怎么样正确减脂肪，怎么正确减肥健康正确的减肥方法

许多网友对怎么样正确减脂肪，怎么正确减肥健康正确的减肥方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、健康正确的减肥方法

1.每餐前喝一杯水或一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少食欲。2.早餐要简单，以低脂高蛋白高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶、煮鸡蛋、燕麦片等。每天少吃多餐，可以使你的血糖水平趋于稳定，从而避免情绪冲动，缓解你贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括蛋糕和饮料)。如果你在每天吃的食物中加一点糖，你可能不会在意。但一年后，每天多出来的热量会在你体内累积成3公斤的脂肪，2010年就是30公斤。

5.吃高蛋白食物。减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分。如果在减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过度，就容易导致新陈代谢下降，会越来越难减。另外，蛋白质食物可以有效增加饱腹感。

6.你要根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的一天，你应该抓住时间，在清晨多做运动。而如果你想抑制晚餐的食欲，最佳运动时间是下午4、5。如果你觉得这样做压力太大，晚上8、9点也是个不错的时间。

7.用土豆或红薯等粗粮代替部分主食，可以让你不吃或少吃其他油腻食物。许多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。8.经常在网上看其他减肥成功的人的报道，以获得精神上的触动和鼓励(但要注意区分卖减肥药的小广告)。9.含有芥末、水果或蔬菜的酱可以加到鸡肉或火腿三明治中，使它们更有趣。

10.做美味的甜点时，不要直接在上面倒一层鲜奶油。脱脂炼乳要和无热量的甜味剂或者香草精混合，剧烈搅拌，这样我们才能得到无热量的鲜奶油。

二、蔬菜汁减肥靠谱如何正确瘦身呢

四色果香沙拉

材料：樱桃5个，葡萄5个，荔枝5个，圣女果5个，柠檬汁适量，沙拉酱适量。美容制作：将樱桃、葡萄、圣女果分别洗净，荔枝去皮去核，拌入沙拉酱，最后加入柠檬汁。

功效：樱桃药用价值高，能暖肠通便；葡萄可以帮助肝脏排毒；荔枝不仅能补肾，还能加速肾脏的废物代谢。柠檬的高碱性可以改善血液循环，排除肺部毒素。

缤纷蔬菜沙拉

材料：洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳、橄榄油、黑胡椒、少许盐。

制作漂亮：洋葱和黄瓜切丁，胡萝卜和木耳用水焯一下切成小块，倒入橄榄油，将黄瓜丁、洋葱、胡萝卜和木耳混合均匀，最后加入黑胡椒和盐调味。功效：黄瓜的葫芦素和黄瓜酸能帮助肝脏解毒，有利尿作用，能排除肾脏的代谢产物；黑木耳能吸附肠内杂质，净化血液；胡萝卜可以降低血液中的汞浓度。

草莓鲜果沙拉

材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。做美容：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小块，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。功效：草莓和苹果都含有大量的果胶，可以清洁肠胃；香蕉能润肠通便，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶是排毒养颜的佳品。

蜜桃西柚沙拉

材料：柚子半个、梨一个、桃一个、沙拉酱、蜂蜜。

美容：将梨和桃分别洗净，柚子去皮，切块，倒入沙拉酱拌匀，最后加入蜂蜜。功效：桃子有生津润肠、活血化淤的功效；梨中的黄酮类物质和抗氧化营养素，可以消除肠道中的致癌物质，防止人体的解毒系统受损；柚子可以健胃、去火、润肠通便。

三、跑步减肥方法正确方法有哪些

　1、跑步前要做好准备

在做有氧运动之前，充分调整身体的潜在热能到准备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的“饥饿素”激素，促进大脑学习区的神经细胞，一定程度上提高记忆力。慢跑前的准备你一定要知道！双手叉腰站立，交替移动脚踝，约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软，不容易被牵拉。

　2、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果想减肥，最好把跑步时间安排在每次30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长会造成肌肉疲劳，不健康。如果想减肥，跑步速度不能太快(当然也不能太慢)，6-7km/h左右的速度最合理，可以让脂肪与氧气充分结合燃烧。判断跑步速度有一个简单的标准，就是在跑步的时候，感觉到出汗，同时身体没有感到喘不过气来，非常不舒服。这种状态是最好的。

3、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造完美的S型曲线。正确的姿势和放松的态度是美丽的秘诀。把手举过头顶，合拢双手，伸展躯干。跑步后做适量的拉伸，可以缓解心动过速。4、跑步后放松。

微汗慢跑后，应做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率基本恢复正常后再去室内。放松动作推荐：双手举过头顶，合拢，拉伸躯干。

回屋后最好换上汗湿的衣服，或者有意识地在跑步前穿上运动衫，跑完晾干，最多洗三次。另外，用这种方法减肥，一般没必要天天做。可以一周慢跑三次，也可以经常慢跑达到目的。过于劳累容易引起患者感冒等。

四、健身减肥方法如何选择正确方式

拒绝空腹

大多数女性都不喜欢空腹运动，因为人在空腹时处于低血糖的情况。如果他们运动，他们担心头晕，疲劳和其他症状。另外，人空腹很难集中注意力，更别说做运动了。但有些运动如果空腹运动，可以获得更好的减肥效果。

美国有研究认为，饭前1-2小时，定量散步、跳舞、慢跑、空腹骑自行车都有助于减肥。这些运动可以有效地消除脂肪，消耗更少的热量。饭前做这些运动比饭后好，也不会影响健康。

多运动，就能有效减肥

适当的运动消耗人体内的能量，有助于燃烧脂肪。所以有些减肥的女性坚持运动或者长期运动。但是还是达不到减肥的目的。这是为什么呢？减肥不是光靠运动就能实现的。

想要减肥成功，除了运动，还需要配合合理的饮食。否则，即使你运动几个小时，暴饮暴食也会破坏你的努力，那么如何有效减肥呢？计算自己每天摄入的热量，少于基础代谢和运动消耗的热量之和，这样就不会有多余的脂肪堆积在体内。

延长慢跑

增加慢跑时间可以达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但实践表明，有氧运动必须持续40分钟以上，才能燃烧人体内的脂肪。有氧运动少于这个时间，脂肪消耗不明显，可以达到减肥的目的。

剧烈运动

运动越剧烈，减肥效果越好，这个观念是错误的。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

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