瘦小腹四个方法来帮你瘦肚子，瘦小腹四个方法来帮你

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很多MM提成问题，如何瘦肚子？小腹瘦身的方法有哪些？没有人希望腹部有多余的脂肪堆积。如何拥有平坦的小腹成为了很多女性朋友的困扰。今天就给MM们带来最有效的收腹操，帮助MM们快速拥有平坦的小腹。腹部练习一

1、双腿并拢跪下，大腿与小腿呈90度直角，脚尖着地，上身前倾，双臂伸直，手掌撑地，收紧腰腹臀部肌肉，使上身与地面保持平衡，头朝下。2、臀部正上方慢慢抬起，双腿伸直，脚掌着地，上身和手臂连成一条直线，使整个身体与地面形成直角三角形。

3、吸气的同时，右腿向后上踢，保持膝盖和手肘伸直，使右腿与上身和手臂成一条直线。4、慢慢呼气，臀部下沉，上身前倾恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，肩膀再次弯曲，右腿向前弯曲收拢在胸下。然后再次呼气，抬起右腿，抬高臀部，左右做五次。腹部练习2

1、左腿站直，重心放在左脚上，右腿屈膝，双手支撑大腿和脚跟，右脚踝靠在左膝盖上固定。2、然后保持平衡，松开双手，双臂向前抬起，掌心向下，挺胸收腹于上身，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势几秒钟。

3、呼吸的同时，左膝向前弯曲，臀部下沉，使大腿和小腿成90度，做下蹲姿势，上身微微前倾，手臂仍向前举。再慢慢吸气，站直，来回15次。腹部练习31、双腿并拢躺着，膝盖微曲，大腿与小腿夹角大于90度，双脚着地，上身伸直向后，肘部向后弯曲，小臂支撑身体。

2、保持上身姿势，膝盖保持伸直，小腿向上提离地面，双腿伸直，腰腹同时用力，但注意要适度，避免来回摔倒。3、保持背部向上，双腿伸直抬起，吸气时双腿尽量张开。4、然后慢慢呼气，双腿向中央靠拢，双腿交叉于膝盖处，右腿在上，左腿在下。这个时候左右大腿内侧的肌肉要很好的收紧。

5、呼气后，再慢慢吸气，两腿叉开，然后呼气，双腿在空中交叉，左右腿交换位置，来回做15次。瘦腹操41、仰卧，双手平放在身体两侧。2、吸气，双脚向天花板伸直，使双腿与上身呈90度。3、呼气，双脚脚跟并拢，下降45度。

4、如果可以的话，吸气呼气，脚一直放低到个人极限，但是不要着地。注意你的腰还是贴近地面的，然后回到步骤2，重复步骤2-4 10次。

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