补充胶原蛋白的方法有哪些，饮食补充胶原蛋白效果最健康

许多网友对补充胶原蛋白的方法有哪些，饮食补充胶原蛋白效果最健康不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、胶原蛋白的补充方法有哪些

胶原蛋白是女性回归婴儿般柔嫩肌肤的必备物品。胶原蛋白分布在全身所有组织器官中，尤其是皮肤中，占重量的70%。胶原蛋白负责为皮肤提供弹性和紧致度，并作为“深层储库”为表皮提供水分。它是皮肤真皮层中支撑皮肤框架的主要“粘合剂”，与弹性纤维一起形成网状支撑，就像支撑皮肤组织的钢结构一样。

所以，足够的胶原蛋白真的可以让皮肤细胞变得丰满，从而让皮肤充满水分，呈现紧致的弹性和水分。目前常用的补充胶原蛋白的方法有三种：外用保养、注射和口腔保健。具体方法如下：

1、外用：在化妆品中混入一定量的胶原蛋白或氨基酸，直接涂抹可以起到保护皮肤、抗衰老的作用。能补充高渗透性、高吸收率的浓缩胶原蛋白，快速补充肌肤流失的胶原蛋白，抚平皱纹。但它的致命缺点是起效时间太短，即使长期使用也无法转化为自身的胶原蛋白。

2、注射：注射可以改善面部的老化皱纹，主要适用于面部皱纹、鱼尾纹、眉间皱纹、鼻唇间皱纹、痤疮疤痕、疾病或外伤引起的皮肤萎缩等。它的缺点是有些人会对直接注射的胶原蛋白过敏，注射后可能会产生不适，暂时作用——后效果只能维持半年到两年；注射胶原蛋白的高昂费用不是一般爱美女性能接受的。

而且因为国家有关部门还没有批准这个医疗项目，正规的医疗机构还没有开展这个项目，但是一些美容机构却在偷偷的做。

3、口服：口服胶原蛋白会在胃肠道内水解吸收，作为人体合成胶原蛋白的原料。当然，这只是一个广告，用户对此有不同的看法。

二、什么食物可以补充胶原蛋白

　猪蹄

大多数女性都知道吃猪蹄可以美容。为什么能美容，却往往是一知半解。其实是因为猪蹄富含胶原蛋白。

猪脚的皮和它的髂骨里有一层粘液样的物质，吃起来有弹性，有嚼劲。这一层是胶原蛋白。炖汤或者卤猪脚都不会破坏这层胶质，是一道不可多得的营养又美容的菜。

　牛筋

牛肉之间，有一层有弹性的肌腱，也就是牛筋，是牛肉中胶原蛋白含量较高的部分。很多人爱吃牛筋，多半是因为它吃起来有嚼劲，味道鲜美，却不知道它也是补充胶原蛋白的好食材。

　鱼

鱼可谓是珍品，鱼眼可以提高视力，鱼中含有大量的DHA，有利于大脑的发育。鱼皮含有胶原蛋白。清蒸或红烧的鱼皮好，味道也好。冻鱼冻吃起来滑嫩，里面的胶原蛋白可以被我们的身体吸收。食补只是次要的，最根本的还是要爱惜自己的皮肤。补救永远没有保护重要。防止胶原蛋白流失，要从日常生活做起。

出门记得涂防晒霜，防止皮肤被晒伤。简单涂一点防晒霜，效果可能抵得上吃几个大猪蹄。平时要多吃水果，苹果、圣女果、葡萄等。都是很好的美容水果，有延缓衰老的奇效。经常吃蔬菜，少喝咖啡，少抽烟。如果你能戒掉这些对皮肤有刺激的东西，如果不能就尽量控制量。早睡早起不熬夜。

