黑豆，或者经常用黑豆、黑米、黑芝麻打米糊，滋阴补肾也很好。另外，每天吃20克枸杞，是滋补肝阴肾阴的主要食疗食物。

午睡半小时，能够有效地抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力，是短时间内恢复、储备充足精力的最佳方法。

晚餐：多吃水果维C食物。皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽，大量的水果中都富含维生素C。

睡前：做好皮肤保湿护理。熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必须要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。

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