8个夏季减肥小妙招，夏季减肥心得让你轻松甩肉

许多网友对8个夏季减肥小妙招，夏季减肥心得让你轻松甩肉不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、8个夏季减肥小妙招

减肥方法一：每天早上测量体重

家里瘦的顾客能减肥好的原因之一就是每天测体重，可以提醒你昨天是不是吃多了，今天是否需要调整饮食。同样，这个习惯和保持体重一样重要。湖北黄阿姨，我的空间，每天测体重。到现在为止，她保持了三年多的体重还是之前刚瘦下来的。有些人会觉得很麻烦。其实就像每天早上起来喝一杯水那么简单。很简单。习惯就好。

减肥方法二：适量吃维B含量丰富的食物

维生素B是脂肪代谢的重要营养素。家里瘦的顾客经常吃鸡蛋、肉、粗粮等。为了补充适量的维生素B，甚至让他们吃猪肝、酵母片或者酵母粉来补充适量的维生素B，请注意，有些酵母粉是添加了减肥药的，所以请不要买25元以上的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。

减肥方法三：把运动当成放松

运动的时候，不要只想着要跑多久才能减掉这些卡路里。试着边听音乐边运动。运动时，结合一段定制的运动配乐，会提高你的幸福感，让你觉得运动不再枯燥。

　减肥方法四：适量吃豆类和粗粮

豆类种子含有矿物质铬，可以帮助胰岛素调节你体内的糖代谢，防止它变成脂肪。每天适量吃豆类和粗糖，如糙米、燕麦等，可以适量补充铬。

　减肥方法五：适量吃肉类

家里瘦的顾客朋友几乎每餐都有肉，肉有很多蛋白质，还是补血的佳品。不吃肉，蛋白质得不到补充，不利于减肥。人体缺乏蛋白质代谢，就会衰退。男性新陈代谢高于女性的原因是他们肌肉发达，蛋白质含量较高。

　减肥方法六：走得快一点

家里瘦的客户朋友一般的要求就是快走。这样的锻炼对他们来说并不难，但能达到很好的效果。对于减肥来说，最好的运动是运动量小但时间更长的运动。比如快走，游泳。

减肥方法七：多吃纤维类食物

纤维可以控制你的食欲，排泄粪便，调节餐道内的菌群，有利于益生菌的生长，促进维生素B族的生存。所以减肥期间适量吃富含纤维的食物，确实对减肥有好处。富含纤维的蔬菜、水果、红薯等。

　减肥方法八：适量摄坚果

坚果能量高，但含有人体必需的脂肪酸，对人体有非常重要的作用。它能促进有益胆固醇的增加和有害胆固醇的减少。所以家里瘦的朋友可以每天早上吃适量的坚果。

二、夏季减肥心得让你轻松甩肉

　1.进食前先吃蔬果

因为年夜饭至少有八道菜，如果每道菜都盛几次，很容易摄入过多的热量和脂肪。盛有肉的菜最好只盛一次，每盘最多吃1扁勺或1小块肉。1碗汤配肉喝就好，蔬菜不限。

2.每道菜只挟1次

含淀粉的主食，如炒饭、炒面、年糕、山药、红豆、绿豆等。应控制在一碗内，而汤料则用泰*、红薯粉等勾芡。也应该算作主食，而且浓稠的汁液容易沾上油和酱。吃饭时只吃食材，不喝汤。

　3.主食类1碗为限

年菜里的菜大多油腻咸。担心引起高血压、高血脂者，建议将食物放入水中，稀释油盐后再食用。可以自带保温壶装热水倒入碗中。当水变色，浮上一层明显的油时，倒掉，换上干净的热水。

　4.过水冲淡油盐分

市面上的果汁等含糖饮料，容量为250c.c，相当于半碗米饭，热量约150卡。对于容量在150c.c左右的纸杯或小玻璃杯，最多喝1-2杯，或者改喝无糖茶。甜汤、炒饭等甜品，建议口味浅淡，比如喝1-2勺或者吃1、。

5.含糖饮品喝1杯

如果每天只吃一次流质饮料，有助于控制体重。但如果保证代餐、补充饮料等这些液体饮料提供身体所需的营养和蛋白质，配合适当的运动，五周就可以瘦4公斤左右。

　6.每天1餐流质饮品

用香菜泡茶很流行。认为香菜茶的排油效果超过柠檬茶和薄荷茶，有助于提高新陈代谢，有助于减肥美容，让越来越多的日本人沉迷于吃香菜减肥。

　7.吃香菜减肥

中午吃发酵食品，如面包、馒头、三明治等。可以让你更不容易感到饥饿，因为在食物发酵的过程中，需要更多的时间来消化，比吃普通食物更不容易感到饥饿。

　8.中午吃发酵食物

三、清晨减肥方案夏日轻松恢复苗条

起床后喝一杯白开水，不仅有助于快速排尿，还能补充细胞水分。血液粘度低。通常喝开水半小时后，身体会将前一天晚上的代谢产物排出体外。另外，白开水不含蛋白质、脂肪和碳水化合物，肯定不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好。

第一件事：7:00晨起一杯白开水

一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。

第二件事：7:05瘦身瑜珈，功效显著

最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

第一步：唤醒肌肉

站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

第二步：身体仰伸

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。

保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

第三步：侧腰拉伸

静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”,它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。

第四步：结束的放松运动

在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39为最佳。

　第三件事：7:20沐浴

红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2,不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。推荐黑木耳红枣汤：材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。做法1、将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。2、黑木耳用清水泡发，摘洗干净。

3、把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。

　第四件事：7:30空腹吃15颗干红枣

四、力荐6大夏季运动减肥法

游泳可以说是夏季最佳的减肥运动，在水中不但可以清凉解暑，还可以享瘦。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以，游泳是夏季非常理想的减肥运动。

夏季减肥运动NO1:游泳

想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧。据说，每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。只是，和跑步一样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。

　夏季减肥运动NO2:爬楼梯

跑步减肥是一项简单的全*动，更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。然后跑步是最方便的有氧运动，弹性很大，任何时间都能开始。早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑，再有，跑步降脂又减压，清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

夏季减肥运动NO4:骑自行车骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大，减肥效果就会更好。

夏季减肥运动NO3:跑步

瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势，每个姿势要保持一定的时间，再配合深度的呼吸，在整个看似静态的运动过程中实际上已消耗大量的热量和脂肪，效果不是一般的好，可达到根本的瘦身效果。

夏季减肥运动NO5:减肥瑜伽

跳绳是项能大量消耗热量的运动，据了解，每次跳绳8分钟就能消耗100卡路里。而且跳绳也是非常容易实施的。每天坚持跳绳30分钟，半个月，你就能看到非常惊人的减肥效果。尤其是肚子上的赘肉，再也看不见了。

以上就是关于8个夏季减肥小妙招，夏季减肥心得让你轻松甩肉的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。