熬夜是最让人沮丧的事情。熬夜之后会发现肤色暗沉，即使用再多的护肤霜也无法真正补救。拥有健康的生活方式是呵护肌肤、锁住胶原蛋白的基础。祝大家永远有一张18岁的脸。

三、补充胶原蛋白食疗方

　1、泡椒凤爪

鸡爪一斤，花椒一袋，红辣椒少许，盐少许，糖醋适量。鸡爪切掉，指甲剪成两截，焯水十分钟，捞出放冷水中冷却。将花椒和所有调味料混合，加入一些水，煮沸并冷却。取出鸡爪放入泡椒汁中，最好是过了之后。泡几个小时就可以吃了，夏天可以放在冷箱里保存，口感更好。

　2、红烧肉皮炖小土豆

猪皮400g、土豆800g、五花肉300g、油适量、盐适量、红辣椒5个、桂皮2段、大料2个、辣椒30个、葱适量、姜4片、酱油5ml、鸡精3g、白糖5g、酱油15ml、自制红酒10ml。不要削土豆皮和洗土豆。刮去皮，洗净，切成长段，五花肉切片，葱切片，姜切片，花椒，桂皮，大料，花椒。用水焯皮去腥。各种酱料都准备好了。

锅里放20毫升左右的油，烧热后放入小土豆炒至金黄色。加入花椒、葱、姜、桂皮、大料、胡椒粉翻炒至香。在肉部分，翻炒肉片，倒入红酒。倒入酱油，酱油。将热水倒入土豆中。煮沸后，加入冰糖。小火煨30分钟，取出前加入蚝油，将锅内汤汁沥干。

　3、紫薯银耳羹

银耳100克，鲜百合50克，紫薯100克，冰糖50克。

将银耳用水浸泡去除根部黄色部分，用手撕成小花。百合打碎洗净。准备好需要的冰糖。紫薯去皮，切丁，蒸熟备用。锅中水烧开，放入银耳煮至出胶(小火煮约40-60分钟)。银耳出胶后加入蒸好的紫薯。7)加入冰糖调味。8)最后加入新鲜百合继续煮至百合软烂。

四、补充胶原蛋白误区有哪些

很多女性都知道胶原蛋白对人体的重要作用，尤其是延缓衰老的功效。但是很多女性在补充胶原蛋白的时候不知道该怎么做，经常陷入误区。下面是补充胶原蛋白时的四种误区，看看你是哪一种？

误区一：富含胶原蛋白护肤品能够渗透肌底补充胶原蛋白。

这是目前女性最常用的方法。但由于皮肤没有主动吸收功能，外用化妆品很难进入真皮层，大部分进入角质层。所以大部分胶原蛋白护肤品都是智能的，无法重建胶原蛋白层。口服胶原蛋白

　误区二：口服胶原蛋白吸收更有效。

动物的筋和皮中含有丰富的胶原蛋白，所以食疗对女性来说是一种安全有效的选择。口服液和鸡蛋也很受欢迎。但从生理常识来说，口服胶原蛋白(食物、滋补品)必须经过人体消化系统的过滤才能被吸收，真正能作用于皮肤的胶原蛋白少之又少。这也是很多女性很难在饮食或者服用保健品上有明显效果的原因。

而且食疗由于食材同样富含脂肪，经常性地食用而不加以运动消耗脂肪，则会发生另外一个令女性担心的问题——肥胖！

通过注射胶原蛋白

　误区三：皮下注射一劳永逸。

皮下注射到体内的胶原蛋白会快速地被肌体吸收，这对于祛除皱纹和细纹有着立竿见影的效果。但是，立竿见影不等同于一劳永逸，皮下注射不仅价格昂贵，而且效果只能持续较短的时间。并且皮下注射还能引起感染和皮肤过敏等副作用。

25岁是胶原蛋白流失高峰

　误区四：还不到25岁，没必要补充较远蛋白。

受到25岁胶原蛋白是一个流失高峰期的“25岁论”影响，不少女生觉得自己还不到25岁，所以不急着补充胶原蛋白。肌肤胶原蛋白流失在25岁达到高峰是不错，但不意味不到25岁就不用补充，皮肤受到外界伤害：紫外线、空气污染、汽车尾气还有不良生活习惯都会对皮肤产生伤害从而加速胶原蛋白流失，所以年轻肌肤也需要补充胶原蛋白。

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