减肥晚餐的食谱，减肥食谱有哪些

许多网友对减肥晚餐的食谱，减肥食谱有哪些不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、推荐4种减肥晚餐食谱

1、白菜炖豆腐

做法：将大白菜洗净切成小块，豆腐切成块。锅热后，加入油，放入姜片爆出香味，然后放入大白菜炒一会，加入酱油翻炒一会。加入豆腐后，加些水没过大白菜，加盐调味，煮几分钟即可起锅。

卷心菜含有丰富的粗纤维，可以润肠、解毒、帮助消化。卷心菜还含有丰富的维生素C和维生素E，多吃可以起到护肤美容的作用。豆腐中的蛋白质含量与肉类接近，并且富含钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。白菜炖豆腐有一定的减肥功效，而且对术后调养、减肥、娇嫩皮肤也有好处。

2、红豆汤

做法：将红豆用清水浸泡半小时并洗净，然后放入砂锅中，然后加入适量的水煮约30分钟，加入陈皮煮沸即可关火。

红豆含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的功效。每晚用一碗红豆汤代替晚餐，可以补充能量，又不会挨饿。同时，红豆还有美容功效，坚持一周每天喝一碗，可以瘦1斤。

3、燕麦粥

做法：将燕麦片和大米洗净一起放入锅中，加适量水先用大火煮沸，然后用文火煮沸。

燕麦片中含有丰富的亚油酸，因此燕麦片对脂肪肝、糖尿病、便秘、水肿等疾病有一定的辅助治疗作用。燕麦不仅可以降低胆固醇，还有壮阳、强体力的好处。

4、果蔬沙拉

新鲜水果和蔬菜中含有大量的纤维素，吃完后很容易产生饱腹感，有效降低食欲，而且它们本身含有非常丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。所以，果蔬沙拉不仅可以填饱肚子，不用担心发胖，还能促进肠道蠕动，真是大有裨益。

二、冬季减肥一周食谱

减肥食谱周一：

早餐：煮鸡蛋1个，无糖豆浆1杯；午餐：主菜冬瓜汤，米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1盘；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。

推荐理由：冬瓜味甘淡，性微寒。具有利水消肿的功效。如果能连皮一起吃，效果会更好。经常吃冬瓜可以排除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

贴心建议：减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不要偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！

减肥食谱周二：

早餐：茶叶蛋1个，稀饭1碗。午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或瘦肉），配一小碗米饭（1两）。晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜。

韭菜除了含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养成分外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动能力，加速排出肠道内过多的营养和多余的脂肪。

不能随心所欲吃喝的日子，总感觉有些艰难。这时候，你就要问自己一个问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，坚持下去！

减肥食谱周三：

早餐：麦片1碗。午餐：海带为主菜（炒或拌），配半个馒头。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。

海带清热利水，有去脂、降血压的功效。它所含的各种矿物质和维生素，可以减少人体吸收的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积。

除了尽量少吃之外，还应该多喝水，你知道吗？多喝水可以加快新陈代谢。最好多喝茶，尤其是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要灰心！

减肥食谱周四：

早餐：茶叶蛋1个。午餐：主菜白萝卜，稀饭1碗。晚餐：菠萝果。主打减肥菜：白萝卜。

白萝卜味甘性凉，有解腻、去脂、化痰、止咳的功效。它还含有胆碱物质，可以降低血脂和血压，对减肥非常有利。

减肥食谱周五：

早餐：稀饭1碗。午餐：绿豆芽为主菜（炒或拌），米饭1小碗（1两）。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。

绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。非常适合家庭烹饪，冷食或炒食，都很美味。经常食用绿豆芽，有助于解腻、利尿、降脂。

减肥食谱周六：

早餐：煮鸡蛋1个。午餐：木耳为主菜（炒或拌），燕麦粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。

木耳性味甘寒，是著名的高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食食品。木耳还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

