让你轻松瘦身的减肥小技巧如何减肥文章，让你轻松瘦身的减肥小技巧如何减肥

许多网友对让你轻松瘦身的减肥小技巧如何减肥文章，让你轻松瘦身的减肥小技巧如何减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

运动减肥是最有效的减肥方法。运动减肥怎么做更有效率？下面，阿尔芭边肖给你一些减肥过程中必须掌握的常识，帮助你快速减肥，拥有理想的完美身材。来看看有哪四个减肥小技巧吧。

常识1、减肥运动快比慢好，间歇性的密集运动可以减水桶腰

很多人在发现节食减肥效果不好后会开始想慢跑，但是慢跑减肥有效吗？研究发现，短跑和剧烈运动比慢速运动更能增加肌肉量，帮助内脏脂肪，节省时间。一个小时的间歇性高强度运动相当于七个小时的慢跑。

根据澳大利亚新南威尔士大学的研究“高强度、密集、灵活的效果”，如果你想减肥，减少内脏脂肪，密集运动确实更好。只要每周三次，每次20分钟，这种高密度的冲刺就能快速减肥。以LifeSprints为例。在飞轮上冲刺8秒后，正常速度是12秒。只要坚持20分钟，就相当于以正常速度在飞轮上骑了40分钟。

根据研究，男性受试者，每周三次，每次20分钟，连续三个月后，躯干和大腿的肌肉量增加了1.2公斤，内脏脂肪减少了17%。研究发现，这种快速高密度的运动可以使身体释放肾上腺素(儿茶酚胺)，使身体快速燃烧内脏和腹部脂肪，进行肌肉运动。

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常识2、运动30分钟比运动60分钟更能减肥

根据丹麦学者的研究，运动30分钟后减掉的体重其实比运动60分钟还多，所以想减肥的朋友真的只需要适度的运动就可以了，不必在疯狂运动后找机会暴饮暴食。这项研究表明，对于上班需要长时间坐着的人来说，在不改变饮食习惯和工作环境的情况下，经常锻炼30分钟比60分钟减肥效果更好！

受试者被分为三组，13周后，完全不运动的那组体重完全没有变化。虽然每天锻炼60分钟的那组平均减了2.27公斤，但结果和我们知道的卡路里体重公式不一样。理论上，每消耗7700卡路里就能省下一公斤，但这群人虽然是靠运动消耗热量，但减肥的效率只有80%。更糟糕的是，这些人因为每天锻炼一个小时而筋疲力尽。如果可以，他们绝对不想再运动了。

相反，每天锻炼30分钟的那组人每人消耗了3.18公斤。与众所周知的配方相比，减肥有效率达到了180%！非常有用。加上每天锻炼30分钟并不难，但是他们可以坚持锻炼。我也更喜欢爬楼梯，散步，从事一些小运动。

两者之前最大的区别是，小运动量消耗了一部分热量，但是身体还没有感觉到这些热量被消除，所以我们的大脑不会命令我们快速补上，身体增加的肌肉会促进更多的新陈代谢。相反，在消耗了大量的热量后，比如跑步一小时，或者游泳一小时，我们通常会让自己摄入更多的热量，并把它们抓回来，这就是所谓的代偿效应。

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常识3、空腹运动更能减肥

根据英国Glagow的研究，空腹运动的效果远不止饭后。格拉斯哥大学心血管医学中心的研究人员JasonGill发现，早餐前运动不仅可以燃烧更多的热量，还可以减少血液中更多的脂肪，对身体更有帮助。

研究人员邀请了平时没有运动习惯的肥胖者参与研究，主要比较只吃早餐不运动的人(也就是你)、早餐前运动的人和早餐后运动的人的热量消耗。

运动很简单，散步60分钟就行。结果发现，早餐后运动的人会比完全不运动的人多摄入216卡路里，而早餐前运动的人能摄入298卡路里，这就很差了。一年这样走100天，仅仅因为早餐前后运动习惯不同，就能瘦一斤！如果不多做运动，可以瘦一公斤。瘦身笔记本的读者一定知道如何更好。

早餐对减肥的人来说很重要。现在研究人员发现早餐前运动更重要，所以想减肥的朋友早上要好好运动，运动后记得吃早餐！

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常识4、不用刻意减肥运动，搭公车跟捷运也是一种减肥方法

加拿大BC大学研究报告显示，搭乘大众交通系统上下班通勤的人，比起不这样做的人，达到加拿大心脏及中风协会建议的每日运动标准的机率高出3倍。

由于搭乘大众交通系统时需要走路至车站、走路转车、走路到上班地点，所以许多人光从家中走到车站、车站走到公司、从车站走到车站或者在捷运地铁站中走来走去，上班一趟、下班一趟，不知不觉一天就走了30分钟，而且一週走5天。

至于开车的人，平均起来是最不容易达到最低的建议运动标准。研究人员表示，以前人类本来就有许多机会走动并藉此活动身体，可惜现在日常生活中能够走路的机会越来越少。其实减肥没有什么大道理，只要生活得跟古代人一样，基本上就不会胖，也不用找什么减肥食谱。

如果大都市能够更加拓展大众交通系统网路，长远来看也能够促进健康，更能保护我们的环境资源，节能减碳。假如平常在办公室上楼下楼也都能走楼梯，这样运动量绝对足够，不用担心脂肪肝。

温馨提示：希望上述关于“让你快速瘦身的减肥小技巧”的介绍能给你带来帮助，减肥除了要掌握技巧，也要持之以恒坚持下去。如果你还有不明白的问题或疑问，可以查阅相关文章或者免费在网上提问，我们有数众多优秀医生为您解答。

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