腹部减肥最快的方法，腹部减肥最快的方法

许多网友对腹部减肥最快的方法，腹部减肥最快的方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、腹部减肥最快的4个方法

一、有没有感觉自己总是坐在办公室的椅子上，腰酸，肚腩很多？没关系。扭腰让肚子变瘦。转圈不仅可以放松自己，还可以瘦肚子。是不是暗自欢喜？是的，这种扭腰方法已经得到了几位减肥者的认可。但在扭腰的同时，其他部位也要保持不动，这样才有效果。二、充气和憋气方法

这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。先吸气，让腹部鼓起来，然后捂住嘴，把腹部的空气往嘴里推，切记千万不要漏，这样腹部就可以反复锻炼，然后就可以达到减脂瘦腹的效果了。腹部三、坚持按摩

按摩是腹部减肥最快的方法之一，既能减肥又能保养皮肤。但是按摩减肥是必须的，不能两天三天四天就放弃，会没有效果。吃完饭，不管是站着还是躺着，都可以按摩十五分钟，既方便又简单。另外，在按摩的时候，减肥者会专门做一些小运动。虽然看起来多此一举，但是减肥效果会更好，所以，童鞋们，千万不要大意。

四、减肥加巩固腹部减肥最快的方法很简单，但是巩固并不容易。特别是很多女性看到自己的腹部瘦了之后，马上放松自己，导致反弹。对此，减肥者的做法如下1、用热毛巾热敷腹部几分钟，然后将精华液涂抹在腹部，双手按摩十分钟左右，待精华液完全吸收后再进行下一步。

2、仰卧，用手推腹部的肉进行锻炼，可以的话也可以跳肚皮舞，效果一样。3、按摩耳穴，可以调节人体的生理机能，对女性月经失调、内分泌失调、食欲过盛有很好的解决。

二、5大最佳的腰腹部瘦身运动

1、交错腿的垂直运动

面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿，直到与地面垂直，然后抬起头。在最高点停下来呼吸一次，然后重复。2、仰卧板练习双手握住仰卧板的手柄，尽量向前伸直，然后腹肌用力缩回身体。在这个拉伸收缩的动作中，腹部得到很好的拉伸。3、长臂的弯曲运动

面朝上躺在垫子上，双手直举过头顶，手掌合拢。膝盖弯曲。然后上半身向上推，肩膀用力，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。再放下，重复一遍。4、腹部腹部运动，平躺时双腿抬高

这个练习也充分利用了腹肌的力量，重点是下面的力量。卧姿，双手放在两侧，双脚可以交叉。腹肌用力抬腿，膝盖弯曲。那就放下吧。重复一遍。因为动作比较简单，所以一定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。5、“自行车”运动

双手抱头躺在地上。左膝弯曲靠近胸部，右肘靠在左膝上，此时右肩也抬起。换另一侧，也就是让左肘靠近右膝。这样交替进行。

三、加强腰部的运动

1、仰卧起坐

最经典的腰部运动就是摇呼啦圈，但是有的女生觉得摇呼啦圈的腰会疼，就在另一个运动中做仰卧起坐。

仰卧起坐也是拯救腹部脂肪最有效的方法之一。仰卧起坐看起来很简单，很多人认为已经学会了，但是有些细节还是要注意的：首先仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手放在耳朵后面，双脚保持与肩同宽，然后呼气向上抬起，当眼睛可以与膝盖平行时，再慢慢向后躺，如此重复10次。

刚开始做仰卧起坐的时候，第二天腰腹部会有疼痛感，有的人会放弃，但这是正常的。只要长期坚持做下去，这种情况就不会再发生了。可以每天暖腰，可以缓解腰腹部的疼痛，促进腰腹部的血液循环。2、健身球

健身球和瑜伽垫都是减肥不可或缺的福利。先让身体仰卧，然后双手放在胸前，慢慢抬起腰部远离健身球，过程中保持平衡，感觉坚持不下去了再躺下，然后重复这个动作，有效瘦腰。3、板支架

这个动作对于没练过的人来说有点难。有些人刚开始只能坚持几秒钟，时间长了时间就会变长。具体方法是将手肘放在瑜伽垫上，以手肘为支撑点，眼睛看着地面，脖子自然伸直。你臀部的高度应该低于你的肩膀。双脚要与脚趾分开，以肩宽为支撑，腹部要紧张收缩。

四、重塑小蛮腰的方法

调和腹部

动作：将一只力度较大的手放在腹部，另一只手压在上面，绕肚脐一圈，顺时针绕整个腹部(从肋骨顶部到底部到肚脐底部)，力度适中，最少6-8次，最多10-15次。作用：腹部是脂肪、毒素、水分堆积的地方。大范围的圆周运动有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

净化腹部

动作：在肚脐周围，找四个分布在上、下、左、右的点，在每个点周围仔细画圈。集中力量，每个点可以做10圈。功能：这是局部雕塑的一个台阶，与大规模的圆圈相对。第一次热身后，可以更细致地刺激这里的体液循环，代谢掉多余的脂肪、毒素和水分。腰部引流动作：两个拇指同时由外向内打圈，类似指压，建议10圈。

功能：促进体液循环，加速排除多余水分。

重塑腰部

动作：双手环腰，以虎口之力由后向前摆动。力度适中。建议做10 ~ 15次。作用：双手就像一台强大的塑形机，刺激腰部脂肪，加速分解。

净化臀部

动作：双手放在腰部和臀部脂肪层较厚的地方，手掌由内向外打圈，稍用力，建议10次。

功能：对于长期坐办公室的女性来说，很难摆脱这里脂肪堆积的窘境。这个动作可以有效溶解顽固脂肪，促进它们的分解。温馨提示：要达到真正的效果，要坚持自我按摩，每周至少三次，坚持两个月，并配合饮食和运动。不要急于求成，你的手不是锋利的边缘，你可以立即切断你身体的脂肪。手有自己的魔力，一步一个脚印，可以勾勒出已经在身体里的优美曲线。

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