女人如何健康饮食，日常饮食原则

许多网友对女人如何健康饮食，日常饮食原则不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

女性日常饮食应该注意什么？有哪些食物不适合摄入？今天，边肖为女性朋友们介绍日常饮食的原则。

正确的日常饮食

营养食物能为女性忙碌的生活提供足够的能量，有助于预防疾病。健康的日常饮食应该包括至少31盎司的全谷物食品，如全麦面包、谷类食品、面食、糙米或燕麦。2、3份低脂或无脂乳制品，包括低脂或脱脂牛奶、酸奶或奶酪。

3、5-6盎司蛋白质，如瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼、鸡蛋、豆类、豌豆和坚果。4、两杯新鲜、冷冻或罐装的不加糖水果。5、半杯五颜六色的新鲜、冷冻或罐装无盐蔬菜。

补充富含铁的食物

铁是女性健康和精力水平的关键之一。含铁丰富的食物主要有红肉、鸡肉、火鸡、猪肉、鱼、羽衣甘蓝、菠菜、豆类、扁豆和面包谷类。当你吃富含维生素C的食物时，来自植物的铁更容易被你的身体吸收。所以当你吃麦片的时候，放一些草莓在上面，菠菜，沙拉加，一些橘子片或者加一些西红柿的扁豆汤。生育年龄应该补充叶酸。

女性到了生育年龄，需要摄入足够的叶酸，以降低新生儿出生缺陷的风险。这个阶段的要求是每天至少摄入400毫克叶酸。确保每天从强化食品或补充剂中摄取适量的叶酸。此外，还可以从不同的食物中摄取叶酸，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、豌豆等，这些食物中天然含有叶酸。有许多叶酸强化食品，如谷物、大米和面包。

每日钙的需求

为了健康的骨骼和牙齿，女性需要每天吃各种富含钙的食物。钙可以使骨骼强壮，预防骨质疏松和骨病。一些富含钙的食物包括低脂或无脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁鱼、油鱼、豆腐和包括果汁和谷类在内的钙强化食品。

食物禁忌

1、为了保持体重，女性应该避免摄入过多的糖、脂肪和酒精。2、限制常规软饮料、含糖饮料、糖果、烘焙食品和油炸食品。

3、限制每天喝一杯酒。一杯等于12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司葡萄酒。4、选择低脂乳制品和肉制品，而不是全脂乳制品和肉制品。5、少食高脂食物，如肉类、香肠、奶酪和全脂乳制品、烘焙食品、披萨等。

平衡热量与活动

因为女性通常比男性肌肉和脂肪少，所以你需要更少的卡路里来保持健康的体重和活动水平。中度活跃的女性每天需要1800到2200卡路里的热量。身体活动多的女性可能需要更多的热量。锻炼是女性健康的重要组成部分。日常锻炼有助于控制体重，增强肌肉力量和管理压力。

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