防脱发吃什么好，多吃6种食物有效防脱发

许多网友对防脱发吃什么好，多吃6种食物有效防脱发不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、6种食物有效防脱发

一周吃1~2次牛肉

牛肉等红肉富含铁，铁是头发的重要营养物质。蔡克娜指出，缺铁性贫血的人往往头发稀疏。但是不能多吃红肉，因为也富含饱和脂肪。建议每周吃一两次牛肉。

吃点蓝莓抗氧化

水果和蔬菜富含植物抗氧化剂，可以保护细胞免受氧自由基的侵害。氧自由基会损害所有细胞，包括毛囊细胞。在水果和蔬菜中，蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，对头发有好处。

牡蛎含锌能护发

蔡克钠表明锌是头发的另一种重要营养。美国国立卫生研究院的数据显示，牡蛎的锌含量远远超过其他食物。

多喝牛奶防脱发

牛奶对头发有好处，因为它富含钙和维生素D。一些研究表明，维生素D与脱发有关，如脱发女性的维生素D水平较低。

多吃鲑鱼滋润头皮

作为一种海洋鱼类，富含omega-3脂肪酸，可以减少细胞炎症，滋润头皮。

每天吃6~8粒巴西坚果

适当补硒可以对抗头发稀疏。美国国立卫生研究院的数据显示，6-8个巴西坚果基本可以满足每日硒的推荐摄入量。

二、找出让你脱发的9个坏蛋

第1.辫子扎得太紧或者向后梳头发

这个原因可能跟女性关系更大，但即使是男性也应该知道，把辫子扎得太紧(比如非洲锁或者玉米辫)或者把头发向后梳(比如马尾辫)都会导致脱发——或者医学上所称的牵引性脱发。这是由于头发长期紧绷，会导致头发逐渐脱落，尤其是发际线处。

第2.维生素/矿物质不足

无论是因为快速节食、营养不均衡还是某些遗传或生理缺陷，导致某些营养素不足，都会导致脱发。脱发通常是由缺铁引起的。体内严重缺铁容易导致缺铁性贫血，也就是身体没有足够的红细胞。红细胞对人体非常重要，因为它们的功能是向身体的每个细胞输送氧气，并帮助这些细胞维持正常功能。

其他营养缺乏如维生素B(尤其是B12)和蛋白质——通常会导致脱发。

第3.压力

严重的身体压力(如手术)或严重的心理压力(如家人去世)对身体的影响很奇怪。严重的压力往往会使身体处于休克状态，体内充满了各种激素和代谢产物。

这可能会导致静止性脱发，也就是我们上面说的快速脱发。我们可以理解这种强烈的压力对头发的影响，但尚不清楚慢性或长期的压力如何影响脱发。

第4.自身免疫疾病

如果你患有糖尿病或关节炎，你自身的免疫系统会错误地攻击和破坏健康组织，从而引起自身免疫性疾病。

当身体的免疫系统攻击毛囊或其他对头部的生长和维护很重要的细胞或组织时，会引起各种形式的脱发，包括瘢痕性脱发(一种永久性脱发)和末期脱发(头发生长周期中断时发生)。

第5.化疗

癌细胞通常比体内健康细胞分裂和生长得更快。化疗能有效治疗癌症，因为它能阻止癌细胞的快速生长。不幸的是，体内还是有一些细胞长得更快，比如毛囊里的细胞。

现在癌症的谜团解开了，化疗后头发几乎全部脱落，这不是治疗的目的。脱发的过程可能是渐进的，也可能是剧烈的，取决于药物的种类，但最终的结果基本是一样的。幸运的是，头发通常会长回来。

第6.药物治疗

大多数普通人都清楚的知道化疗药物会导致脱发，但其实很多其他药物也可能导致脱发。这些药物包括抗甲状腺药物、激素类药物(如避孕药)、抗惊厥药(用于癫痫)、抗凝剂、受体阻滞剂等。这类药物常引起静息期脱发，大量头发在生长阶段突然迅速转变为静息期(即休止期)，以至于在头发开始生长时就会脱落，从而导致头发快速脱落。

第7.感染

虽然许多感染会导致脱发，但影响头皮和头发的最常见的感染是癣。不要被这个名字所迷惑：癣实际上是由真菌引起的。科学上常说的头癣，是由一种叫皮肤癣菌的类霉菌真菌引起的。这种真菌在温暖潮湿的环境中容易滋生，通常是不良的卫生习惯造成的。这种感染主要发生在所有年龄段的儿童身上。

第8.甲状腺功能减退症

甲状腺是一个小腺体，位于颈部的前端，喉的下方。它通过释放多种激素在调节机体代谢方面发挥重要作用。甲状腺功能减退是某些激素分泌不足，是斑秃最常见的原因(可能影响全身，而不仅仅是头部)。甲状腺功能减退本身是由出生异常、自身免疫性疾病或手术(包括甲状腺切除术)引起的。

第9.拔毛发癖

拔毛癖是指习惯性地从头部或身体其他部位拔毛。虽然拔毛癖应该归类为一种习惯还是一种强迫症还不清楚，但最后的结果是一样的。久而久之就会出现斑秃。如果改掉这个习惯，头发会长回来，但如果长期过度拉扯头发，会伤害头皮，造成患处永久性脱发。

三、脱发如何护理

1.适当调整压力，避免情绪大起大落，大喜大悲。2.对脱发保持积极乐观的态度，相信现代科技的发展完全可以解决脱发问题。3.养成良好的生活习惯，按时作息，少熬夜。4.经常锻炼促进血液循环，有助于头发生长。5.选择对头皮和头发无刺激，不含酸性的天然洗发水，或者根据发质选择。洗发时，水温不能超过40。

6.注意清淡饮食，或者口服维生素B6和B2。7.洗头时要经常按摩，适当调节空气的湿度。太干太湿都不利于头发生长。通过上面边肖的介绍，你知道哪6种食物对防止脱发有效吗？你知道脱发的原因吗？大家一定要规律作息，放松心情，多吃一些能补充头发营养的食物，这样你才能有一头浓密的头发。

四、4个小方法帮你轻松应对脱发

1、心理调节

男性在压力大的时候，最容易脱发，同时也容易出现肾虚、失眠、神经衰弱等疾病。虽然压力是无形的，但是压力产生的原因一定是有理有据的，所以要从根源上找原因，知道压力在哪里，然后整理思路，尽可能的释放压力。

2、学会取舍

正常人在生活中都会面临一些选择，压力往往来自这些不经意的选择。大部分人在重新选择之前可能会犹豫，怕走错方向，浪费时间，所以精神压力很大。其实很多事情都是很难两全其美的。学会选择是一种伟大的人生哲学，也是消除自己压力的最好方法。

3、向人倾诉

许多男人独自承受压力，从不向任何人表达。其实释放压力最好的方法就是向你信任的人倾诉你的压力、困境和困难，这样不仅可以缓解你紧张的心情，还可以得到别人的帮助或有用的建议。

4、转移法

转移向导最常用的减压方式之一。比如压力大的时候可以锻炼身体，弹钢琴，看书，转移目标。转移法不是逃避问题，而是给自己一个精神上的缓冲和调整时间，最终用更理性的思维去解决问题。

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