减肥早餐食谱，早餐减肥的3大要点

许多网友对减肥早餐食谱，早餐减肥的3大要点不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、推荐一周瘦身早餐

周一：低脂或脱脂酸奶+杏仁

当你不想吃早餐的时候，对着镜子想象：如果你今天早上不吃早餐，中午肯定会暴饮暴食，如果长期下去.当你的镜子里出现一个胖子时，你会后悔的！所以，如果周一赶着去上班，就带点方便的食物，比如低脂或者脱脂酸奶，再加点长杏仁进去。在家里提前储存食物，你就没有借口抱怨“没时间”吃早餐了。

周二：全麦吐司+水果+豆奶

你知道吗？你知道吗？如果早上醒来没有饥饿感，可以通过一些训练来刺激早上的食欲。一开始吃点清淡的，比如咸饼干。习惯之后可以加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂上花生酱或杏仁酱。接下来加入水果或者一小杯100%果汁，最后一杯豆浆。不知不觉中，你会饿醒。

周三：全麦面玉米饼+蔬菜

做一顿快速健康的早餐午餐。饭盒里放一个全麦玉米饼，加一个鸡蛋(只吃蛋清更健康，当然浪费)。蔬菜中可以加入萝卜和菠菜。如果你喜欢，可以在玉米饼上加一层厚厚的番茄酱，撒一点低脂奶酪作为装饰。

周四：新鲜果仁+麦片+水果

你在你的书桌或办公桌上吃早餐吗？如果是这样，把抽屉里的甜甜圈清理干净。换上一些健康的零食，比如水果罐头(最好是天然果汁浸泡的水果罐头，比如菠萝汁浸泡的菠萝果肉罐头)、无花果干、李子干、几包即食麦片、微型全麦食品、新鲜坚果或瓜子。

周五：香蕉+果汁+全麦饼干

如果你开车去上班，你将有足够的时间吃一顿健康的早餐。出门前，往包里扔以下东西：低脂奶酪、一根香蕉、一小罐100%天然果汁(约4盎司)和一小袋全麦饼干。

周六：全麦华夫饼+蓝莓果酱

精心准备美味健康的早餐！用微波炉加热一杯冷冻蓝莓1分钟，将两片冷冻全麦华夫饼放入烤面包机即可。将加热的蓝莓的果酱和果汁倒在华夫饼上，撒上一汤匙切碎的核桃。这种早餐做起来很方便，而且又饱又有营养，一定会让你满意。

周日：牛奶咖啡+水果+全麦谷类

不要在放松的周日睡到中午，不吃早餐。吃点或喝点总比什么都没有好，但最好选择营养均衡的食物。如果你的早餐只是一杯牛奶咖啡，可以加一些新鲜水果和一份全麦麦片。

二、超简单减肥早餐

一、冬瓜粥

带皮鲜瓜100克，粳米150克。冬瓜洗净切碎，粳米煮粥，早晚空腹温服。

二、玉米粉粥

首先，将适量的玉米粉和冷水混合。粳米粥煮好后，加入玉米粉糊，煮成粥。

三、赤小豆粥

红小豆150克，粳米50克。先将小豆洗净，浸泡2 ~ 3小时，再加入粳米煮粥。每天早晚吃这个粥。茯苓20克，粳米50克。茯苓磨成细粉，用粳米煮粥，每日早晚温服。

四、白茯苓粥

芡实米30-60克，粳米100克，煮成粥，服作特勤。

五、芡实粥

材料

花生100克，银耳30克，牛奶1500毫升左右。适量准备冰糖和枸杞。做法1、将银耳、枸杞、花生洗净备用。2、热一口锅，一次性加入牛奶、银耳、枸杞、花生、冰糖，煮至花生熟透。功效：相信很多人都喝过花生奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。

六、花生炖牛奶

三、早餐饮食的三大要点

清晨，人体的脾脏昏昏欲睡，萎靡不振，往往使人食欲不振，尤其是老年人。所以早餐不宜吃油炸、油炸、硬硬、刺激性的食物，否则容易导致消化不良。因此，早餐应是容易消化的温软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等。而且最好是吃点粥。如果能在粥中加入一些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果会更好。

1、早餐宜软不宜硬

早餐摄入的能量应占全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。暴饮暴食会增加胃肠道的消化负担，久而久之，会降低消化功能，引发胃肠道疾病。另外，大量的食物残渣储存在大肠内，被大肠内的细菌分解，其中蛋白质的分解产物会通过肠壁进入人体血液，对人体有害，容易发生血管疾病。

2、早餐宜少不宜多

早餐应选择五类食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉酱、豆浆等。富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。富含水分的流质食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。开胃开胃的食物，如番茄汁、咸菜等。相反，早餐不宜选择油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食品。

3、早餐内容有讲究

四、早餐减肥有讲究

人经过一夜的睡眠，摄入了大量的水分和营养，起床后处于生理性缺水状态。如果只吃常规早餐，远远不能补充生理性缺水。所以，早上不要急着吃早餐，要马上喝500-800毫升的凉水，既能补充一夜流失的水分，又能清理肠道。注意早餐前喝水，但不要喝太多水。

1、早餐前应先喝水

经过一个漫长而永恒的夜晚，油脂会再次为身体储存能量，这些油脂可以在白天的活动中消耗掉。这个时候可以吃一些缓慢释放能量的碳水化合物，而不是摄入快速消耗的高糖食物，否则过不了多久早上就会出现低血糖，然后就会吃得更多。

所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包、羊角面包。合适的食物有奶酪、鸡蛋、培根和黄油面包片(或者全麦面包和法式长棍面包)。嗯，太颠簸了。水果不是早餐的理想选择，但肉类是正确的解决方案。减肥早餐饮食推荐：

2.早餐就开始吃肉吧

早餐摄入量会因体型和年龄而异，但摄入400-500卡路里较为合适，约占每日所需量的四分之一。但是你可以试着多加点糖。

常见早餐热量指南：适合减肥的中式早餐：1。蔬菜袋或肉袋(约280卡路里)无糖，清豆浆300(约110卡路里)=390卡路里2。白馒头(约120卡)，荷包蛋(约120卡)=340卡3。小煎包(2)

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