最有效瘦肚方法，教你肚子太大怎么减

许多网友对最有效瘦肚方法，教你肚子太大怎么减不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减掉肚腩的小妙招

运动减肚子

1.仰卧，双腿弯曲成90度角，双手抱膝，双臂伸直，双脚绷紧，颈部紧张。2.手臂和腿分别向外伸展，尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字形伸展，臀部保持紧张状态30秒。3.收回右腿，与上半身保持90度角。同时双手抱住双腿，双脚收紧，左腿伸直，颈部和肩部保持紧张状态。

4.尽量抬高身体，右腿伸直在身体上方，双手托住脚踝，双脚收紧，左腿保持平直，臀部和颈部保持紧张。

饮食减肚子

1.多喝水。每天一定要摄入足够的水分，这样可以帮助身体排出多余的盐分，停止肿胀。注意每天至少2升水。2.减少盐的摄入

减少每日盐的摄入量有助于减缓水肿和腹胀。事实上，人体每天摄入的钠80%来自加工食品，而不是来自厨房的盐罐。多伦多大学的一位营养学家在他的研究中得出了这个结论。3.向水中加入苏打水和柠檬。在水中喝一茶匙烤苏打可以中和胃酸，有助于缓解胀气。加一点柠檬，转移到胃里就能消除一部分气体。少吃多吃。

每天用餐次数增加，每餐用餐量减少。如果可能的话，一天吃五顿饭，享受每顿饭的美好，降低吃饭的速度可以帮助你减轻腹胀的情况。用茴香烹饪

茴香是一种有芳香剂的植物，有助于消化。它可以帮助缓解消化问题，同时，它可以减缓恶心，胀气和腹胀。加入烤大料、大蒜、洋葱做成的蔬菜汤相当不错。同时，也可以用热开水冲泡粉碎的茴香籽，最好饭后喝这样一杯茶。6.多喝薄荷茶

专家推荐薄荷茶有助于改善肠胃异常胀气和腹胀，同时薄荷茶也有助于改善干呕，同时还能使身体暖和，大量出汗。薄荷茶可以用花园里的鲜花和植物制成。这是最容易种植的草本植物之一。

二、懒人如何减掉腹部赘肉

缩腹走路法

首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

方法：走路和站立时，要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。

粗盐按摩瘦腹法

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

方法一：在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。方法二：洗完澡后，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓背更粗糙。如果你的皮肤比较敏感，那就用比较稀的“浴盐”。

游泳减肥

游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。这个方法是最科学的，不可否认。游泳不仅能收腹，还能塑身。怕冷的MM也可以在温水里游泳，为了体型，没什么可怕的！

　变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对小腹肥大的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿在腹部以上。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来要用力收腹，以慢慢数到10的速度向前伸直双腿，脚尖一定要向上，使身体成一条直线，然后以数到5的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。

保鲜膜减肥

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。一周做一两次。方法：将白凡士林薄薄均匀地涂在有脂肪的肚子上，然后用保鲜膜包好，供厨房使用。诀窍是包得足够紧，用透明胶带固定。浴缸泡好后，水温要在40-42摄氏度。只需将腰部以下部分浸泡5-15分钟左右即可。这个时候用保鲜膜包裹的腹部应该会出很多汗。泡半浴后剥掉保鲜膜，用热毛巾擦掉凡士林，用肥皂洗干净。

然后一边洗冷水，一边用手掌有节奏地拍打腹部2-3圈。

三、六个方法让我们抚平小肚腩

远离酒精

大家应该都发现了，喜欢喝酒，经常喝酒的人，会有一个很大的“啤酒肚”。当然，少量饮酒不会使人发胖，但过量饮酒则容易导致肥胖。一毫升的酒可以产生7000卡路里的热量。酒含有很高的热能，使人不断发胖，尤其是腹部。液体面包的说法不在此列。

多吃豆类

记得多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维，有利于吸收体内水分，利尿排汗，不仅有助于身体蒸发热量，还能消耗一些脂肪。此外，食用豆类可以有效减少碳水化合物的摄入，分解脂肪，抑制腹部脂肪的堆积。所以以豆类为主食其实是一个非常好的减肥方法。

选择优质蛋白

如果我们吃肉类食物，一定要记得选择瘦肉、鱼和家禽，因为这些食物含有蛋白质，它们的脂肪含量相对较低，有助于体内肌肉的生长，可以促进腹部的脂肪燃烧。

拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包、薯条等含有大量淀粉的食物，因为它们是你肚子堆积脂肪的大敌。

淀粉是高热量的载体。虽然是人体必需的，但是一旦淀粉的消耗与摄入不成正比，摄入的热量太多无法燃烧，就会导致剩余的热量转化为脂肪储存起来。变胖真的很难。

吃肉时拌上水果蔬菜

在吃饭的时候，可以吃少量的肉，但是一定要搭配一碗蔬果，因为蔬果是减肥饮食中不可或缺的主角。

多吃樱桃

密歇根大学曾经发表过一项研究，吃樱桃多的老鼠“中间体”的脂肪减少了很多。其实樱桃富含花青素，花青素可以让樱桃有降低糖尿病的效果，最重要的是还可以起到减肥的作用，尤其是对于减少小肚腩的脂肪。

四、超级饮抚平你的肚腩

1.抚平小腹佳饮：加味水。

你努力瘦身时，保持水润很重要。大量饮水会帮助你的体液保持平衡，阻止水的滞留(腹部肿胀的一大诱因)，甚至会增加饱腹感，因此会令你的食量减少。但如果你不喜欢白开水，那么可以用新鲜香草，柑橘和其他低热量增味剂(黄瓜片也是不错的选择)增加口感，激励自己喝水。

2.抚平小腹佳饮：西瓜沙冰。

由于沙冰并不像冰冻果子露那样添加了糖分，因此不会让你产生负罪感——并且西瓜是一种极好的，低热量沙冰原料。不仅仅是因为西瓜的含水量令它成为天然的水化器，而且它还富含营养物质，包括抗癌的番茄红素，同时还含有一种氨基酸，叫做精氨酸。

3.抚平小腹佳饮：冰薄荷茶。

这种带有薄荷香气的解渴饮品会在酷热的天气带给你超级清爽的感觉，而且它还具有抚平小腹的极佳效果。薄荷帮助你的胃部消化脂肪，确保像汉堡包和牛排这类高脂食物快速被消化，预防腹部肿胀

4.抚平小腹佳饮：菠萝刨冰。

这种混合菠萝饮品喝起来就好似在海滨度假——它含有两种抚平小腹的成分。一茶匙亚麻籽油，外加单不饱和脂肪酸，经过证实可以收缩小腹，而菠萝本身含有菠萝蛋白酶，一种帮助分解蛋白质，辅助消化，消除胀气的酶。

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