如何消除大象腿，4个动作彻底减掉大象腿

许多网友对如何消除大象腿，4个动作彻底减掉大象腿不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、大象腿怎样减肥好

晒肉晒长腿的季节来了！你还不抓住春天的尾巴减肥！如何去掉多余的脂肪，让大象腿不发？以下是给你的一些建议！

第一招——踮脚直立

用书垫一个台阶，踮起脚尖。保持腰部绷紧，眼睛直视前方。这个动作不仅可以锻炼小腿肌肉和腰部力量，还有提臀塑形的效果。

第二招——坐姿踮脚

即坐在椅子上完成“脚尖收缩”的动作，它的优点是运动和工作可以同时进行。健身教练建议OL每隔一小时左右抽一分钟做这个动作，因为这是办公室最基本的运动。为了增强锻炼效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。

　第三招——绷脚尖

坐在椅子上，双腿弯曲，双膝并拢，双手抱住小腿。把额头放在膝盖上，保持自然呼吸。此时，脚趾尽量伸直，保持30秒左右。

第四招——踮脚收缩

手握字典等重物，双腿张开与肩同宽，脚跟慢慢抬起到极限位置，再慢慢回到原位。逐渐加速，以“快起慢放”的频率重复这个动作。在这个过程中不要前倾。控制身体前倾的一个有效方法是把头扭向一边，而不是直直地面对前方。

二、大象腿做什么运动减肥

大腿变粗是多种原因造成的，比如运动量减少、热量摄入过多等等。往往生活中的一些小细节也是腿粗的最根本原因。那么没有大象腿应该做什么运动呢？

　一、倒踩脚踏车。

骑自行车后退，利用腰部的力量撑起屁股，双脚在空中踏步。注意双手的位置，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。

二、踢腿提臀式。

踢腿和提臀腿向后踢的速度不能太快。尽量伸展到自己的极限，停顿5秒，然后恢复原来的姿势。一次至少做10-15次，不仅要动到大腿后侧的肉，还要翘起你的小屁股！

三、半蹲摆腿式。

半蹲摆腿姿势就像蹲一样，大腿前侧会很酸。这时可以加上大腿内侧和外侧的轻微摆动，锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，共5次，每次1分钟。

　四、弓箭步式。

弓箭步加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧的肌肉线条，从大腿的美到小腿拉伸整个腿部线条！左右脚各15次，每次持续10秒。

五、侧抬腿式。

侧抬腿是常见的瘦腿动作。需要注意的是，屁股要向内收，全身尽量成一条直线，波动幅度不能大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候方便的做，多记几次会更有效果！

三、大象腿女生的穿衣搭配

大象腿的MM总是纠结买衣服。好看的衣服都输给了一双粗壮的腿。其实就算有大象腿也没关系。只要衣服搭配得当，就可以对它充满自信！

　搭配NO.1——长款格子衬衫+黑色宽版腰带+黑色打底袜

透气轻薄的雪纺衫最适合炎热的夏天。衬衫式的雪纺连衣裙，宽松的版型隐藏了腿部多余的脂肪，黑色的鞋底袜让腿部看起来更显苗条。宽大的黑带可以塑造纤细腰部的曲线，也可以修饰肉肉的臀部，干练的气质和令人心动的时尚气质感。

搭配NO.2——白色衬衫+印花A字裙

白色大衣，清纯优雅，很有气质，背心设计，性感大方，搭配甜美的印花裙，既能遮住MM难看的大象腿，又能修饰苗条完美的身材，优雅大方。

　搭配NO.3——黑色小西装+字母背心+印花哈伦裤

裤子上印有大块的玫红复古花朵，释佛宣告春天的到来，时尚感十足，俏皮的马甲，既显高又显瘦。

四、大象腿穿什么裤子好看

很多腿粗的MM经常抱怨买不到裤子。就算她们买了一条好看的裤子，大腿粗也能让整体美KO！其实裤子选的很好，大象腿也可以穿出紧身的风格！那么大象穿什么裤子好看呢？

1、哈伦裤

粗腿的禁忌是横条纹图案，所以相反，最好的图案是竖条纹。竖条纹可以使人的眼睛垂直延伸，使粗腿变细。

　2、阔腿裤

流行于欧美的斑马纹，能让你上身感受到一股强大的气场。超宽松的裤腿设计，完全遮住你的大象腿不成问题。百搭款式，可以随意搭配小背心！

3、卷边直筒牛仔裤

大腿小腿肉肉的。穿卷边的直筒牛仔裤可以有效的帮你掩盖这两个地方的肉肉感，让你的腿看起来更直更苗条。

4、牛仔灯笼裤

牛仔灯笼裤也是腿粗的女生必备产品。与紧身裤不同，这种裤子紧贴腿部。灯笼裤可以隐藏大腿和小腿的脂肪或肌肉，高腰设计还可以拉长腿部比例，让腿立刻变瘦。

5、吊带连体裤

穿连体裤腿粗的好处是不怕腰腿。一切都留给了连体裤，它可以帮你塑造挺拔的身材。它涵盖了“游泳圈”和“象腿”。你只需要一件吊带连体裤，腿粗的MM马上就瘦了。

以上就是关于如何消除大象腿，4个动作彻底减掉大象腿的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。