怎么做孕妇操，孕妇操要注意什么

许多网友对怎么做孕妇操，孕妇操要注意什么不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、孕妇几种体操

1、脚部运动：

通过脚趾和踝关节的活动，可以增加血液循环，锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边，双腿与地面垂直，双腿并拢平放在地面上。用力踮起脚尖，等一口气，然后恢复原状。把一条腿放在另一条腿上。大腿和脚趾慢慢上下移动，然后换腿。

2、盘腿坐：

可以放松关节，拉伸骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，一次可以做10分钟左右。坐在床上，卷着脚。背部挺直，直视前方，双手放在膝盖上。每次呼吸时，用手将膝盖向下压向床，重复。

3、扭动骨盆运动：

仰卧在床上，双腿与床成45度角，双膝并拢。膝盖并拢带动大腿部左右摆动。摆动时，膝盖好像在画一个椭圆，要缓慢有节奏地移动。保持你的肩膀和脚靠近床面。

左腿伸直，右腿保持不变，右腿膝盖慢慢向左侧落下。右腿膝盖从左侧恢复原位后，向右侧倾倒。这种方法是通过交换腿来进行的。

二、孕妇做操有好处

1.孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的力量和灵活性，防止因体重增加而引起的腰痛，放松腰部、骨盆和肌肉。2.产妇操还能让准妈妈感到舒适和鼓舞，为宝宝的顺利分娩做好生理和心理准备。

3.学习产妇操还可以帮助准妈妈学会如何控制自己的身体，增强自我意识，增加活力。4.跳孕妇操还能缓解孕期腰疼、腿抽筋、便秘、气短等症状，产后更快恢复体型。5.跳产妇操还可以增加身体的供氧量，让充足的氧气进入宝宝的血液，促进宝宝的新陈代谢，加速宝宝组织功能的形成。

6.孕妇操轻轻摇晃的节奏，对宝宝来说是一种安慰，会让宝宝感到舒适和安全。是一种很好的胎教方法。

孕妇操每天做多长时间为宜

每天不宜做太长时间的孕妇操。孕中期每天做45分钟，孕晚期每天做30分钟。

三、孕妇体操的几大注意事项

1、孕妇操前准备工作要做足

对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮忙制定一个科学的孕期运动计划，看看自己是否适合运动，适合什么运动，什么时候运动。定期锻炼，然后循序渐进，逐渐增加运动量。运动前一定要做好充足的准备，也就是热身活动。运动前，孕妇最好做一些低强度的有氧运动，如散步或温和的拉伸运动，充分热身。

2、做操期间不宜太疲惫

孕妇在运动中的一大禁忌就是疲劳。孕妇一定不能过度疲劳或运动，直到身体过热，这意味着孕妇不应该做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的极限就是不累，放松，舒服。

3、做操期间要多喝水

运动会出汗，会导致人体内矿物质流失。孕妇运动时一定要多喝水，但不要只喝白开水。最好加点果汁。可乐和运动饮料不适合孕妇。

4、停止运动的警告信号

毕竟孕妇和普通人不一样。如果孕妇在运动中出现阴道出血、液体流出、异常疼痛或突然疼痛、胸痛、呼吸困难、剧烈或持续性头痛或头晕，必须立即停止运动，最好立即去医院检查。另外，如果停止运动半小时后仍有宫缩，就不能再运动了。

四、孕妇怎样正确散步

孕妇饭后散步方法一：舒缓散步法

先放一些轻松的音乐，然后按照节奏走。步伐不要太大，可以感觉轻松舒适。同时，双臂自然地在身体两侧摆动，幅度不需要太大。配合深呼吸(通过鼻孔将足够的空气吸入肺部，通过嘴巴呼气)，这种走路方式可以扩大你的肺功能，锻炼你在分娩时所需的呼吸技巧。

孕妇饭后散步方法二：交替散步法

所谓交替，就是速度和速度的结合。首先从慢走开始，慢走10分钟左右热身。第二步，步伐稍微加快，就1-2分钟。第三步，快步走类似小跑，2分钟。这个循环4-5次，其中从第二次开始，慢走减到5分钟，最后慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，有助于自然分娩。

孕妇饭后散步方法三：综合散步法

在第二种走法的基础上，增加肢体动作，达到活动全身的目的。比如，每个循环后，双腿微叉至髋宽，双臂举至肩宽，手掌向前伸展，然后匀速深蹲3-5次；一手捏腰，另一手向前伸展手臂，上身转向手臂腰侧，同时下蹲。这个过程也是3-5次。完成后改变方向，如上。

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