防暑小常识都有哪些，怎么才能预防中暑

许多网友对防暑小常识都有哪些，怎么才能预防中暑不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、防暑小常识是什么

1、喝水

慢慢喝，渴了不要喝太多。喝温水，不喝冰水；定时喝水，不要等到渴了才喝水；喝开水，不喝生水；喝新鲜的温水，不喝“老”水；也可以多喝淡盐的温开水。

　2、多吃苦味菜

一些对我们身体有益的食物，如苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋等，是夏季防暑的最佳食物。

3、喝一些稀释的电解质饮料

远离酒精*和香烟。

4、多吃凉性蔬菜

喜欢西红柿、茄子、生菜、芦笋等。

5、多吃各种瓜类

冬瓜利尿、消炎、清热解毒；丝瓜解暑、祛风、化痰、凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素能排泄肠内腐烂的食物，降低胆固醇；南瓜补中，消炎止痛。

6、留意体重变化

中暑的时候，很有可能我们的身体会连续几天虚脱。所以，如果现在发现自己的体重在逐渐下降，就要引起重视了。可能是中暑了。

二、防暑降温的措施都有什么

首先，空调和风扇可以用来调节室内温度。如果家里或者办公室有空调，夏天就不会那么可怕了。如果使用空调，请注意不要贪凉，把温度调得太低，尽量调到25度，以免因为温差大而引起感冒。再者，如果使用风扇，可以在开机前用冷水在扇叶上擦拭一下，或者在风扇前放一盆冷水，更有利于降温。

再者，如果没有开空调，要注意合理开窗，白天尽量不要开，因为外面的阳光会通过窗户进来，所以白天要关窗，如果有窗帘也要拉下来，没有阳光的时候要记得开窗让外面的空气进来。

其次，减少外出，因为中午12点到中午2点要避免外出，因为这个时候太阳最毒。当然，盛夏黎明之后，日落之前，太阳是很毒的，所以尽量减少外出的时间。如果一定要出门，要做好相关的防晒措施，涂防晒霜，打伞。

所以，要注意补水。如果外出，要比平时多补充水分。另外告诉大家一个小常识，千万不要穿黑色衣服出门，因为黑色衣服吸热最好，穿黑色衣服会让你更热。

三、多吃哪些食物可以预防中暑

　1、苦瓜

苦瓜又名“凉瓜”，是解暑的最佳蔬菜。它营养丰富，具有清热、健脾、开胃、降血糖、美容和防癌的功效。炎热的夏天吃苦瓜最好。

2、西瓜

西瓜又名“凉瓜”，味甘，性寒，是瓜类中消暑解渴的首选。民间有句话叫“大热天一天半个瓜不算什么”。

夏季出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性发热时，要用西瓜辅助治疗。

3、绿豆

绿豆是夏季饮食中的上品，营养丰富，具有清热解暑、美容养颜、止渴利尿等功效，有“救世食谷”之美誉。

4、鸭肉

鸭肉性寒，是夏季进补的绝佳食物。营养高，除湿解毒，滋阴润燥，补肾养胃，消除水肿，止咳化痰，非常适合在炎热的天气里食用。

5、绿茶

绿茶属于未发酵茶，性寒，“寒能清热”，最能去火。具有提神醒脑、清热解暑、消食化滞、除烦减肥、清心解毒、醒酒生津止渴、降火明目的功效，最适合夏天饮用。

6、西红柿

番茄是最常见的水果和蔬菜之一。清凉、营养、酸甜、爽口，具有清热解渴、养血凉血、生津止渴、美容、防辐射、减肥的功效。

西红柿防中暑：将1 ~ 2个西红柿切片，加少许盐或糖，煮汤趁热喝，可预防中暑。

四、怎么才能预防中暑

一、及时补水，但少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中含有较多的糖精和电解质。喝多了会对胃肠道造成不良刺激，影响消化和食欲。所以夏天要多喝白开水或淡盐(糖)开水。二、口渴后不宜狂饮。

劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充一些淡盐(糖)水，因为大量出汗后人体内流失的盐分过多。如果不及时补充盐分，体内水盐比例会严重失衡，导致代谢紊乱。三、太阳短波辐射最强的时间是10: 00-15: 00左右，这段时间你要尽量避免外出。皮肤要涂一些防晒护肤品，夏天穿浅色的。四、不宜饮酒过量。

在夏季，人体由于气温的影响，容易积聚湿热，湿热过盛是皮肤生疮、生痈、肿毒的原因。如果大量饮酒，有助于热生湿，无异于火上浇油。醒来后全身不舒服，更困。五、饮食不宜太清淡。夏天人出汗多，消耗大，要适当吃些鸡鸭瘦肉鱼等营养丰富的食物，满足人体的代谢需要。六、午睡时间不宜过长。

午睡时间过长，中枢神经系统会加深抑制，大脑血流量相对减少，代谢过程减慢，导致醒后不适，嗜睡较多。

以上就是关于防暑小常识都有哪些，怎么才能预防中暑的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。