儿童对季风健康的免疫力7种保持健康的食物

尽管成年人在季风月份保持健康的免疫力至关重要，但儿童也容易受到疾病和细菌感染。将这七种食物纳入饮食中，以保持身体健康和整体健康。

在季风季节，免疫力对于孩子来说很重要，因为一年中的这个时候感染和疾病的风险往往会增加。暴雨和积水的特点，为各种微生物、细菌和病毒的繁殖创造了有利条件，确保孩子的免疫力始终处于最佳水平至关重要。由于儿童倾向于更频繁地与受污染的表面互动和接触，他们正在发育的免疫系统使他们更容易受到感染。

拉吉

土生土长的小米是一种非常适合婴儿、幼儿和幼儿食用的谷物，可以以粥、烤肉、帕拉塔斯和拉杜斯的形式食用。发芽的拉吉面粉也是丰富营养的重要来源，可以让孩子们更长时间地感到饱腹感，并且对他们的消化系统来说很容易。由于其矿物质和纤维含量，拉吉是保护儿童免受胸闷、流感和普通感冒的理想季风谷物。

十字花科蔬菜

西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝和菠菜等十字花科蔬菜富含营养物质和维生素 A、C 和 K，以及铁、镁和钙等矿物质。这些蔬菜还富含抗氧化剂，可以轻松地将毒素排出体外，使儿童保持健康并提高他们的免疫系统功能。

蛋

鸡蛋被认为是儿童应该吃的“完整食品”，富含蛋白质和维生素 D。鸡蛋被认为是增强免疫力的食物中名列前茅的，还富含维生素 B 12、硒、 Omega-3 脂肪酸和抗氧化剂。鸡蛋也非常适合给孩子吃，因为它还有助于提高他们的能量水平，同时参与玩耍或骑自行车等体育活动。

香蕉

香蕉中的维生素 B6 被认为是婴儿和儿童最重要的增强免疫力的营养素。香蕉可以解决儿童可能容易出现的严重免疫缺陷问题，同时还能保护他们的肠道免受细菌感染——这种情况最常发生在季风月份。在孩子的饮食中加入至少一到两根香蕉，将其添加到水果盘、麦片、煎饼面糊或晚间小吃中。

酸奶

众所周知，酸奶是一种极好的益生菌，可以促进肠道细菌的繁殖。富含维生素 D 和钙，确保您给孩子喂原味、不加糖的酸奶，以获得全面的健康益处。酸奶中的益生菌还可以缓解霍乱和腹泻等常见的水传播疾病。食用酪乳或奶昔形式的酸奶还可以降低感染链球菌性咽喉炎和耳部感染的机会。

黑查纳

富含铁的黑查纳是喂养儿童的最佳植物蛋白之一。无论是捣碎成提基斯还是作为干制品与烤肉或帕拉塔一起食用，黑查纳都含有较低的胆固醇水平和大量的纤维。它还富含矿物质，可以保护身体免受干咳、病毒性发烧等疾病的侵害，并提供针对季节变化的保护。

种子

南瓜籽、亚麻籽、葵花籽和奇亚籽等种子品种富含纤维、多不饱和脂肪、微量营养素和抗氧化剂等重要营养素。种子富含维生素 E，有助于增强免疫力，并具有其他积极的健康益处，例如调节血糖水平、维持血压和控制血液胆固醇水平。