睡前喝牛奶怎么样晚上会不会变胖喝牛奶的注意事项

许多网友对睡前喝牛奶怎么样晚上会不会变胖喝牛奶的注意事项不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、晚上睡觉前喝牛奶好不好呢

晚上喝牛奶好吗

牛奶含有丰富的动物蛋白、钙、维生素和矿物质，对人体非常有益。但牛奶也一定要适量饮用，不能贪多贪快，会造成一定的不健康影响。每晚牛奶的科学摄入量约为200-250ml。晚上过量饮酒会引起消化不良和吸收，加重肠胃负担。

尿毒症患者和胃肠功能紊乱的人不建议晚上喝牛奶，因为体内对牛奶的耐受性很低，容易引起腹泻，肝肾的代谢功能承受不了那么多蛋白质，会加重病情。冬天如果晚上喝牛奶，最好先加热，不要直接吃冷牛奶，对我们的胃不好，会影响睡眠。

晚上喝牛奶的时候，最好不要在睡前喝，这样会引起夜尿症，第二天还会水肿。看起来不太好。建议是晚饭后半小时左右喝一杯牛奶，帮助吸收。晚上是非常容易堆积脂肪的时候。喝牛奶的时候尽量选择无糖低脂牛奶，不太容易发胖。爱美的女生一定要特别注意这一点。

睡前喝牛奶有益的方面

睡眠

牛奶中含有-乳清蛋白，这是一种有助于睡眠的成分。具有良好的镇静催眠作用。所以想提高睡眠质量的朋友可以在睡前喝一点牛奶。补钙是我们晚上睡觉的时候，身体吸收钙的时候。牛奶含钙量较高，容易被身体吸收，所以晚上喝牛奶对身体有好处。

二、喝牛奶要注意些什么

一、每人每天喝多少奶为好

作为一种营养价值很高的食物，喝少了很难发挥应有的作用，喝多了也很难消化吸收利用。每天的牛奶消耗量应根据年龄、工作消耗量和经济条件来确定。

一般来说，成年人一天要喝400 ~ 500ml，也就是两瓶(两袋)牛奶，但至少要喝250ml，也就是一瓶(一袋)牛奶。经济条件允许最好三瓶(三包)即750毫升左右，但最好不要超过1000毫升。简单来说就是“保证一瓶，争取两瓶，最好三瓶，不超过四瓶”。

二、什么时候喝牛奶好

牛奶是人的基本食物，一般以一日三餐饭后饮用为宜。早餐最好每天喝一瓶，早晚各喝两瓶。也可以根据个人生活习惯在三餐之外饮用，但饮用前要注意食用富含淀粉的食物，这样牛奶可以在胃中停留较长时间，有利于营养物质的全面吸收和利用。这就是空腹进食不可取的原因。“早中晚都可以，最好饭后喝。”

三、喝奶“闹肚子”怎么办

“慢慢由少到多添加，最好改为喝酸奶。”有些人不习惯喝牛奶，身体不适应。喝完牛奶后，他们往往会出现腹胀、轻微腹痛和腹泻，这是一种“乳糖不耐受”，而亚洲“乳糖不耐受”的人更多。

四、晚上喝牛奶能有助睡眠吗

根据美国和英国医学专家的研究，牛奶中含有一种叫做-乳清蛋白的“天然睡眠因子”，具有调节脑神经、改善睡眠的作用。

因此，专家建议晚上或睡前半小时喝一杯牛奶，有镇静作用，能促进睡眠。可想而知，忙碌一天后，喝一杯温热的牛奶，伴着淡淡的奶香，进入一个甜蜜的梦乡，是多么温馨的享受，大家都可以试试。睡前一杯牛奶让你很快入睡。

三、晚上睡觉前喝牛奶会胖吗

睡觉喝牛奶会胖吗？答案是否定的，为什么？因为牛奶含有丰富的蛋白质，牛奶中的热量也不高，所以不会导致脂肪的增长。睡前喝牛奶不会胖的具体原因如下。

1、牛奶中不属于高热量食物

100g低脂牛奶的热量是50-80卡，100g大米的热量是110-150卡，所以牛奶的热量不高。相反，牛奶营养丰富全面，能给我们带来优质的蛋白质、钙等重要的微量元素。因此，乳制品是一种很好的减肥食品。

2、牛奶脂肪含量很少

低脂牛奶或半脱脂奶含脂肪1.0%-1.5%，全脂脱脂奶含脂肪0.5%。所以用低脂牛奶代替全脂牛奶，意味着减脂3.75-5.0克，即使是脱脂牛奶也只能减脂6.25克。相比之下，少用油烹饪，不吃油炸食品，少吃猪肉和去餐馆是主要的减脂计划。

　3、牛奶有饱腹感

因为喝牛奶有饱腹感，所以我们可以在饭前喝一杯牛奶，有效缓解饥饿感，减少食量，可以帮助我们减肥。但如果睡前喝牛奶，晚餐就不能吃太多，以免摄入过多热量而发胖。

当然，还是有很多女性担心喝牛奶会胖。专家建议这个群体喝脱脂或低脂牛奶。而牛奶中的脂溶性维生素A、D、E、K都隐藏在牛奶的脂肪中。如果把脂肪去掉，这些维生素也会流失，造成营养流失。所以，如果你想获得牛奶中的全部营养，又害怕发胖，适当的运动是非常必要的。

四、哪些人不宜喝牛奶助眠

1、肾结石病人

结石形成最危险的因素是短时间内尿液中钙浓度突然升高。睡前喝牛奶2-3小时后，是牛奶中钙通过肾脏排泄的高峰。此时处于睡眠状态，尿液集中，钙通过肾脏较多，容易出现结石。

2、体内缺乏乳糖酶的人

大家都知道这种问题也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

3、患某些消化道疾病的人

过去认为，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

4、腹部手术者

这种人喝牛奶会使肠胀气，不利于术后康复。

5、正在服铁剂药物的人

当你正在服铁剂药物治疗缺铁性贫血时，如果喝牛奶中的钙质和磷酸盐会与铁剂药物结合影响药效。

6、铅作业人员

牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和蓄积，引起服痛、腹泻。因而加重和引起机体铅中毒，出现头晕、失眠、易疲劳等症状。

7、服丹参片的高血压和冠心病病人

丹参分子结构上有羟基氧、酮基氧，可与牛奶中的钙离子形成络合物，降低丹参药效。

8、胃大部分切除者

这种人喝牛奶后，会产酸、产气，出现胀气、多屁、腹痛、腹泻。

9、胆囊炎和胰腺炎患者

牛奶中含有较多的脂肪，其消化有赖于胆汁和胰腺酶的帮助，喝牛奶会加重病情。

10、过敏体质的人

这种人喝了牛奶容易发生腹痛、腹泻，有时也可发生荨麻疹、哮喘、鼻炎等。伤寒病患者这种病人喝牛奶后肠腔空内压力增高，甚至诱发肠出血或肠穿孔。

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