生活减肥小常识，让你拥有好身材

许多网友对生活减肥小常识，让你拥有好身材不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肥小常识

生活中的减肥小常识

1、吃肉要挑剔，只吃瘦肉部分，去掉脂肪和皮质，这样可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或带刺的肉，无形中你就会少吃肉。

3、不要和米饭一起吃蔬菜汁，尤其是浓汤，因为蔬菜汁中含有较多的油、盐等使人发胖的成分。

　4、选择蒸、煮、凉拌、炖等烹饪方式，尽量使用不粘锅，以减少油脂量。

5、在家做饭时，最好使用勺子、挤压瓶等小型量具来控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒代替辣椒油，以避免隐藏热量和脂肪。

　7、做沙拉时，放弃高脂肪的沙拉酱，用调料和醋来调味你的沙拉，健康又美味。

8、煮饭时加入一把豆类或一把粗粮，不仅可以丰富食物的品种，还可以增加膳食纤维的摄入量。

二、白领日常生活减肥小知识

1、蹲下。早上起床后，洗漱时，让双腿弯曲成马蹲状，直至洗完为止。注意臀部不要抬起，腿部一定要受力。

2、冲厕所。将一只脚放在马桶上，站起来，站直后再下来。重复这个动作，每条腿踢十次。

3、上下班途中，尽量少坐一站公交车，多步行。不要像逛街一样慢慢走，而是快走，让双腿得到充分的锻炼。

4、去文件库找文件时，一手扶住文件柜（或墙壁、椅子等），慢慢将一条腿抬回45度角，然后回到原来位置，重复这个动作，每条腿各做30次。

　5、靠墙坐。当办公室空着时，坐在靠墙的假想椅子上，保持身体和大腿尽可能垂直一分钟。白天，一有机会，就这样坐一会儿。

6、只要不担心迟到，尽量不要乘坐电梯。上楼时，两级台阶并列。用力推动双腿，推动身体向前。

　7、在保证安全的前提下，倒着走比向前走更能有效锻炼大腿。背部的肌肉。

　8、周末打网球，去健身房做一些腿部训练。

三、睡个好觉收的快

专家提倡“睡着瘦”

睡眠不足会严重影响女性荷尔蒙的平衡，扰乱女性的消化系统，增加食物摄入量，增加脂肪储存，最终导致超重或肥胖。

另一位研究学者桑杰帕特尔（Sanjay Patel）表示：“至少20 项研究表明，睡眠不足可以促进肌肉生长。”在他长达16年、涉及7万人的调查中，他发现每天睡眠时间少于5小时的人群中，超重的人远比正常睡眠者多出30%以上。目前，25岁至30岁的女性平均睡眠时间只有6小时40分钟，远低于维持健康所需的7个半小时。然而，众所周知的事实是，睡眠会抑制控制食欲、欲望和脂肪的激素。

睡着缩小的腰围

“在深度睡眠时，大脑会悄悄分泌大量的生长激素，它会指示身体将脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，储存大量可以转化为脂肪的热量，激素的分泌跟不上热量的增加。”囤积，你的身体就会自动将这些脂肪转移到臀部、大腿和腹部，肥胖就是这样来的。”

事实上，那些增加深度睡眠时间的志愿者发现，他们在第三周就可以轻松地穿上一条以前很紧的裤子，而在第四周，他们发现自己的胃部缩回，两侧的腰部也变小了。橘皮组织也减少了……到了第十周，腰、臀、胸都缩小了12厘米之多，明显瘦了一圈。

除了睡眠不足导致激素分泌紊乱外，睡眠不足脂肪组织也会变得“顽固”。正如我在另一篇文章中提到的，过度疲劳（睡眠不足、运动过度等）会让脂肪组织变得顽固敏感，难以燃烧。

因此，想要减肥，就必须睡好觉。

睡觉减肥法的影响因素

既然是睡眠减肥法，那么与睡眠的时间长短和质量有一定的关系。 Leptin，源自希腊字母，意思是“瘦的”，中文翻译为“瘦素”。它是一种由脂肪组织分泌的肽激素。当人体能量储存充足时，瘦素就会作用于下丘脑上的神经细胞，控制人体的饮食行为，同时也在脂肪合成和脂肪转化的过程中发挥作用。当它达到关键作用时，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。生长素释放肽是一种由胃分泌的激素，可以增加食欲并让你吃得更多。 LP和ghrelin的工作机制可以理解为一种“制衡”机制，可以控制饱腹感或饥饿感。

四、触碰减肥七大禁忌让你瘦不下去

　1、常吃宵夜

经常吃宵夜也更容易发胖，因为我们晚上还没来得及消化就上床睡觉，经常吃宵夜很容易导致肥胖、糖尿病等疾病，而且根据日本研究，还可能诱发胃癌。晚上原本是胃休息和储存营养的最佳时间，但习惯睡前吃宵夜的人，会让胃得不到休息，甚至影响新陈代谢，因此容易发胖。

2、常喝啤酒解渴

夏季，我们还需要注意避免经常喝啤酒。啤酒中的热量非常高。有些人在夏天喝啤酒解渴是很常见的。事实上，不仅是啤酒，所有酒精饮料的热量都比酒精高。想象力高了，比如两杯啤酒的热量大约等于一碗米饭，很容易堆积脂肪。

3、常吃太快

吃饭不要太快，因为如果吃得太快，很容易吃得很多，而且很容易引起肥胖。夏天，天气炎热，常常会加快吃饭的速度，以便赶回办公室吹空调。 《英国医学杂志》发表的日本研究报告指出，经常狼吞虎咽进餐的人，发生肥胖的风险是吃得很慢的人的三倍。建议每口食物咀嚼30次左右，有助于预防快餐问题。对于没有咀嚼习惯的人，最好从糙米等硬质食物开始。

　4、不爱运动

平时我们还是需要适当的锻炼身体。不经常运动的人很容易导致肥胖。天气这么热，运动起来更热。有些人干脆把自己关在空调房里吹空调。他们不愿意出去，更不用说从事工作了。进行容易出汗的运动。然而，在家没事吹空调、不经常运动的人，新陈代谢速度会减慢。如果他们吃的许多食物无法消化，他们就更有可能发胖。

5、饮食不均衡

在平时的饮食过程中，我们一定要注意饮食的均衡，这样才对我们的身体更加有利。美国哥伦比亚大学研究小组的报告显示，暑假期间，由于饮食习惯和生活环境发生了较大变化，孩子们很容易肥胖。暑假期间，每日蔬菜摄入量比平时减少0.2杯，糖摄入量增加2.1茶匙。此外，每天坐着看屏幕的时间超过5小时、不吃饭、不断吃零食、大量含糖饮料、暑假正在成为儿童肥胖的主要原因。

6、常吃油炸食物

夏季一定要注意少吃油炸食品。这类食物很容易导致体重增加。夏天，为了开胃，我们更喜欢重口味的食物。油炸食品如炸鸡、炸咸酥鸡等，任选其一。但油炸食品一般热量较高，含有较高的脂肪和氧化物质，经常吃脂肪，是引起高血脂、冠心病的危险食品。

　7、爱喝含糖饮料

有很多女孩都非常喜欢喝含糖饮料，但是经常喝含糖饮料很容易发胖。据美国最新研究显示，每天喜欢喝含糖饮料或汽水的人，6年内，内脏脂肪增加了1升，这实在是太惊人了。为了健康，尽量选择零热量或低热量饮料。最好的选择是水。其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡和低热量饮料也可以代替含糖饮料。

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