中学生食谱有哪些，中学生营养早餐食谱介绍

许多网友对中学生食谱有哪些，中学生营养早餐食谱介绍不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、中小学生一周食谱

周一：

早餐：苹果、米饭、小米、山药粥、蒸胡萝卜、鹌鹑蛋、鲜奶午餐：梨、米饭、青椒炒肉片、土豆洋葱、香菇、油菜、鱼头花生汤晚餐：香蕉、玉米粥、黑米馒头、炒芹菜核桃排骨、黄豆汤

周二：

早餐：

早餐：木瓜、白扁豆山药粥、南瓜小笼包、鸭蛋、猪肝酱。午餐：西红柿、荞麦饭、鱼香肉丝、油焖大虾、丝瓜豆腐汤。晚餐：哈密瓜、黑米粥、花卷、酸辣土豆丝、花生炖猪蹄。

周三：

早餐：草莓、牛奶燕麦片、肉松面包、鹅肉。

早餐：哈密瓜、米饭荠菜粥、豆沙包、鸭蛋、芹菜拌腐竹午餐：木瓜、花卷、紫菜油菜、蒜泥茄子、红烧肉晚餐：香蕉、金银卷、菠菜炒鸡肝、紫菜汤

周四：

早餐：橘子、菠菜鸡蛋瘦肉粥、馒头、海带丝午餐：梨、紫菜汤。

午餐：冬瓜、米饭、苜蓿草、三料炒核桃、奶汤鲫鱼晚餐：猕猴桃、板栗桂圆米粥、糖醋莲藕片、海带排骨汤

周五：

1、不同年龄段食谱不同。食谱分为小学6-7岁、8-9岁、10-12岁、初中、高中五个年龄段，并增加参考食物量，提高推荐食谱的针对性和适用性。

2、学生应定期食用富含维生素A的食物，如南瓜、胡萝卜、莴笋叶、红薯等，并提供新鲜水果和其他维生素C补充剂。3、为了增加学生维生素A的摄入水平，小学低年级学生或高中生每天应吃一个鸡蛋。4、中小学生每周至少吃两次猪肝，尽可能多吃深色蔬菜，补充维生素。

5、多吃紫菜、海带、大豆、豆腐、牛奶等食物，提高学生钙和维生素D的摄入。6、城市学生应少吃或不吃动物脂肪含量高的食物，如川味猪肉、红烧肉等，以控制肥胖，同时增加海鲜、鱼虾、畜肉等。农村学生应增加瘦肉、豆类及制品的摄入，提高优质蛋白质的摄入水平。

7、周末回家的同学，要吃一些在学校很少吃的蔬菜水果，或者虾蟹。8、饮食要多样化，量要充足，要均衡。根据季节和市场供应情况，主副食要粗细搭配，荤素干湿搭配，多供应牛奶和豆制品，保证钙的充足供应。9、合理安排三餐，三餐之外再加一份零食。三餐的能量分配可以是早餐20%-25%，午餐35%，零食10%-15%，晚餐30%。

周六：

周日：

皮蛋粥，果酱包，白菜末。皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。酸菜：酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。

二、中小学生怎么吃才营养

燕麦片，蔬菜肉包子，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜。蔬菜肉包：面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。什锦泡菜：大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。

三、中学生营养的几款早餐食谱

素肉馄饨，银杏饼，鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。银杏饼：糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

中学生营养早餐食谱(一)：

肉末豆瓣酱芹菜豆腐干粥。肉末粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包：面粉、红豆沙、果脯、芹菜、豆腐干：芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。

中学生营养早餐食谱(二)：

中学生营养早餐食谱(三)：

粳米50克，益智仁5克。先将益智仁磨成粉，将粳米洗净放入砂锅中，加水，用武火煮沸，再用小火煮沸，制成粥。加入益智仁粉和调料，煮一会儿。功效：补中焦，健脾养胃，适用于肾虚、腹冷痛等症。

中学生营养早餐食谱(四)：

每次选择优质咸鸭蛋两个，鲜牡蛎100克，白米饭适量。加水煮粥，熟了就吃。此粥可治疗虚火上升、牙痛咽喉痛、神经衰弱、失眠等疾病。鸭蛋味甘性凉，能滋阴清肺，治膈热，咸鸭蛋在这些功效的基础上优于其他；牡蛎不仅含有丰富的各种无机盐和维生素，还能滋阴养血，是一种极好的营养食品。

四、中学生脾胃虚弱推荐3款粥

粥中取鲫鱼1-2条，糯米30-45克，姜片适量。煮粥的时候最好把纱布缝在袋子里，把鲫鱼放进去和糯米一起煮，防止鱼刺掉进粥里。糯米还能补中焦，益气和胃；鲫鱼有和胃、强肠、通阴利水的作用。该粥可作为病后体虚的饮食调理方法，特别适用于脾虚、厌食、消瘦、乏力，非常适合压力过大的中学生。

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