4个腹部减肥的最好方法大推荐，轻松无忧瘦下来

许多网友对4个腹部减肥的最好方法大推荐，轻松无忧瘦下来不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、果蔬瘦腹

1.菠萝

菠萝腹部减肥你有没有听人说菠萝非常“好”，一定要饭后吃，以免伤胃。这个说法是有根据的！因为菠萝中的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但如果饭前吃的话，很容易造成胃壁损伤！因此，吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

2.苹果

苹果腹减肥早在几年前，就有人制作了苹果减肥套装，一度掀起了苹果减肥的热潮！事实上，苹果确实是一种受欢迎的减肥水果，而且它们富含果胶，可以加速排毒效果并减少热量吸收，此外，苹果还富含钾，可以防止腿部水肿。慢慢咀嚼坚硬的苹果，让成分释放出来，不仅有饱腹感，而且热量也低。

3.香蕉

香蕉腹减肥瘦不下来的妹子就建议尝试吃香蕉吧！因为香蕉含有丰富的膳食纤维、维生素A、钾等，有很大的健肠、强筋、利尿、通便的作用。对于经常便秘、皮肤干燥的女生来说，这是一款又瘦又美的水果！另外，主要成分为糖的香蕉，吃后能立即消化，迅速补充体力。而且香蕉的饱腹感很强，只要吃一根就可以填饱肚子，而且热量也相当低，所以不要因为它甜就认为它不利于减肥。

二、腹部减肥饮食疗法

1、想立刻减肚子，别吃沙拉，多喝咖啡：今天想穿泳衣泡温泉吗？想立即减掉肚子吗？科学家说，不要吃沙拉，多喝咖啡、茶等利尿饮料，这些利尿饮料不仅让你想上厕所，还会把身体其他地方的水分排出，让你的胃那天不要那么水。

2、小心避免“反式脂肪酸”：根据维克森林大学对猴子的研究，反式脂肪酸（反式脂肪）会给它们的胃带来比普通脂肪酸多30%的脂肪。因此，反式脂肪酸不仅如一般大众所知会增加患心脏病的风险，而且对于爱美人士来说，反式脂肪酸会直接给你的腰围增加30%不必要的腹部脂肪。

3.记住只选择“全麦”：全麦的功效非常强大。据宾夕法尼亚州立大学称，招募了50 名肥胖者进行为期12 周的减肥实验。他们被要求吃减肥餐，其中一半人吃的是全麦减肥餐。另一半在吃谷物时仍然给他们加工过的非全麦减肥餐。事实证明，肥胖者实际上以大致相同的速度减肥。体重减轻了一倍！所以，不要以为自己没有减肥。吃粗粮不仅会给你带来健康的身体，你的腹围也会最先开始缩小！

三、腹部减肥最好方法是什么

1.每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减腹部与全身减肥是密不可分的，所以控制总热量的摄入是相当有必要的。多吃水果和蔬菜不仅能让你感觉更饱，还能帮助你减少对甜点的渴望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你肚子胀的罪魁祸首之一。

2.每天9杯水，少喝碳酸饮料

早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加快肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的废物和代谢物排出体外，减少腹部赘肉的机会。

正常人每天平均饮水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可产生300毫升水。因此，每天应补充2200毫升的水，包括饮食中的水分。那么2200毫升水是多少呢？目前普通一次性杯子的容量约为250ml，这意味着你每天需要喝9杯左右的水（以一次性杯子来衡量，具体数量取决于你杯子的大小）。

　3.仰卧起坐

想要达到减少腹部脂肪的目的，一定要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，这样会造成肌肉酸痛。一开始可以尝试每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到每分钟30次左右。需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿或手臂。

　4.插腰直身端坐

减肥有时并不像人们想象的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，就能减掉一些腹部堆积的脂肪。随时提醒自己要挺胸、收腹、挺腰、坐如钟。即使你不能一直坚持下去，只要想到了就去做。腹部脂肪可能会减掉2 磅或更多。

四、腹部减肥注意事项

1.改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴着睡觉，最好保持站着，可以选择散步或收拾一些东西。除了减少脂肪堆积外，还可以帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动，最容易形成腹部脂肪。

2、走路、坐姿要正确；走路时，抬头挺胸，摆动双臂。经常将手臂抱在胸前，腹部肌肉不发力，容易突出。而且，摆臂走路不仅消耗更多的能量，而且看起来也格外有活力。坐下时，保持背部挺直，不要弯腰或挺直腹部，这样可以训练腹部肌肉，使腹部肌肉坚固，不易松弛。

3、配合锻炼；随时摇动呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，并使腹肌变得更强健，不易堆积脂肪。

4、注意排便；这是一项非常重要的任务！每天按时排便，不仅可以排出体内毒素，还能有效防止二次消化吸收，是减肥的重要一步。

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