减肥食谱周日：

早餐：麦片1碗。午餐：黄瓜为主菜（炒或拌），稀饭1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。

黄瓜的减肥功效不可小觑。富含纤维素，能促进胆固醇的排泄，消除肠道腐败残渣；食之有轻身之功效。

三、秋季减肥几款最强瘦身饮食

吃香蕉沾蜂蜜

香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远低于正餐，自然就瘦了。然而，体重下降如此之快，身体往往会因为没有调整好而出现不良反应。如果长期以香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养物质，身体就会逐渐发出危险警报。

喝柠檬醋

柠檬含有丰富的维生素，可以减少雀斑、黑斑的发生，并有一定的美白作用。柠檬和醋还有分解脂肪的作用。饭后小酌一杯确实可以让你变得更美丽、更苗条。不过，柠檬和醋的酸性都很高，空腹喝或者喝多了都会伤胃。

只吃芭乐和番茄两种水果

营养师列出的饮食计划是根据每个人不同的体质和需求进行调整的，并不是一成不变的，搭配的水果也因人而异。所以，减肥菜单中肯定不仅仅只有番石榴和番茄。海带减肥

海藻食品含有大量维生素和矿物质，特别是碘、钙、镁、铁、钾、钠等矿物质。对于注重健康和美丽的女性，尤其是想要摆脱体内脂肪、改善下半身曲线的女士来说，越多越好！

海带含有大量的碘。这种矿物质有助于改善体内的甲状腺功能。对于热量的消耗和身体的新陈代谢很有帮助，进而达到减肥和控制体重的目的。除了碘之外，钾也是一种对消除体内脂肪很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡体内的钠。如果体内钾太少，就会造成体内钠、钾失衡。过量的钠会分流水分，造成细胞水肿，使身体无法减肥的情况更加明显。但如果人体摄入的钾离子充足，钠离子就不会保留多余的水分。因此，钾离子可以帮助身体代谢多余的水分，消除水肿，改善浮肉，修饰曲线。海藻含有这些矿物质，对身体有帮助。

除了海带之外，还有很多海藻类食物可供我们选择，比如海带（比海带稍大一点的藻类）、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻等，这些海藻在网上都有卖市面上的浓缩片或浓缩液，也可以买天然海带自己在家煮，但是在煮任何有帮助的食物时，切记！烹调时尽量少盐、少糖、少油，如蒸或煮，以达到最佳效果。以免失去最初的减肥目标！另外，饮食尽量均衡，饮食不能太偏，以免矫枉过正！材料：水脂海带200克。

瘦身餐蒜泥海带丝

调料：蒜泥10克，醋15克，酱油10克，盐0.5克，味精0.2克，香油3克。

做法：将发发的海带洗净，切成细丝，加水煮至软，加入作料拌匀。

四、瘦身不要错过的6种食物

1、柠檬

柠檬含有丰富的维生素C，不仅有减肥的功效，而且还有美白的功效。这是因为柠檬中含有的柠檬酸可以促进能量代谢、增加肠道蠕动、止渴。它一直是快速减肥的最佳食物之一。

2、红薯

减肥功效：研究发现，每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪，约为大米的三分之一。是一种很好的低脂肪、低热量食品。而且红薯能有效防止糖分转化为脂肪，多吃不怕发胖。红薯含有大量的膳食纤维，在肠道肿胀后会增加你的饱腹感。由于纤维不能被消化吸收，所以会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的效果，让你的胃再次平坦。

3、西芹

减肥功效：芹菜中的N种维生素和大量的粗纤维可以加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而达到减肥的目的。另外，芹菜还含有大量的钾，可以减少体内水分的积聚，减轻水肿，让你看起来更瘦。

4、燕麦

减肥功效：燕麦片含有丰富的水溶性膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，吸收体内大量胆固醇并排出体外，让你的身体变得更轻。吃燕麦还可以减少饥饿感，有效控制热量摄入，减轻体重。此外，它还可以改善你的便秘问题。燕麦不仅营养丰富，而且还能排毒减肥。这种一石二鸟的做法怎么能错过呢？

5、蘑菇

减肥功效：香菇含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，能保持肠道内的水分，吸收剩余的胆固醇和糖分，并排出体外，有效改善便秘症状，无毒又轻啦！

6、白萝卜

减肥功效：萝卜中的芥子油可以促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维可以润肠排毒，多吃可以降脂减肥。

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