短期军事饮食减肥您应该了解的10个优点和缺点

军事减肥饮食与武装部队无关，但确实可以帮助您在一周内快速减肥。但这种减肥方法可持续吗?以下是您在开始这种饮食之前应该了解的所有优点和缺点。

当您踏上减肥之旅时，快速轻松地减肥似乎是一个需要实现的巨大目标。营养、医学和健身专家总是建议，从长远来看，最健康的减肥方法是遵循热量限制但均衡的饮食，并结合增加身体活动，如瑜伽、舞蹈或健身。然而，世界各地的趋势是寻找有助于快速减肥的短期饮食。

事实上，这些饮食通常属于时尚饮食的范畴，从长远来看是有害的，因为它们在均衡营养方面不稳定或可持续。但如果您的目标是快速有效地减肥，那么最流行的饮食选择之一就是军事饮食。与名字相反，军事饮食与任何国家的武装部队无关，但这种限制性饮食确实有助于在短时间内快速减肥。

军事饮食通常被称为三天饮食，实际上是一种时尚饮食，声称可以帮助您在三天或一周内减肥。据报道，这种短期、快速减肥或速成饮食可以通过启动新陈代谢来帮助您在一周内减重 4.5 公斤。这个想法是遵循三天的固定低热量饮食，然后是四天低热量但不受限制的喂养——所有这些都没有服用任何补充剂或增加体力活动。

由于军事饮食遵循断断续续的热量限制形式，许多人认为它是间歇性禁食或间歇性禁食的一种形式。然而，尽管饮食可以帮助快速减肥，但它的限制性很大，而且从长远来看，结果可能是不可持续的——这意味着你可能会很快恢复减掉的体重。因此，在开始这种饮食之前，了解它的利弊非常重要。这是您需要了解的内容。

军事饮食减肥的优点

当谈到快速减肥时，军事饮食在短期内肯定是有效的，因为它具有严格的限制性。以下是采用军事饮食减肥的一些优点。

1.快速减肥：因为这种饮食限制了你在三天内可以吃的东西，限制你吃非常低热量的食物，既不能填饱肚子，也不能完全有营养，所以军事饮食确实可以导致快速的初始体重减轻。如果您正在寻找快速结果，您可能会发现这很有吸引力。

2. 结构化计划：军事饮食为连续三天的每一天提供特定的膳食计划。因此，它消除了您的任何主动性或担忧，您所需要做的就是严格遵循膳食计划即可获得结果。

3. 持续时间短：军事饮食的持续时间短，通常持续三天，当然不像其他减肥饮食那样令人难以接受。持续时间短还可以确保您能够坚持饮食。

4. 增强动力：对于大多数人来说，在减肥之旅的初始阶段没有看到太多的减肥效果可能会让人失去动力。因为军事饮食确实能带来效果，所以它确实可以通过最初和快速的减肥来增强你的动力。

5. 潜在的启动：如果您打算进行长期减肥之旅，遵循3天军事饮食可以帮助启动旅程。在军事饮食之后，通过适当的激励和遵循更均衡但热量限制的饮食，您也可以获得长期效果。

遵循军事饮食减肥的缺点

尽管它确实能在最初起到减肥作用，但专家认为，军事饮食是一种限制性饮食，从长远来看对健康不利。以下是遵循军事饮食减肥的一些主要缺点。

1. 营养缺乏：由于军用饮食的限制性很强且营养不均衡，因此可能会剥夺身体必需的营养。饮食缺乏多样性，热量很低，可能导致维生素、矿物质和其他营养素缺乏。

2.快速减肥：不管你信不信，过快地减掉太多体重实际上会适得其反。通过军用饮食，你减掉的体重很可能不是脂肪，而是肌肉和脱水——这可能会导致虚弱和其他健康问题。

3. 不可持续性：军队饮食的限制极其严格，并且只能维持三天。但如果你试图循环或重复地遵循它，事实上它是非常不可持续的，而且限制性太大，尽管从长远来看会取得成果，但仍无法令人满意。简而言之，这种饮食从长远来看对健康根本没有好处。

4.缺乏科学支持：与所有时尚饮食一样，很少或根本没有科学证据证明军事饮食期间的体重减轻是有益的。只有通过限制热量饮食、均衡膳食和定期体育锻炼才能实现可持续、长期的减肥。

5.潜在的健康风险：对于那些因生殖健康问题、代谢综合征、糖尿病、高血压或心脏病等合并症而体重增加的人来说，遵循军用饮食减肥可能会带来重大的健康风险。如果您确实有已有的健康状况，请咨询医生或营养师以制定定制的减肥计划，而不是盲目遵循军事饮食。