站立瘦腰瘦肚子的简单动作,七个瘦腰动作可以让你轻松瘦腰腹
许多网友对站立瘦腰瘦肚子的简单动作,七个瘦腰动作可以让你轻松瘦腰腹不是很了解,下面让艾巴小编为大家介绍下。
四、腿部运动
仰卧,左臂向后伸直平放,左腿伸直,右腿弯曲撑起,右臂平放于侧边。背部紧贴地面,左臂向前抬起,左腿向后抬起,尽量使两者相触。重复12次,然后换右臂右腿12次。重点是收腹,保持背部挺直。
五、扭转运动
坐姿,双臂自然下垂,左腿向右弯曲,右腿弯曲抬起,双脚放在左大腿外侧。上身向右扭转,左手右脚跟上,右手放在身后的地板上,看着右肩。保持这个姿势20秒。改变方向,做同样的动作。每个重复两次。转身时收腹,深呼吸。
六、收腹运动
仰卧,双腿分开,腰部离地,双臂平放在身体两侧。收紧腹肌,使脊柱紧贴地面,保持姿势6秒,然后放松恢复。重复12次。收腹时呼气,放松时吸气。
七、挺腰运动
1、预备姿势:仰卧,双膝弯曲分开,双臂平放在身体两侧。2、收回腹肌,慢慢伸直腰部,直到只有肩膀接触地面。保持背部挺直4秒钟。然后慢慢放下腰恢复。重复12次。
以上是快速减肥的方法。希望以上介绍能帮到你。日常生活中,想减肥的朋友一定要多了解一些健康的减肥方法和知识。拥有好身材和健康是非常重要的。祝大家健康美丽!
减肥相信是很多人非常想实现的目标。由于日常生活的不断变化和经济的不断发展,人们对体重的要求越来越高。许多女性都非常渴望拥有苗条的身材。那么目前减肥的方法有哪些呢?下面详细介绍7个减肥动作和快速减肥的方法。
七个减肥动作快速瘦腰腹!
一、拱背运动
1、准备姿势:跪姿,抬头,背部挺直。
2、动作:拱起背部,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒,还原。重复做八次。收缩腹肌时通过口呼气,恢复时通过鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势:盘腿而坐,双手放在身旁的地上。2、动作:左手向左侧滑出,上身向左弯曲,右臂抬起,然后向左摆动,反复向左弯曲四次,还原。在右边做四次。重复两遍。侧弯时,臀部保持不动,缓慢有节奏地移动。
三、划船运动
1、预备姿势:坐姿,双膝弯曲分开,双臂水平举于前方,掌心向下。2、动作:双手向前伸展,上身向前弯曲,头部伸到两膝之间还原。每6秒做一次,重复24次。
以上就是关于站立瘦腰瘦肚子的简单动作,七个瘦腰动作可以让你轻松瘦腰腹的介绍,如果想了解更多知识,请收藏本站。
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